Постановка вимірюваних цілей при цукровому діабеті 2 типу: прості поради

Зміст

• Визначте цілі, що пропагують здорові звички
• Ставте цілі, які є реалістичними та конкретними
• Відстежуйте свій прогрес
• Співпрацюйте зі своєю медичною командою
• Будьте співчутливі до себе
• Винос

Огляд

Для лікування діабету 2 типу вам можуть порадити змінити спосіб життя. Ваш лікар може доручити вам регулярно перевіряти рівень цукру в крові. Вони можуть також призначити пероральні ліки або інші методи лікування.

Можливо, вам здається, що потрібно внести велику кількість змін - і саме тут з’являється постановка цілей.

Встановлення конкретних, вимірюваних цілей може допомогти вам виробити здорові звички та дотримуватися плану лікування. Прочитайте далі, щоб дізнатись про стратегії, які ви можете використовувати для встановлення цілей лікування.

Визначте цілі, що пропагують здорові звички

Підтримання рівня цукру в крові в межах цільового діапазону допомагає знизити ризик ускладнень від діабету 2 типу. Прийняття здорових звичок може допомогти вам досягти і підтримувати цільовий діапазон.

Подумайте про те, щоб витратити трохи часу, щоб поміркувати про свої поточні звички в житті та зміни, які ви могли б зробити для управління своїм станом.

Наприклад, ви можете скористатися:

• коригування своїх харчових звичок
• отримувати більше фізичних вправ
• отримати більше сну
• зменшення стресу
• частіше перевіряйте рівень цукру в крові
• приймати призначені ліки більш послідовно

Навіть незначні зміни у ваших звичках можуть позитивно вплинути на рівень цукру в крові або загальний стан здоров’я.

Ставте цілі, які є реалістичними та конкретними

Якщо ви поставите мету, яка є реалістичною, ви, швидше за все, її досягнете. Цей успіх може спонукати вас ставити інші цілі і продовжувати прогресувати з часом.

Важливо також встановити конкретні цілі. Постановка конкретних цілей допомагає вам знати, чого ви хочете досягти, і коли їх досягли. Це може допомогти вам досягти конкретного прогресу.

Наприклад, "більше робити вправи" може бути реалістичним, але це не дуже конкретно. Більш конкретною метою було б: "піти ввечері на півгодини, наступного місяця п’ять днів на тиждень".

Інші приклади конкретних цілей включають:

• “Відвідувати спортзал у понеділок, середу та суботу протягом наступного місяця”
• “Скоротити споживання печива з трьох до одного на день протягом наступних двох місяців”
• "Втратити п’ятнадцять фунтів протягом наступних трьох місяців"
• “Спробуйте новий рецепт з моєї кулінарної книги з діабету щотижня”
• "Перевіряйте рівень цукру в крові два рази на день протягом наступних двох тижнів"

Подумайте, чого ви хочете досягти, які кроки ви зробите, щоб досягти цього, і коли ви хочете цього досягти.

Відстежуйте свій прогрес

Подумайте про те, щоб використовувати журнал, додаток для смартфонів чи інші інструменти, щоб задокументувати свої цілі та відстежувати ваш прогрес на шляху їх досягнення. Це може допомогти вам з часом звітувати.

Наприклад, доступно багато програм для відстеження калорій та їжі, тренувань чи інших видів діяльності. У деяких випадках для вас може підійти простий контрольний список, приклеєний до холодильника.

Якщо ви намагаєтесь досягти своїх цілей, подумайте про бар’єри, з якими ви стикалися, та обдумайте способи їх подолання. У деяких випадках вам може знадобитися скоригувати мету, щоб бути більш реалістичною.

Після досягнення цілі ви можете встановити іншу, щоб спиратися на досягнутий прогрес.

Співпрацюйте зі своєю медичною командою

Ваша медична команда може допомогти вам встановити та досягти цілей щодо лікування діабету 2 типу.

Наприклад, ваш лікар або медична сестра може направити вас до зареєстрованого дієтолога для складання плану харчування, який відповідає вашим цілям здорового харчування або втрати ваги. Або вони можуть направити вас до фізіотерапевта для розробки безпечного для вас плану вправ.

Ваш лікар або медична сестра також можуть допомогти вам встановити відповідне цільовий рівень цукру в крові.

Щоб відстежувати рівень цукру в крові з часом, вони будуть використовувати тест A1C. Цей аналіз крові вимірює середній рівень цукру в крові за останні 3 місяці.

За даними Американської діабетичної асоціації, розумна ціль A1C для багатьох дорослих, які не вагітні, становить менше 7 відсотків (53 ммоль / моль).

Але в деяких випадках ваш медичний працівник може порадити вам встановити мету, яка буде дещо нижчою або вищою.

Щоб встановити відповідну ціль, вони враховуватимуть ваш поточний стан та історію хвороби.

Будьте співчутливі до себе

Якщо вам важко утримувати рівень цукру в крові в межах цільового діапазону або досягати інших цілей лікування, постарайтеся не бути занадто жорстким до себе.

Цукровий діабет 2 типу - це складний стан, який з часом може змінюватися, навіть якщо дотримуватись рекомендованого плану лікування.

Інші життєві зміни та виклики також можуть створити перешкоди для досягнення ваших цілей лікування.

Якщо ви намагаєтесь досягти своїх цілей, повідомте про це свого лікаря.

У деяких випадках вони можуть рекомендувати змінити ваші звички до життя, призначені ліки або інші частини вашого плану лікування. З часом вони також можуть внести зміни в цілі цукру в крові.

Винос

Встановлення реалістичних і конкретних цілей може допомогти вам знизити рівень цукру в крові та зменшити ризик ускладнень від діабету 2 типу. Ваша медична команда може допомогти вам встановити та переслідувати цілі, що відповідають вашим потребам.

Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатись про деякі цілі, які ви могли б поставити для управління своїм станом.