10 продуктів харчування, які запускають мігрені

Зміст

• Як наші дієти впливають на мігрень
• 1. Кофеїн
• 2. Штучні підсолоджувачі
• 3. Алкоголь
• 4. Шоколад
• 5. Продукти, що містять MSG
• 6. В'ялене м'ясо
• 7. Витримані сири
• 8. Мариновані та ферментовані продукти
• 9. Заморожені продукти
• 10. Солона їжа
• Лікування мігрені
• Прогноз та профілактика
• 3 пози йоги для полегшення мігрені

Як наші дієти впливають на мігрень

Існують різні фактори, які можуть спровокувати мігрень - включаючи те, що ми їмо та п’ємо. За даними Фонду досліджень мігрені, вважається, що тригери їжі в поєднанні з іншими збудниками мігрені є найбільш впливовими. Але ця комбінація сильно індивідуалізована, тому ускладнює дослідження.

Універсального тригера мігрені немає. Але є деякі поширені тригери, які можуть викликати або сприяти мігрені у деяких людей.

1. Кофеїн

Занадто багато кофеїну та виведення кофеїну (або недостатня кількість) може спричинити мігрень. Але за даними Американського фонду міграції, кофеїн може насправді допомогти зупинити зустрічну мігрень. Він також може запропонувати полегшення головного болю при епізодичному використанні.

Їжа з кофеїном включає:

• кава
• чай
• шоколад

2. Штучні підсолоджувачі

Багато оброблених продуктів містять штучні підсолоджувачі. Вони використовуються в якості альтернативи цукру для хворих на діабет. Але ці підсолоджувачі можуть викликати мігрень. За даними клініки Майо, зокрема, вважається, що аспартам може викликати мігрень.

3. Алкоголь

Алкоголь - один з найпоширеніших продуктів, який, як вважається, викликає мігрень. Вважається, що червоне вино та пиво спричиняють близько 25 відсотків людей, які регулярно отримують мігрень. Алкоголь може викликати зневоднення, що є істотним внеском у розвиток головного болю.

4. Шоколад

За даними Американського фонду міграції, шоколад вважається другим найпоширенішим пусковим механізмом мігрені після алкоголю. Це вражає приблизно 22 відсотки людей, які відчувають мігрень. Він містить кофеїн, а також бета-фенілетіламін, який може спровокувати головний біль у деяких людей.

5. Продукти, що містять MSG

Глютамат натрію (MSG) - глутамінова кислота, яка природно існує в нашому тілі. Він також є в певних продуктах харчування і присутній у багатьох продуктах харчування як харчова добавка. Це вважається безпечним для їжі, але деякі дослідники пов'язують це з мігренью. Американський фонд міграції зазначає, що це може спровокувати серйозні мігрені у 10 до 15 відсотків тих, хто зазнає мігрені. Інші консерванти також можуть спровокувати мігрень у деяких людей.

6. В'ялене м'ясо

В'ялене м'ясо - включаючи м'ясо делікатесів, шинку, хот-доги та ковбаси - містить консерванти, які називаються нітратами, які зберігають колір та смак. Ці продукти можуть виділяти в кров оксид азоту, який, як вважається, розширює судини в мозку. Є дані, що оксид азоту може викликати мігрень або сприяти цьому.

7. Витримані сири

У віці сирів міститься речовина під назвою тирамін. Він утворюється, коли старіння їжі викликає розпад білків. Чим довше старіє сир, тим вищим буде вміст тираміну. Тирамін пов'язаний з мігренню. Поширені сири з високим вмістом тираміну включають:

• фета
• синій сир
• пармезан

8. Мариновані та ферментовані продукти

Як і у віці сирів, мариновані та зброджені продукти можуть містити велику кількість тираміну. Ці продукти включають:

• соління солінь
• кімчі
• комбуча (яка також може мати алкогольний вміст)
• маринована бамия
• маринований халапенос

9. Заморожені продукти

Вживання заморожених продуктів і напоїв, таких як морозиво або сльози, може спровокувати сильні, колючі болі в голові. У вас, швидше за все, виникають головні болі, які перетворюються на мігрень, якщо ви їсте холодну їжу швидко, після фізичного навантаження або при перегріванні.

10. Солона їжа

Солона їжа - особливо солона оброблена їжа, яка може містити шкідливі консерванти - може спровокувати мігрень у деяких людей. Споживання високого рівня натрію може підвищити артеріальний тиск, викликаючи головний біль або мігрень.

Лікування мігрені

Лікування мігрені може включати комбінацію лікарських засобів, що відпускаються за рецептом та без рецепта, та альтернативних засобів.

Для випадкових головних болів можна приймати безрецептурні препарати, такі як міксерин Ексцедрин, щоб полегшити біль. Ваш лікар може також призначити триптанові препарати для зняття болю. Якщо у вас регулярна мігрень, ваш лікар, швидше за все, призначить профілактичні препарати.Вони можуть включати бета-блокатори, які можуть знижувати артеріальний тиск і знижувати мігрень. Антидепресанти також іноді призначають для запобігання мігрені, навіть тим, хто не має депресії.

Є дані, що деякі альтернативні засоби можуть допомогти лікувати мігрень. До них належать:

• масажна терапія, яка може знизити частоту мігрені
• біологічний зворотний зв'язок, який вчить вас перевіряти фізичні реакції на стрес, як м'язова напруга
• вітамін В-2 (рибофлавін), який може допомогти запобігти мігрені
• добавки магнію

Прогноз та профілактика

Мігрені болючі і можуть перервати ваше життя. На щастя, ви можете внести деякі зміни в спосіб життя, і звички дотримуватися, які можуть допомогти вам запобігти. До них належать:

• їсти регулярно і ніколи не пропускаючи їжу
• обмеження споживання кофеїну
• висипатися
• зменшення стресу у вашому житті, пробуючи йогу, усвідомленість чи медитацію
• обмеження часу, коли ви дивитесь на яскраві вогні або перебуваєте під прямими сонячними променями, що може спричинити чутливі мігрені
• робити часті "перерви на екрані" з телебачення, комп'ютера та інших екранів
• спробуйте дієту для усунення, щоб допомогти вам виявити будь-які харчові алергії або непереносимість, які можуть викликати головний біль

3 пози йоги для полегшення мігрені