Готуйтесь до лижного сезону

Зміст

• Огляд для

Правильна підготовка до гірськолижного сезону вимагає набагато більше, ніж оренда спорядження. Незалежно від того, чи ви воїн вихідного дня чи початківець лижник, важливо, щоб ви вийшли на схили в найкращій формі. Дотримуйтесь наших фітнес-порад, щоб наростити силу та уникнути поширених травм на лижах.

Поради з фітнесу

Важливо зосередитися на силових тренуваннях, а також на кардіо і гнучкості. Ви повинні інтегрувати конкретні тренування з підняттям тяжкості для катання на лижах у свій розпорядок за місяць або близько того, перш ніж вирушати на схили. Поки ви спускаєтесь з гори, ваші квадроцикли, підколінні сухожилля та серцевина працюють понаднормово, щоб стабілізувати вас та захистити ваші суглоби. Щоб збільшити силу в ногах, хороше місце для початку - серія інтенсивних присідань, сидінь на стіні та випадів. Вам також захочеться працювати над своїм ядром, оскільки це центральна сила вашого тіла і вона захищає вашу спину.

Розтягування

Окрім кондиціонування, ви захочете розслабити підколінні сухожилля та поперек. Один із способів уникнути поширених травм на лижах - це розтяжка. «Після того, як ви опинитесь на пагорбі й розминкуєтеся, я пропоную виконувати динамічні розтяжки, такі як махи ногами, махи руками та повороти тулуба», — каже Сара Берк, професійна фрискістка та золота медалістка X Games. Коли ви закінчите день і готові приступити, зосередьтеся на статичних ділянках.

Поширені лижні травми

Для того, щоб залишатися в безпеці на горі, важливо бути напоготові для інших лижників, особливо під час високого сезону та на завантажених трасах. Збій або неправильна установка ноги може призвести до травми голови або розриву MCL. "Жінки більш схильні до травм коліна через слабкі підколінні сухожилля, тому я пропоную зосередитися на цих м'язах і виконувати багато невеликих вправ для врівноваження", - каже Берк. Також важливо носити належний захист голови. «Всі носять шоломи, від професіоналів до літніх райдерів. Не потрібно нічого надягати, і це може врятувати вас від серйозної травми», – додає Берк.

Огляд для