Чому після вправ болить голова?

Зміст

• 1. У вас болить голова при напрузі
• Як лікувати
• Як це запобігти
• 2. Ви зневоднені
• Як лікувати
• Як це запобігти
• 3. Ви провели надто багато часу на сонці
• Як лікувати
• Як це запобігти
• 4. Рівень цукру в крові низький
• Як лікувати
• Як це запобігти
• 5. Ваша форма вимкнена
• Як лікувати
• Як це запобігти
• Коли звертатися до лікаря
• Суть

Огляд

Незвично мати головний біль після тренувань. Ви можете відчувати біль на одній стороні голови або відчувати пульсуючий біль по всій голові. Це може спричинити кілька речей.

У більшості випадків це щось просте, що легко виправити.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про загальні причини та способи їх лікування. Ми також пояснимо, як уникнути головного болю після наступного тренування.

1. У вас болить голова при напрузі

Головний біль при навантаженні - це тип головного болю, який викликається певним видом фізичної активності. Це може бути що завгодно - від нападу кашлю до важких тренувань. Ви можете відчути, що воно з’являється під час або після тренування.

Люди часто описують головний біль при напрузі як пульсуючий біль по обидва боки голови. Біль може тривати від кількох хвилин до декількох днів.

Цей тип головного болю буває лише при фізичних вправах. У людей також частіше виникає головний головний біль при фізичних вправах під час тренувань у теплу погоду або на великій висоті.

Головний біль при навантаженні може бути первинною або вторинною:

• Первинні навантажувальні головні болі трапляються з невідомих причин. Але експерти вважають, що це може бути пов’язано із звуженням судин, яке відбувається під час фізичних вправ.
• Вторинні головні болі при фізичному навантаженні також викликаються фізичними навантаженнями, але така реакція зумовлена ​​основним станом. Цей основний стан може варіюватися від простої інфекції пазухи до пухлини.

Майте на увазі, що головний біль при вторинному навантаженні зазвичай має інші симптоми, такі як:

• блювота
• затори
• скутість шиї
• проблеми із зором

Головний біль при фізичному навантаженні також можна прийняти за мігрень, спричинену фізичними вправами.

Як лікувати

Якщо у вас часто виникають головні болі після фізичних вправ і є будь-які інші незвичні симптоми, найкраще записатися на прийом до лікаря, щоб виключити будь-які основні стани, які можуть потребувати лікування.

В іншому випадку первинні головні болі часто перестають виникати самі по собі через кілька місяців.

Тим часом може допомогти прийом беззапального протизапального засобу, такого як ібупрофен (Адвіл). Ви також можете спробувати застосувати грілку до голови, щоб відкрити судини. Немає грілки? Ось як зробити його вдома.

Як це запобігти

Пийте рідину до і під час вправ. Для деяких повільне розминка перед вправами може допомогти запобігти головному болю при навантаженні. В інших випадках зменшення інтенсивності тренування також допомагає запобігти їх.

Але якщо це не допомагає, або зменшення інтенсивності не підходить, прийміть індометацин або напроксен, що відпускається за рецептом. Для цього вам знадобиться рецепт від лікаря. І те, і інше може спричинити подразнення шлунка у деяких людей. Якщо ви не можете приймати їх, лікар може запропонувати спробувати бета-блокатори.

2. Ви зневоднені

Дегідратація трапляється, коли ваше тіло втрачає більше рідини, ніж поглинає. Швидше за все, ви потієте, коли тренуєтесь. Це вважається втратою рідини. Якщо перед вправами ви не вживаєте достатньо води, легко зневоднитися.

Головний біль часто є першою ознакою зневоднення. Інші симптоми легкої дегідратації включають:

• посилене почуття спраги
• відчуття запаморочення або запаморочення
• втома
• зниження діурезу
• виробляючи менше сліз
• сухість шкіри та порожнини рота
• запор

Більш сильна гідратація може призвести до:

• надмірна спрага
• знижене потовиділення
• низький кров'яний тиск
• прискорене дихання серцебиття
• сеча темного кольору
• прискорене дихання
• запалі очі
• зморщена шкіра
• лихоманка
• напад
• смерть

Сильне зневоднення - це невідкладна медична допомога. Якщо ви починаєте відчувати ці симптоми, негайно зверніться до лікаря.

Як лікувати

Більшість випадків м’якої гідратації добре реагують на поповнення втрачених рідин та електролітів. Ви можете зробити це, випивши багато води.

Спортивний напій може допомогти відновити електроліти, але вони часто містять багато доданого цукру, який може погіршити головний біль. Натомість спробуйте дотягнутися до несолодкої кокосової води. Ви також можете спробувати наш рецепт електролітного напою, який ви можете приготувати вдома.

