10 переваг водної аеробіки для здоров’я

Зміст

• 1. Втрата ваги
• 2. Поліпшення кровообігу
• 3. Поліпшення дихання
• 4. Зміцнення м’язів
• 5. Зміцнення кісток
• Як робити водну аеробіку

Водна аеробіка - це фізична активність, при якій аеробні вправи поєднуються з плаванням, що забезпечує кілька переваг для здоров’я, наприклад, зниження ваги, поліпшення кровообігу та зміцнення м’язів, наприклад.

Заняття тривають у середньому від 50 до 60 хвилин, наприклад, при висоті води біля грудей при приємній температурі близько 32ºC. Цей вид діяльності призначений для людей різного віку, тому він чудово підходить для вагітних або в літньому віці.

Основними перевагами водної аеробіки для здоров’я є:

1. Втрата ваги

Виконання водної аеробіки регулярно сприяє зниженню ваги, оскільки під час вправи можна спалювати до 500 ккал на годину залежно від інтенсивності та тривалості заняття. Таким чином, можна схуднути до 1 кг на тиждень, якщо поєднувати збалансоване харчування та низьку калорійність. Перевірте дієту для швидкого та здорового схуднення.

2. Поліпшення кровообігу

Водна аеробіка сприяє поліпшенню кровообігу завдяки посиленому скороченню м’язів та аеробної активності, що призводить до поліпшення роботи серця і, як наслідок, поліпшення кровообігу.

3. Поліпшення дихання

Вправи, що виконуються на уроках водної аеробіки, змушують людину глибше вдихатись, і, отже, однією з переваг водної аеробіки є покращення дихальної здатності.

4. Зміцнення м’язів

Водна аеробіка сприяє зміцненню м’язів через скорочення м’язів, що також сприяє поліпшенню гнучкості та сили, оскільки діяльність часто виконується.

5. Зміцнення кісток

Виконання вправ на водній аеробіці також сприяє зміцненню кісток, оскільки це сприяє засвоєнню кальцію кістками, роблячи їх міцнішими та, наприклад, запобігаючи можливим переломам.

Як робити водну аеробіку

Для того, щоб спалити більше калорій і ще більше зміцнити м’язи та суглоби, рухи, що виконуються під час занять водною аеробікою, повинні бути сильними, і можна використовувати невеликі плавальні спорядження, такі як поплавці, які можна використовувати на руках або ногах.

Хоча вправи виконуються всередині басейну, важливо забезпечити хороше зволоження організму, вживаючи воду, сік або чай безпосередньо до і після занять. Крім того, важливо носити сонцезахисний крем та шапку, особливо якщо заняття проводяться в найгарячіші сонячні години.