8 вправ для преса, які Холлі Беррі виконує для вбивчого ядра

Зміст

• Ведмідь повзе з лавкою
• Стрибки з лави з боку в бік
• Зворотний ведмідь повзе з піднятими колінами
• Підвісний косий поворот
• Висячі підйоми ніг
• Підвішені коліна до грудей
• Підвісні велосипедні хрускіти
• Висячі склоочисники
• Огляд для

Холлі Беррі — королева фітспо. У 52 роки актриса виглядає так, ніби їй могло б бути за 20, а за словами її тренера, вона має атлетичність 25-річної дівчини. Тож не дивно, що її шанувальники хочуть знати всі її секрети тренувань.

Ось чому останні кілька місяців актриса щотижня знімала в Instagram серію відео #FitnessFriday разом зі своїм тренером Пітером Лі Томасом, ділиться порадами щодо дієти та тренувань, які допомагають їй залишатися у неймовірній формі.

Її останній пост стосувався побудови міцного ядра-і не тільки для естетично привабливих, виліплених абс. "Те, чого я навчилася протягом всього свого навчання минулого року, це те, що міцне ядро ​​підтримує КОЖНУ іншу частину вашого тіла, і якщо ви виконуєте вправи правильно, ви завжди залучаєте своє ядро", - написала вона. "Тепер це перемога/перемога". (Щоб дізнатися більше таких самородків, перегляньте найкращі поради щодо дієти та фітнесу, які Халлі Беррі опублікувала в Instagram цього року.)

Візьміть підказку зі скріншотів нижче і слідуйте вказівці Беррі наступного разу, коли у вас настрій для серйозного підйому ядра. (Повне розкриття інформації: ці кроки непрості. Замість того, щоб йти ва-банк, можливо, було б краще використовувати їх як джерело натхнення та включити пару у свою рутину для початку.)

Ведмідь повзе з лавкою

Почніть стоячи на четвереньках обличчям до лави. Переконайтеся, що ваші коліна висять від підлоги, перш ніж підняти одну руку вгору і покласти її на лавку. Повторіть той же рух іншою рукою, а потім поверніться у вихідне положення, одну руку за раз, щоб завершити повторення.

Стрибки з лави з боку в бік

Покладіть обидві руки на лавку, при цьому обидві ноги покладіть на землю в один бік. Потім перестрибніть через лавку і поверніться у вихідне положення, щоб завершити повтор.

Зворотний ведмідь повзе з піднятими колінами

Починайте на четвереньках обличчям від лави. Переконайтеся, що ваші коліна висять від підлоги, перш ніж піднімати ногу на лавку. Повторіть той же рух іншою ногою і відведіть обидві ноги одну за одною, щоб завершити повтор.

Підвісний косий поворот

Покладіть руки в стропи, прикріплені до штанги для підтягування, і підтягніть коліна до грудей, скручуючись так, ніби ви намагаєтеся дотягнутися коліном до ліктя. Поверніть ноги у вихідне положення, а потім повторіть той же рух з іншого боку, щоб завершити повторення.

Висячі підйоми ніг

Підвішуючи підтягнуту планку, підніміть обидві ноги так, щоб вони були горизонтальні до землі. Переконайтеся, що вони ідеально прямі. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд для додаткового опіку, а потім опустіть ноги, щоб завершити повторення.

Підвішені коліна до грудей

Перебуваючи на підтягувачі, витягніть коліна вгору до грудей. Потримайте кілька секунд і відпустіть.

Підвісні велосипедні хрускіти

Подумайте про це як про звичайні хрускіти на велосипеді, за винятком того, що ви будете висіти на підтяжці. Просто підніміть одне коліно до грудей, потім опустіть, а потім наступне. Повторюйте так швидко, як тільки можете, щоб по-справжньому запустити ядро.

Висячі склоочисники

* Розширене * сповіщення про переміщення! Візьміться за підтягуючий брусок і підніміть ноги прямо вгору до стелі, поки ваше тіло не опиниться у U-подібній позиції. Звідти махайте ногами в одну сторону тіла, а потім в іншу, щоб завершити повтор. (Розмова про вигоряння.)

Огляд для