Як це запобігти

Спробуйте випити 1-3 склянки води протягом години-двох перед тренуванням. Ви також можете носити з собою пляшку з водою під час тренування, щоб ви могли поповнювати своє тіло, коли воно потіє. Переконайтеся, що після тренування також випили склянку-другу.

3. Ви провели надто багато часу на сонці

Вплив сонця у багатьох людей може спричинити головний біль, навіть коли вони не займаються спортом. Це особливо актуально, якщо гаряче.

Як лікувати

Якщо ви тренувались на сонці на вулиці і у вас болить голова, заходьте всередину, якщо можете. Спробуйте провести деякий час у темній або недостатньо освітленій кімнаті.

Якщо погода тепла, принесіть склянку води та прохолодну вологу мочалку. Покладіть його на очі та лоб на кілька хвилин.

Також може допомогти прийняття теплого душу.

Якщо у вас немає часу на охолодження, ви також можете взяти нестероїдні протизапальні засоби, такі як ібупрофен (Advil).

Як це запобігти

Перш ніж вийти на вулицю, щоб потренуватися, візьміть сонцезахисні окуляри або широкополу шапку, щоб захистити обличчя та очі. Якщо тепло, можна також спробувати намотати вологу бандану на шию.

Також може допомогти носіння невеликої пульверизатора, що містить холодну воду. Використовуйте його для періодичного обприскування обличчя. Зверніть увагу, коли у вас дуже жарко або задишка, і шукайте подальшого охолодження.

4. Рівень цукру в крові низький

Низький рівень цукру в крові, який також називають гіпоглікемією, також може викликати головний біль після фізичних вправ. Цукор у крові відноситься до глюкози, яка є одним з основних джерел енергії вашого організму. Якщо ви недостатньо їсте перед тренуванням, ваше тіло може спалити глюкозу, що призведе до гіпоглікемії.

Головний біль - один з основних симптомів гіпоглікемії. Інші симптоми включають:

• тряска
• відчуваю надзвичайний голод
• запаморочення
• пітливість
• нечіткий зір
• зміни особистості
• труднощі з концентрацією уваги
• дезорієнтація

Як лікувати

Якщо у вас є симптоми низького рівня цукру в крові, спробуйте з’їсти або випити щось, що містить 15 грамів вуглеводів, наприклад, склянку фруктового соку або невеликий шматочок фрукта. Це швидке виправлення, яке повинно затримати вас на кілька хвилин.

Обов’язково слідкуйте за деякими складними вуглеводами, наприклад шматочком цільнозернового тосту, щоб уникнути чергової аварії.

Як це запобігти

Спробуйте з’їсти поживну, збалансовану їжу або закуску протягом двох годин після тренування. Прагніть до чогось із білком, складними вуглеводами та клітковиною, щоб допомогти збалансувати рівень цукру в крові. Уникайте цукру або перероблених, рафінованих вуглеводів.

Не знаєте, що їсти? Ось все, що потрібно знати про їжу перед тренуванням.

5. Ваша форма вимкнена

Вправи з поганою формою можуть призвести до напруги м’язів, що може швидко перерости в головний біль, особливо якщо ви використовуєте м’язи шиї та плечей. Підняття тягарів, віджимання, хрускіт та біг можуть призвести до напруги на шиї, якщо вони не зроблені належним чином.

Як лікувати

Якщо ваше тренування включає речі, які можуть напружувати шию, спробуйте після цього зробити делікатні розтяжки. Ось 12 для початку. Якщо зняти напругу не зовсім вдається, ви також можете взяти трохи ібупрофену для полегшення.

Як це запобігти

Виділіть трохи часу, щоб зробити звичайне тренування перед дзеркалом. Ви також можете налаштувати телефон для запису тренувань. Перегляньте повтор, щоб побачити, чи помітили ви якісь проблеми з формою.

Якщо ви не впевнені у правильному виконанні вправи, подумайте про сеанс або два за допомогою персонального тренера. Вони допоможуть вам продемонструвати, як правильно виконувати деякі звичні вправи. Місцеві спортзали можуть направити вас до авторитетного тренера.

Коли звертатися до лікаря

Хоча головний біль після фізичних вправ, як правило, не турбує, подумайте про призначення на прийом до лікаря, якщо це, здається, починається несподівано.

Наприклад, якщо ви впродовж місяців без проблем виконували одну і ту ж програму вправ, але раптом у вас починають боліти голови, зверніться до лікаря. Може бути щось інше.

Також найкраще звернутися до лікаря, якщо ваші головні болі не реагують на будь-які методи лікування, включаючи безрецептурні ліки.

Суть

Більшість головних болів, пов’язаних із фізичними вправами, можна легко вилікувати вдома, але іноді вони можуть бути ознакою основного захворювання. Прості профілактичні та домашні методи лікування повинні допомогти полегшити ваш головний біль. Але якщо вони не роблять трюку, можливо, пора поговорити з лікарем.