Як використовувати клітковину для схуднення

Зміст

• 1. Їжте клітковину під час кожного прийому їжі
• 2. Додайте клітковину до всього, що ви їсте
• 3. Віддавайте перевагу цілісній їжі

Щоб використовувати клітковину для схуднення, потрібно споживати клітковину під час кожного прийому їжі щодня, оскільки вони приносять такі переваги, як зниження апетиту та поліпшення кишкового транзиту, оскільки вони захоплюють воду, утворюючи своєрідний гель у шлунку та бродіння в кишечнику, елімінація калу.

Крім того, клітковина зменшує всмоктування цукру та жиру, надаючи хороший довгостроковий ефект на процес схуднення. Інші переваги включають зниження ризику деяких видів раку, таких як рак товстої кишки, прямої кишки та молочної залози, на додаток до запобігання остеопорозу. Для використання волокон для схуднення необхідно:

1. Їжте клітковину під час кожного прийому їжі

Секрет збільшення споживання клітковини полягає у виборі свіжих продуктів, таких як фрукти, овочі та крупи, які містять хорошу кількість клітковини, таким чином розподіляючи їх для кожного прийому їжі. Хорошим прикладом меню, багатого клітковиною, є:

Хоча існує два типи харчових волокон, розчинні та нерозчинні, обидва сприяють зниженню ваги та підтримці. Хороші дієтичні джерела розчинної клітковини містяться в лушпинні зернових культур, таких як кукурудза, соя та нут, а також в оболонці фруктів. Хоча нерозчинні волокна знаходяться у більшій кількості в м’якоті фруктів, таких як яблука, овочів, таких як морква, вівсяні висівки та бобових, таких як сочевиця та квасоля.

Щоб дізнатись, яка кількість клітковини присутня в найпоширеніших продуктах харчування, див .: Продукти, багаті клітковиною.

2. Додайте клітковину до всього, що ви їсте

Інший спосіб збільшити щоденне споживання клітковини - це додати, наприклад, 1 столову ложку вівса або висівок у молоко, йогурт або суп. Насіння чіа, лляного насіння та кунжуту можна легко додавати в салати та фруктові салати.

Ви можете складати ці інгредієнти в невеликі контейнери і завжди мати їх під рукою для додавання в сік або йогурт, коли ви на роботі, збільшуючи тим самим споживання клітковини в кожному прийомі їжі.

На додаток до споживання клітковини природним шляхом, може бути корисним приймати добавку до клітковини, яку можна придбати в аптеках або аптеках. Ці волокна можуть бути розчинними або нерозчинними і їх можна додавати у воду, молоко, чай, суп або сік. Деякі мають смак, інші - ні. Ті, що мають смак, можна додавати у воду, а інші можна використовувати в будь-якій рідині.

Деталь, яка є дуже важливою для забезпечення правильного використання волокон, як з природних, так і з промислових джерел, - це випивання 1,5-2 літрів води, чаю або соку на день.

3. Віддавайте перевагу цілісній їжі

Різні продукти можна знайти у цілому вигляді, такі як хліб, печиво, рис та макарони, і вони повинні замінити рафіновані, які є більш легкими. Цільнозернові мають трохи інший смак і дорожчі, але мають численні переваги для здоров'я, крім того, що зменшують почуття голоду.

Перегляньте та перегляньте інші ідеї, як схуднути здоровим способом, вживаючи більше клітковини.