Гарантовані чудові абс

Зміст

• Огляд для

Швидше за все, ви бачили м’яч для тренажерів у кутку вашого тренажерного залу (або, можливо, у вас він навіть є вдома) і думали: що я, до біса, маю робити з цим? Зрештою, немає ні ручок для натискання, ні прутьків для захоплення, ні важелів для потягування. Не відразу стає очевидним, що ви дивитесь на найбільш охоронювану таємницю у фітнесі.

Чому вправи з м’ячем перевершують традиційні скручування та вправи на спину, що виконуються на підлозі? По -перше, м’яч нестійкий; вам потрібно глибоко вкопатися в ці м’язи тулуба, щоб уникнути відкочування штучок. "Ви будете здивовані тим, скільки балансу вимагає м'яч і скільки додаткових м'язів ви будете використовувати",-каже Майк Морріс, тренер з Сісайд, штат Флорида, і президент Resist-A-Ball. Багато з цих вправ вимагають використання ваших рук і плечей, а також преса і нижньої частини спини.

М'яч також дозволяє вам адаптувати рух до свого рівня фізичної підготовки. Ви не можете багато зробити, щоб посилити хрускіт на підлозі, але, округливши спину над м’ячем для вправ (його ще називають швейцарським м’ячем), ви зможете працювати з більшим діапазоном рухів.

Морріс розробив унікальне, інтенсивне тренування для тулуба, яке покаже вам, наскільки ефективним і веселим може бути м’яч. "М'яч зміцнює ваше тулуб, що є основою вашого тіла", - каже Морріс."Ваші ноги і руки дійсно є продовженням вашого тулуба. Вправлятись без міцних основних м'язів (спини і спини) - це все одно що намагатися побудувати будинок, починаючи з даху".

Маючи сильніші м’язи ядра, ви зможете надати більше енергії кардіо-тренуванням і піднімати важкі ваги в тренажерному залі або вдома. Ви ніколи більше не будете нудьгувати під час хрускоту, і ваша постава обов’язково покращиться. "Не втрачаючи ні кілограма, ви можете виглядати набагато стрункішим, тому що ваш міцний стовбур буде тримати вас прямо, а не опускатися", - каже Морріс.

ПЛАН

І для преса, і для спини ці вправи поступово прогресують. Якщо ви новачок у м’ячі, ви можете дотримуватися першої вправи для кожної групи м’язів (черевного преса та розгиначів спини), доки не відчуєте себе достатньо комфортно, щоб перейти до наступних 2. Для кожної вправи почніть з 1 підходу з 10. -15 повторень і перехід до 2, а потім 3 підходів. Коли це стане легко, націлюйтеся на 15-20 повторень. Збалансуйте цю програму з тренуваннями верхньої та нижньої частини тіла 2 або 3 дні на тиждень. Також виконуйте принаймні 30-45 хвилин кардіо-роботи 3-5 днів на тиждень.

Розминка Почніть з 5-10 хвилин легких кардіо вправ. Виконуйте кілька м’яких рухів, як-от легке обертання тулубом, перекидання плечима та низькі махи ногами, оскільки ви будете покладатися на свої руки та ноги для стабільності.

Заспокойся Закінчуйте розтягуванням, зосереджуючись на тулубі та попереку. Утримуйте кожну розтяжку 30 секунд, не відскакуючи.

Отримайте тренування!

Огляд для