Отримайте тіло, як уболівальниця НФЛ

Зміст

• Огляд для

Ви готові до футболу? Офіційний футбольний сезон НФЛ стартує сьогодні ввечері, і що може бути кращим для святкування, ніж прийти у форму, як один із найсильніших людей на полі? Ні, я не говорю про квотербеків чи приймачів (хоча вони, безумовно, дуже підходять!). Я говорю про черлідерів НФЛ!

Ці жінки більше, ніж просто гарне обличчя з хорошою гнучкістю. Щоб дізнатися про те, як вболівальники НФЛ стають і залишаються у формі, ми поспілкувалися з Куртом Хестером, національним директором TD1, який не лише тренував зірок НФЛ. Тім Тебоу, Реджі Буш, і Майкл Охер, але також кілька вболівальників НФЛ, у тому числі вболівальника Денвер Бронко Кім Ідальго. Прочитайте його п’ять найкращих порад про те, як виліпити своє тіло, як черлідер НФЛ!

1. Опуститися. Щоб отримати сідниці, ви повинні виконувати рухи. Сюди входять поштовхи стегнами зі скороченням сідничних м’язів (де ви стискаєте попою у верхній частині руху) і присідання (багато їх) – головне – опускатися.

«Пам’ятайте, що сідничні м’язи активуються лише в нижній частині присідання, а потім, коли ви піднімаєтеся, це стає більше вправою з домінуванням чотирьох», – каже Гестер. «Глибина – це ключ!»

2. Спринт. Хестер рекомендує високоінтенсивний інтервальний спринт для спалювання калорій, зменшення жирових відкладень і зміцнення підколінних сухожиль.Якщо ви новачок у спринті, поступово полегшуйте себе, виконуючи перший тиждень із 75 -відсотковим зусиллям, прогресуючи щотижня, щоб з часом докласти зусиль до 100 -відсоткового зусилля.

Якщо ви не впевнені, з чого почати, спробуйте це тренування від Hester: розігрійтеся на біговій доріжці, переходячи від прогулянки до легкого бігу протягом п’яти хвилин. Зійдіть з бігової доріжки на бічні поручні, потім встановіть бігову доріжку на 6,0 і встаньте назад, використовуючи поручні для підтримки тіла, і бігайте 30 секунд. Потім відійдіть і відпочиньте 30 секунд. Збільште швидкість до 6,5, потім перейдіть на бігову доріжку протягом 30 секунд. Повторюйте це, збільшуючи швидкість кожні 30 секунд, протягом 15-30 хвилин, залежно від рівня вашої кондиції. Ви хочете піднятися з 6.0 до 9.0 протягом кількох тижнів.

3. Зробіть чотири одногодинні заняття на тиждень. Чирлідерши НФЛ, з якими працює Хестер, мають напружений графік, ходять на роботу та з роботи, у школу, на тренування та на рекламні заходи. Щоб отримати більше віддачі від своїх тренувань, вони проводять коротші та інтенсивніші тренування. Візьміть підказку з їх тренування, виконуючи принаймні два дні на тиждень силові тренування. (Ви також можете змішувати і змішувати протягом цілу години.)

"Порахуйте, скільки годин на тиждень ви дивитесь телевізор, Facebook, Tweet, сидите в кав'ярні-я занадто багато часу проводжу в Starbucks-і переглядаю мережу",-каже Хестер. "Якби ви скоротили деякий час, ви були б здивовані тим, скільки часу може відкритися на тренування. Зробивши вас кращим, ви зробите свій навколишній світ яскравішим і щасливішим!"

4. Їжте правильно і в потрібний час. Хестер радить своїм вболівальникам НФЛ їсти дієту з високим вмістом білка — щонайменше 0,8–1,0 грама на фунт ваги тіла — і з низьким вмістом вуглеводів (найкраще — складні вуглеводи з вівса, коричневого рису, кіноа та цільнозернової пасти). Він також змушує їх їсти приблизно від 20 до 30 грамів клітковини на день і розглядати можливість прийому продуктів на основі CLA, таких як Ab Cuts, які допомагають організму спалювати зайві вуглеводи під час тренування. Час прийому їжі також важливий, каже він. "Необхідно вживати складні вуглеводи перед тренуванням і прості вуглеводи одразу після тренування, щоб стежити за рівнем кортизолу та інсуліну".

5. Натискайте себе. Більшість людей відвідують спортзал і виконують однакові вправи через день, зазвичай виконуючи 10 повторень кожної вправи і використовуючи точно таку ж вагу. «Це робиться тиждень за тижнем, і вони дивуються, чому вони не бачать жодних результатів», — каже Гестер. «Дозвольте мені дати вам підказку: як тільки тіло адаптується до подразника, адаптації більше немає! Ви повинні наполягати, щоб отримати статуру, яку бажаєте».

Ось вам! П’ять порад, як тренуватися та харчуватися, як уболівальник НФЛ. Скажіть, а ви в захваті від футбольного сезону? Ви спробуєте якусь із цих порад? Розкажіть!

Дженніфер Уолтерс є генеральним директором і співзасновником веб-сайтів про здоровий спосіб життя FitBottomedGirls.com і FitBottomedMamas.com. Сертифікований особистий тренер, тренер зі стилю життя і ваги, а також інструктор групових вправ, вона також має ступінь магістра в галузі журналістики здоров’я і регулярно пише про фітнес і здоров’я для різних онлайн-видань.

Огляд для