Що можна їсти, якщо у мене гестаційний діабет? Список продуктів харчування та багато іншого

Зміст

• Що таке гестаційний діабет?
• Які продукти слід їсти?
• Основне здорове харчування
• Поживні речовини
• Закуски та страви
• А як щодо фруктів?
• Яких продуктів слід уникати?
• Які ускладнення?
• Як лікується гестаційний діабет?
• Інші кроки для здорової вагітності
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Якщо у вас діагностовано гестаційний діабет або ви переживаєте, що це може бути фактором вашої вагітності, у вас, мабуть, багато питань, і ви точно не самотні.

На щастя, гестаційний діабет часто можна впоратись лише за допомогою дієти та фізичних вправ, і це не означає, що у вас не буде здорової вагітності.

Давайте поговоримо про гестаційний діабет, про те, як його лікувати, і що ви можете зробити, щоб допомогти в боротьбі з ним за допомогою правильних продуктів та активності.

Що таке гестаційний діабет?

Гестаційний діабет - це діабет, який зустрічається лише у вагітних. Це означає, що ви не можете захворіти на гестаційний діабет, якщо не вагітні.

Гестаційний діабет визначається як високий рівень цукру в крові, який розвивається під час вагітності або вперше виявляється під час вагітності.

Під час вагітності змінюється спосіб використання організмом інсуліну. Інсулін - це гормон, який дозволяє клітинам засвоювати і використовувати глюкозу або цукор для енергії.

Коли ви вагітні, ви станете стійкішими до інсуліну, щоб забезпечити дитині більше глюкози.

У деяких людей процес йде неправильно, і ваш організм або перестає реагувати на інсулін, або не виробляє достатньо інсуліну, щоб дати вам необхідну глюкозу. Коли це станеться, у вас буде занадто багато цукру в крові. Це спричиняє гестаційний діабет.

Які продукти слід їсти?

Основне здорове харчування

• Їжте білок під час кожного прийому їжі.
• Включіть у свій раціон щоденні фрукти та овочі.
• Обмежте або уникайте оброблених харчових продуктів.
• Зверніть увагу на розмір порцій, щоб уникнути переїдання.

Якщо у вас гестаційний діабет, підтримка здорової, збалансованої дієти може допомогти вам керувати симптомами без необхідності приймати ліки.

Загалом, у вашому раціоні має бути білок, а також правильна суміш вуглеводів та жирів. Занадто багато вуглеводів може призвести до стрибків рівня цукру в крові.

Якщо ви жадаєте вуглеводів, переконайтеся, що це хороший, складний вид - подумайте про бобові, цільнозернові та крохмалисті овочі, такі як солодка картопля та гарбуз з гарбуза.

Якщо у вас діагностовано гестаційний діабет або у вас є ризик розвитку гестаційного діабету, попросіть свого лікаря про співпрацю з зареєстрованим дієтологом, який спеціалізується на гестаційному діабеті або харчуванні під час вагітності.

Дієтолог може допомогти вам спланувати харчування та скласти план харчування, який допоможе вам та дитині бути здоровими за допомогою продуктів, які вам насправді подобаються.

Поживні речовини

Прагніть базуватись на харчуванні, пов’язаному з білками, корисними жирами та клітковиною. Включіть багато свіжих продуктів і обмежте споживання оброблених продуктів.

Цьому смаку французької мальки важко встояти, тому прагніть зберігати здорові альтернативи вдома, коли страждання страждають. Більше того, заповнення вибору ситих страв, таких як багата білками їжа, може допомогти вам залишатися задоволеним, тому ви з меншою ймовірністю прагнете менш корисних продуктів.

Хоча толерантність до вуглеводів може суттєво відрізнятися серед вагітних з гестаційним діабетом, показує, що дієта, що забезпечує загальну кількість калорій з вуглеводів, як правило, ідеально підходить для сприяння оптимальному контролю рівня цукру в крові.

Однак майте на увазі, що ваші потреби та переносимість вуглеводів є специфічними для вас. Вони залежать від таких факторів, як вживання ліків, маса тіла та контроль рівня цукру в крові.

Попрацюйте зі своєю медичною командою, включаючи лікаря та зареєстрованого дієтолога, щоб розробити план сприяння оптимальному контролю рівня цукру в крові під час вагітності, який відповідає вашим індивідуальним потребам.

Закуски та страви

Закуски чудово допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові (і для задоволення того вечірнього нападу закусок!). Ось кілька здорових варіантів закусок та страв, якщо у вас гестаційний діабет:

• Свіжі або заморожені овочі. Овочі можна смакувати сирими, смаженими або приготованими на пару. Для ситної закуски поєднуйте сирі овочі з джерелом білка, таким як хумус або сир.
• Омлети з овочів, приготовані з цілими яйцями або білками. Цілі яйця є чудовим джерелом багатьох поживних речовин, тоді як яєчний білок забезпечує переважно білок.
• Вирізана зі сталі вівсяна каша з гарбузовим насінням, несолодким кокосом та ягодами.
• Свіжі фрукти в парі з жменею горіхів або ложкою горіхового масла.
• Індичка або курячі грудки. Не бійтеся їсти шкіру!
• Запечена риба, особливо жирна риба, як лосось та форель.
• Солодкий картопляний тост, укомплектований пюре з авокадо та помідорів чері.
• Несолодкий грецький йогурт, посипаний насінням соняшнику, корицею та яблуками, нарізаними кубиками.

