Я спробував «Лісова терапія». Ось що це зробило для мого психічного здоров’я

Зміст

• Корисний для мозку спосіб походу
• Вихід на слід
• Спокійний розум

Це мої вилучення з мого заспокійливого, наповненого природою дня.

Зелені спалахи з’являються в куточку мого ока, коли я проходжуся по деревах, занурюючись у свій запущений додаток та пісню Lizzo у своєму списку відтворення.

Я ловлю дещо речі тут і там: біжить бурундук, що перетинає шлях, попереду мене проблискає промінь сонячного світла. Але в основному я в голові і в ногах, коли перетинаю метафоричну фінішну лінію, завершуючи пробіг за день.

Хоча я люблю бігати і щось можу сказати за відволікання і занурення в те, що може досягти ваше тіло, я можу згадати кілька разів, коли я поверталася додому з відчуття бігу, ніби не справді побачити моє оточення.

По суті, я хтось із задоволенням сповільнюється і забирає речі.

Але між напруженим графіком письма, тренувань та щоденними подіями та обов'язками листя у моєму дворі може чудово дме вітром, і є хороший шанс, що я не буду цілком оцінити цей момент.

Я також хтось, у кого безперервна петля проходить безперервно в голові. Думки швидко рухаються, як машини, по шосе, лише трохи сповільнюючись, коли я медитую або вмикаюсь для сну.

Ці постійні роздуми можна віднести до безлічі розладів психічного здоров'я, з якими я стикаюся щодня. Від занепокоєння до панічного розладу до сезонної депресії я часто відчуваю, ніби моє тіло і мозок прилягають до невидимого ворога на полі бою.

У мене в арсеналі є кілька механізмів подолання, які виявилися чудовою допомогою, а з недавнього часу я почав практикувати радикальне прийняття (підхід, детально описаний у однойменній книзі Тари Брач).

Я вчу себе робити паузу, символічно відступати і спостерігати за своїми здалека швидкими думками, які можуть загальмувати все.

Я пам’ятаю, що вперше прочитав про лісове купання кілька років тому, і я зачарувався.

Мені завжди було більше подобатися перебувати на свіжому повітрі, ніж вдома, проводити дитинство, переслідуючи метеликів і гуляючи в лісі за будинком разом із батьком. Мені подобалося, що японці розробили щось, про що вони називали "shinrin-yoku", і виявили, що проведення якісного часу з деревами може насправді покращити психічне здоров'я.

Отже, коли я почув, що тут, у Медісоні, штат Вісконсін, існує справжній, живий, професійний путівник з лісотерапії, я зрозумів, що повинен пережити справжнє купання в лісі для себе.

Мені було відомо, що я “лісу купаюсь”, якщо їздити на прогулянку чи похід по лісистій місцевості, вважаючи, що просто знаходячись поблизу дерев дозволить мені отримати користь для психічного здоров’я. І хоча будь-який час, проведений на природі, безумовно, корисний для душі, він не порівняється з захоплюючим днем, який бере участь у лісовій терапії.

Тепер я знаю різницю.

Корисний для мозку спосіб походу

Кейт Баст, сертифікований посібник із природокористування та лісотерапії, ANFT, розпочала Шінрін-йоку Медісон на початку 2019 року та проводить приватні та групові прогулянки лісами Вісконсина. Як і я, вона відчула потяг до лісотерапії в перший раз, коли дізналася про цей термін.

Дослідження після дослідження запропонувало терапевтичний зв’язок між лісовими купаннями та психічним здоров’ям.

Називаючи лісову терапію «бальзамом» для психічного здоров’я, Кейт пояснює, що практика може заспокоїти нервову систему, зупинити боротьбу, політ або замерзати реакцію, пом’якшити румуцію та розлади настрою, і може вивести нас із голови.

«Це не усвідомленість, де ви усвідомлюєте свої думки та зразки мислення, - каже вона, - а сенсорне переживання, активізуючи, відкриваючи та впираючись у органи чуття таким чином, що пов’язує нас із нашими тілами та якими ми є почуття і що радує »

"Я люблю це називати" бездумністю ", - додає вона.

Я зв’язався з нею, щоб влаштувати приватну прогулянку, яку ми запланували на вересневий день. Вона вибрала безтурботний, маловідомий ліс для нашої сесії, де вона сказала, що я справді можу "впасти в момент".

Мій психічний стан, що веде до прогулянки, був розсіяний і виснажений. Нещодавно я повернувся з дорожної подорожі на 3600 миль, подія, якою мені сподобалось, але водночас залишила мене відчуття виснаженого та збитого.

Я покладав великі надії, що ця лісова терапія буде кнопкою скидання, яку я шукав.

Я витягнув свою машину на невелику парковку, вимкнув двигун і не міг повірити, як мовчало моє оточення. Врятувавшись від випадкової пташиної пісні або шелестіння листя, ліс був неймовірно нерухомий, розбитий лише проїздом машини.

Тоді, коли Кейт вийшла з лісу, сказала мені, що вона вже годину ходила в похід і вбирала землю.

Натягнувши денний пакет і затягнувши шнурки на чоботях, я відчув готовність повною мірою брати участь у поході.

