3 поради від лікаря з функціональної медицини, які змінять ваше здоров’я

Зміст

• Підвищуйте свою уважність
• Залишайтесь у синхронізації зі своїм тілом
• Спробуйте цей прийом їжі
• Огляд для

Відомий інтегративний лікар Френк Ліпман поєднує традиційні та нові практики, щоб допомогти своїм пацієнтам покращити своє здоров’я. Тож ми пообідали питання та відповіді з експертом, щоб поговорити про деякі прості способи відчути себе краще якомога швидше, незалежно від ваших цілей щодо здоров’я.

Тут він ділиться з нами своїми трьома найкращими стратегіями для покращення вашого самопочуття.

Підвищуйте свою уважність

ФОРМА: Що ви порекомендуєте для тих, хто займається спортом і добре їсть, але хоче покращити своє базове здоров’я?

Ліпмен: Почніть практику медитації.

ФОРМА: Дійсно?

Ліпман: Так, тому що більшість із нас перебувають у стані стресу. Медитація вчить нас розслабляти нервову систему. Він знижує артеріальний тиск, покращує концентрацію уваги і допомагає нам менш реагувати на стрес. (За темою: Ця 20-хвилинна керована медитація для початківців зніме весь ваш стрес)

ФОРМА: Однак медитація може бути дещо лякаючою. І все ще відчувається трохи ву-ву.

Ліпмен: Ось чому важливо сказати людям, що медитація — це не сидіти на подушці й співати. Мова йде про покращення роботи розуму. Так само, як ми тренуємо своє тіло, щоб працювати краще, медитація тренує наш мозок, щоб тренувати його бути більш зосередженим і гострим. Знайдіть, що вам найкраще підходить: дихальні вправи, практика уважності, практика мантри або йога.

Залишайтесь у синхронізації зі своїм тілом

ФОРМА: Ви багато писали про налаштування природних ритмів вашого тіла. Чи можете ви пояснити, що це таке?

Ліпман: Ми всі усвідомлюємо ритм нашого серця і дихання, але всі наші органи мають темп. Чим більше ви працюєте зі своїми вродженими ритмами, тим краще почуваєтеся. Це як пливти з течією, а не проти неї.

ФОРМА: Як переконатися, що ви синхронізовані?

Ліпман: Найголовніше – лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня, включаючи вихідні. (За темою: Чому сон є найважливішою річчю № 1 для кращого тіла)

ФОРМА: І чому це важливо?

Ліпман: Основним ритмом є сон і неспання. Підтримка його стабільності означає, що ви будете відчувати себе більш енергійним вранці і менше нервувати вночі. Люди недостатньо серйозно ставляться до сну. Існує щось, що називається глімфатичною системою, процесом домашнього прибирання у вашому мозку, який працює лише під час сну. Якщо ви не відпочиваєте належним чином, токсичні речовини накопичуються. Ви можете призвести до різного роду неврологічних проблем, таких як хвороба Альцгеймера. Сон має вирішальне значення.

Спробуйте цей прийом їжі

ФОРМА: Що найкраще може зробити жінка після сну, щоб покращити своє здоров’я та залишатися в гармонії зі своїм тілом?

Ліпмен: Намагайтеся вечеряти раніше, а пізніше два -три дні на тиждень. Він допомагає регулювати інсулін, обмін речовин і вагу. Наше тіло призначене для циклу бенкетування та посту. Навчити їх не перекушувати весь час - хороша ідея. (Чи варто спробувати переривчасте голодування?)

ФОРМА: Цікаво. Тож чи варто відходити від ідеї їсти шість невеликих порцій на день?

Ліпмен: Так. Я вже зовсім з цим не погоджуюся, хоча раніше пропонував. Тепер я більше зосереджений на спробах залишити 14–16 годин між вечерею та сніданком пару разів на тиждень. Ця стратегія дійсно працює для моїх пацієнтів. Я роблю це сам, і я вважаю, що це значно впливає на рівень моєї енергії та настрій.

Френк Ліпман, доктор медичних наук, піонер інтегративної та функціональної медицини, є засновником та директором оздоровчого центру Eleven Eleven у Нью-Йорку та автором бестселерів.

Журнал форми

Огляд для