Також спробуйте ці рецепти закусок та страв, сприятливих для діабету.

А як щодо фруктів?

Так, ви все ще можете їсти фрукти, якщо у вас гестаційний діабет. Вам просто потрібно буде їсти його в помірних кількостях. Якщо ви стурбовані або хочете отримати допомогу у відстеженні вуглеводів, які входять до складу фруктів, які ви хочете їсти, поговоріть із зареєстрованим дієтологом. (Знову ж таки, ваші потреби та переносимість вуглеводів є для вас унікальними!)

Ягоди є чудовим вибором, оскільки в них відносно мало цукру та багато клітковини, тому будьте готові запастися та кинути їх у коктейль, на йогурт або на цільнозернові вівсяні пластівці. Спробуйте заморозити їх для додаткового хрускіту.

Ось сім видів фруктів, які слід спробувати під час вагітності.

Яких продуктів слід уникати?

Не цікаво уникати улюблених страв, але є безліч приємних альтернатив. Ви хочете уникати сильно оброблених продуктів, таких як білий хліб, і взагалі все, що містить багато цукру.

Наприклад, ви хочете уникати наступного:

• фастфуд
• алкогольні напої
• хлібобулочні вироби, такі як булочки, пончики або тістечка
• смажена їжа
• солодкі напої, такі як газована вода, сік та підсолоджені напої
• цукерки
• дуже крохмалисті продукти, такі як біла паста та білий рис
• підсолоджені крупи, цукрова гранола та підсолоджені вівсяні пластівці

Якщо ви не впевнені, поцікавтеся у свого лікаря про продукти, які ви зазвичай їсте. Вони можуть допомогти вам визначити, чого слід уникати, і запропонувати альтернативи, які дозволять вам бути задоволеними.

Які ускладнення?

Гестаційний діабет може викликати занепокоєння як у вас, так і у дитини, але не дозволяйте йому турбувати вас. Ось кілька ускладнень, з якими ви можете зіткнутися, яких можна уникнути, провівши своє здоров’я разом із лікарем.

Додаткова кількість глюкози в організмі може змусити дитину набирати вагу. Більша дитина ставить вас під загрозу важче народження, оскільки:

• плечі дитини можуть застрягти
• Ви можете кровоточити більше
• дитині може бути важко підтримувати рівень цукру в крові стабільним після народження

Гестаційний діабет також збільшує ризик високого кров'яного тиску під час вагітності.

У більшості випадків гестаційний діабет зникає після народження дитини. Однак для деяких людей високий рівень цукру в крові може зберігатися і після вагітності. Це називається діабетом 2 типу.

Гестаційний діабет також підвищує ризик розвитку діабету в подальшому житті. Після народження і вас, і вашу дитину перевірятимуть на діабет.

Щоб переконатися, що ви зменшуєте ризик ускладнень, поговоріть зі своїм лікарем щодо подальшого догляду до та після народження дитини.

Як лікується гестаційний діабет?

Лікування гестаційного діабету залежить від рівня глюкози в крові.

У багатьох випадках гестаційний діабет можна лікувати лише дієтою та фізичними вправами. У деяких випадках вам може знадобитися приймати всередину такі ліки, як метформін (Глюкофаж, Глюмеца) або ін’єкційний інсулін, щоб знизити рівень цукру в крові.

Інші кроки для здорової вагітності

Не тільки їжа сама по собі може допомогти вам бути здоровими при гестаційному діабеті. Окрім дотримання збалансованої дієти, для здорової вагітності є й інші речі:

• Регулярно виконуйте вправи. Прагніть щонайменше 30 хвилин вправ 5 днів на тиждень. Не бійтеся включати широкий спектр діяльності як для свого здоров’я, так і для задоволення. Просто пам’ятайте поговорити зі своїм лікарем перед початком будь-яких нових вправ (на випадок, якщо вам захочеться почати паркур!).
• Не пропускайте їжу. Щоб регулювати рівень цукру в крові, прагніть їсти здорову закуску або їжу кожні 3 години або близько того. Регулярне вживання їжі, щільної поживними речовинами, може допомогти вам бути ситим і стабілізувати рівень цукру в крові.
• Візьміть свої пренатальні вітаміни, включаючи будь-які пробіотики, якщо вони рекомендовані лікарем.
• Зверніться до лікаря так часто, як вони рекомендують - вони хочуть, щоб ти був здоровий.

Купуйте пренатальні вітаміни.

Суть

Якщо під час вагітності у вас діагностовано гестаційний діабет, знайте, що при правильному харчуванні та фізичних вправах ви можете мати здорову вагітність, пологи та пологи.

Поговоріть зі своїм лікарем про правильне поєднання здорової їжі, фізичну активність, якою ви можете насолоджуватися, та рекомендовані методи лікування, щоб зберегти себе та свого малюка здоровими та міцними.