Який ідеальний пульс для спалювання жиру (і схуднення)

Зміст

• Діаграма пульсу для схуднення
• Як контролювати пульс під час тренувань
• Як розрахувати пульс для схуднення

Ідеальний пульс для спалювання жиру та схуднення під час тренувань становить від 60 до 75% від максимального пульсу (ЧСС), який змінюється залежно від віку і який можна виміряти за допомогою частотного вимірювача. Тренування з такою інтенсивністю покращують фізичну форму, використовуючи більше жиру як джерело енергії, сприяючи втраті ваги.

Таким чином, перед початком будь-якого виду тренувань з опору важливо знати, який ідеальний HR слід підтримувати під час тренувань, щоб спалювати жир і худнути. Крім того, рекомендується робити електрокардіограму, особливо якщо ви новачок або якщо в сім’ї є анамнези серцевих проблем, щоб підтвердити відсутність такої серцевої проблеми, як аритмія, яка б перешкоджала практиці цього типу фізичних вправ.

Діаграма пульсу для схуднення

Ідеальна таблиця частоти серцевих скорочень для схуднення та спалювання жиру, відповідно до статі та віку, така:

Наприклад: Ідеальний пульс для схуднення під час тренувань у випадку 30-річної жінки становить від 117 до 147 ударів серця за хвилину.

Як контролювати пульс під час тренувань

Для контролю пульсу під час тренувань чудовим варіантом є використання частотоміра. Є кілька моделей, схожих на годинник, які можна запрограмувати на звуковий сигнал, коли пульс виходить за рамки ідеального тренування. Деякі з брендів частотомірів, доступних на ринку, - це Polar, Garmin та Speedo.

Вимірювач частоти

Жінка навчання з частотомір

Як розрахувати пульс для схуднення

Щоб розрахувати ідеальний пульс для спалювання жиру та схуднення, під час тренування слід застосовувати таку формулу:

• Чоловіки: 220 - вік, а потім помножте це значення на 0,60 та 0,75;
• Жінки: 226 - вік, а потім помножте це значення на 0,60 та 0,75.

На тому ж прикладі жінці у віці 30 років доведеться зробити такі розрахунки:

• 226 - 30 = 196; 196 х 0,60 = 117 - мінімальна ідеальна ЧСС для схуднення;
• 196 х 0,75 = 147 - Максимальна ЧСС ідеальна для схуднення.

Існує також тест під назвою Ергоспірометрія або Стрес-тест, який вказує на ідеальні показники ЧСС для тренінгу для людини, з урахуванням працездатності серця. Цей тест також вказує на інші значення, такі як здатність VO2, яка безпосередньо пов'язана з фізичною підготовкою людини. Люди, які краще підготовлені фізично, мають вищий рівень VO2, тоді як сидячі люди мають нижчий рівень VO2. Зрозумійте, що це таке, і як збільшити Vo2.