Перш ніж увійти в ліс, Кейт пояснила формат, який вона запланувала для нашої прогулянки. Як практика, яка залучає органи чуття та заохочує учасників досліджувати почуття їхнього розуму, досвід лісового купання, як правило, розбивається на "запрошення", якими ділиться екскурсовод. Кількість цих запрошень може змінюватись від прогулянки до ходьби.

Того дня, трохи прогулявшись і зрозумівши ліс, Кейт планувала представити мені 4 думки, що провокують запрошення.

"Так ... говорити чи ні говорити?" Я запитав як людину, яка схильна розповідати речі, коли виникають думки.

"Я, як правило, віддаю перевагу мало, якщо не можливо розмовляти", - сказала Кейт, пояснюючи, що тиша допоможе мені зануритися в кожну мить.

Вона додала, що лісове купання «знімає хом'яка з колеса», вітаючи ідею для когось із вічно пряденим колесом, розташованим в її думці.

Вихід на слід

Моє перше запрошення було буквальним запрошенням лягти на килимок для йоги на лісовій підлозі, поки Кейт вела мене через чуттєву медитацію.

Між її лагідним голосом і спокоєм лісу я виявив, що здатний відпустити нуль на найдрібніших речах: вітер делікатно качає дерева, візерунки в листі над мною, запах моху - я міг почути крихітні писки комарів поблизу і навіть не турбували це.

Заземлені і заспокоєні, ми почали повільно і навмисно рухатися по лісі, темпом, за яким Катя каже, що "не кардіо".

Мені доручили помітити, хто чи що рухався, підхоплюючи найменші рухи в усьому лісі.

Коли я займався цим запрошенням, я не міг повірити в те, що мені не вистачає під час пробіжок. Павук пряде павутиною, просоченою сонячним світлом. Роса на квітках. Як запахи змінюються, коли я рухаюсь по стежці - від мокрого та земляного до свіжого та квіткового.

Помічаючи ці речі, глибоко вгамував мій зайнятий розум.

Наступне запрошення послужило метафорою для життя.

Коли ми проходили шлях, ми помітили б речі навколо нас і заповнили бляху цією фразою: "_____ шляху мого життя".

Я почав їх звільняти. Грязь мого життєвого шляху. Скелі мого життєвого шляху. Вітер мого життєвого шляху, подумки схиляючись до глибоких смислів цих метафор і як вони застосовувались до мого життя.

Нарешті, Кейт показала мені, як представити себе на дереві.

Практикуючі шинрін-йоку дуже поважають дерева і вважають, що вони захисники і мудрі спостерігачі лісу. Коли ми стояли перед багатовіковим деревом, вона сказала мені подивитися на все дерево, спочатку внизу, пробираючись до вершини, де я з невірою дивився на його висоту. Я провів рукою по його корі, помітивши зміни текстури.

У цей момент на прогулянці Кейт каже, що люди навіть обіймаються або називають дерево під час вступу. Імена, що пропливали в моїй думці, не відчували себе гідними цього великого дерева, але я пішов, уявляючи всі історії, які він міг розповісти за своє 200-річне існування.

Наша прогулянка була обмежена справді мирним досвідом: чайною церемонією, розташованою серед дерев.

У своєму рюкзаку Кейт встигла взяти з собою гарну постільну білизну, дерев’яні чашки для подачі чаю з соснової голки (яку вона сама зробила) та смаколики, що представляли сезон, та їжу, яку можна знайти на місцевих землях: волоські горіхи, сушені яблука, журавлина , і гарбузове насіння.

Спокійний розум

Пізніше того вечора я відчув втому ... і задоволення.

Зазвичай, коли я відчуваю втому, набагато важче керувати своїм психічним здоров’ям та супутніми думками, але в цей вечір у моїй свідомості все вщухло.

Я спав чудово, про що багато учасників Кейт повідомляють після прогулянки. Коли я пишу це через тиждень, щось є різні на мій погляд. Кейт каже, що наслідки лісових купань можуть тривати кілька днів.

Стільки, як я хотів би займатися глибоко задовольняючою прогулянкою лісотерапією кожен день свого життя, я відберу це від свого досвіду. Уповільнення та спостереження за найменшими деталями змушує автомобілі в моїй свідомості гальмувати, і це відчуття, яке я з радістю вітатиму посеред моїх проблем із психічним здоров’ям.

Минулої ночі я пішов на пробіжку слідів і залишив навушники вдома. Мої очі зайняли більше, ніж будь-коли, помічаючи кінські каштани, готові впасти з вершин дерев, жвавих метеликів та майже непомітних пухирів вітру, що рухали листя.

Рев моїх думок став гулом на задньому плані, відчуваючи вдячність за природу і новий спосіб заспокоїти свою думку.

Шелбі Дірінг - письменник зі стилю життя, що базується в Медісоні, штат Вісконсін, з магістерською роботою в галузі журналістики.Вона спеціалізується на написанні велнессів і протягом останніх 14 років сприяла національним торговим точкам, включаючи профілактику, світ бігуна, добре + добре та багато іншого. Коли вона не пише, ви знайдете її медитацію, пошук нових продуктів органічної краси або вивчення місцевих стежок із чоловіком та коргі, Джинджер.