За даними науки, важкі вправи насправді цікавіше

Зміст

• Огляд для

Якщо вам подобається відчуття, що ви майже померли під час тренування, і мовчки підбадьорюєтеся, коли в меню є берпі, ви офіційно не психопат. (Знаєш, що може зробити тебе одним? Залишатися друзями зі своїм колишнім.) Виявляється, ви, швидше за все, насолоджуєтесь і дотримуватиметесь режиму тренувань, якщо він важкий для вас, а не інтенсивності "мех".

Якщо ви починаєте нову програму тренувань, ви, швидше за все, продовжуватимете насолоджуватися нею, якщо вона буде високою, а не помірною інтенсивністю, згідно з новим дослідженням, проведеним кінезіологами з Університету Макмастера в Канаді. (І це лише одна з перевірених причин, чому ви повинні ускладнити тренування.)

Дослідники взяли на роботу близько 40 молодих, здорових (але малорухливих) дорослих і запропонували їм тренуватися на велотренажері тричі на тиждень протягом шести тижнів: половина виконувала високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), а половина — постійні вправи середньої інтенсивності. Група HIIT чергувала 1-хвилинний інтервал спринту та відновлення протягом 20 хвилин, а група помірної інтенсивності безперервно їздила приблизно на 70–75 відсотків від їх максимальної частоти серцевих скорочень протягом 27,5 хвилин. Дослідники відстежували такі речі, як їх VO2 max (аеробна витривалість), частоту серцевих скорочень та загальну вихідну потужність протягом усього дослідження, а наприкінці кожного тижня вчені оцінювали свої тренування за шкалою задоволення.

До третього тижня програми тренажери HIIT більше отримували задоволення від тренувань та їх рівень задоволення продовжував зростати щотижня. Тим часом рівень задоволення екіпажу середньої інтенсивності залишався відносно стабільним і стабільно нижчим, ніж у групі HIIT. Дослідники також виявили, що HIIT-це взагалі більш ефективне тренування, яке, як ми вже знали, було однією з переваг HIIT.

Єдиний раз високої інтенсивності немає краще, ніж помірні фізичні навантаження? Згідно з дослідженням, коли це настільки важко, що ви не можете його завершити. Наприклад: коли ви лежите обличчям вниз на підлозі під час уроку-табору, а не плануєте так, як вам належить. (Що має сенс, тому що це, безумовно, відчуття #невдачі.)

Так чому чи точно важкі тренування приємніші в довгостроковій перспективі? Дослідники виявили, що збільшення загальної вихідної потужності передбачає задоволення від вправ-тобто чим сильніше учасники ставали під час кожного тренування, тим більша ймовірність, що вони отримають задоволення від цього. Це може бути пов’язано з тим, що відчуття компетентності (відчуття «Я зрозумів це!») є ключовим фактором позитивного тренування. Однак збільшення їх максимальної або аеробної витривалості за VO2 не передбачило задоволення таким же чином. Це може означати, що збільшення сили означає більше задоволення у тренажерному залі (ага! їх збільшення VO2 макс. Тож позитивне підкріплення від спостереження за їхнім прогресом може бути основною причиною, чому їм так сподобалось. Подумайте про це: усвідомлення того, що ви змогли натиснути трохи сильніше, підняти трохи важче або зробити ще кілька повторів під час тренування, виглядає як #перемога, яка, безсумнівно, змусить вас почувати себе щасливими від свого поту.

Вважайте це приводом для того, щоб зіскочити з еліптичного спорту і натомість розтратитися на навчальному таборі або спеціальному класі HIIT. (Хочете зробити це своїми руками? Це 30-денне кардіотренування HIIT є ідеальним місцем для початку.)

Огляд для