Чи можна їсти шоколад під час вагітності? Дослідження говорить "так" - в помірності

Зміст

• Безпека вживання шоколаду під час вагітності
• Цукор
• Кофеїн
• Переваги вживання шоколаду під час вагітності (для вас)
• Прееклампсія та гестаційна гіпертензія, визначені
• Переваги вживання шоколаду під час вагітності (для дитини)
• Їли шоколад в третьому триместрі
• Рекомендації щодо вживання шоколаду під час вагітності
• Винос

Не потрібно використовувати тягу до вагітності як привід для того, щоб хотіти шоколад - це майже повсюдно популярне. Але, можливо, у вас на вагітності виникає сумнів, що ви можете, а що не можна їсти.

Ось гарна новина: Шоколад безпечний для того, щоб ви насолоджувалися в помірності. Ось чому.

Безпека вживання шоколаду під час вагітності

Шоколад цілком безпечно вживати під час вагітності, якщо ми говоримо про кілька штук, а не про шість пачок цукеркових батончиків. Як і більшість речей у житті, поміркованість є хорошим загальним правилом.

Цукор

Деякі мами, які стають вагітними, використовують свою вагітність як час, щоб бути особливо обережними щодо свого раціону та контролювати їх споживання таких речей, як кофеїн, цукор та непотрібні добавки.

І це часто з поважних причин: дослідження показали, що споживання занадто багато калорій та великої кількості доданого цукру під час вагітності може призвести до негативних наслідків для здоров’я як для мами, так і для дитини.

Наприклад, дієти з високим вмістом цукру під час вагітності були пов'язані з більшим ризиком:

• гестаційний діабет
• збільшене збільшення гестаційної ваги
• гестоз
• передчасні пологи

З цієї причини пропонується вагітним жінкам мінімізувати споживання доданого цукру до мінімуму, щоб уникнути цих можливих ускладнень.

Однак це не означає, що ви не можете насолоджуватися шоколадом. Це просто означає, що шоколад та інші страви та напої з високим вмістом цукру слід вживати помірковано.

Крім того, ви можете допомогти зменшити споживання цукру, вибравши шоколадні продукти, що містять менше цукру, ніж інші.

Дуже солодкі шоколадні цукерки включають білий шоколад та цукерки (подумайте, наприклад, батончики "Hershey's Milk Chocolate"). Взагалі, чим темніший шоколад, тим менше цукру в ньому. (Але чим вище кофеїн - це приводить нас до нашого наступного спільного питання безпеки.)

Кофеїн

Додаткове занепокоєння викликає споживання кофеїну, оскільки занадто багато кофеїну пов'язане з ризиками викидня. В даний час Американський коледж акушерів та гінекологів (ACOG) рекомендує 200 міліграмів кофеїну на день під час вагітності.

Будьте впевнені: Ви, безумовно, можете залишитись під цією сумою, все ще насолоджуючись своїм випадковим шматком шоколаду.

Погляньте на ці типові рівні кофеїну:

• батончик темного шоколаду, 1,45 унції: 30 мг кофеїну
• батончик молочного шоколаду, 1,55 унції: 11 мг кофеїну
• шоколадний сироп, 1 столова ложка: 3 мг кофеїну

Знову ж таки, тип шоколаду має значення. Темний шоколад майже втричі перевищує кількість кофеїну, як молочний шоколад. Якщо у вас вже було дві чашки кави в день, велика порція шоколаду допоможе вам перевищити рекомендовану кількість кофеїну.

Просто відстеження споживання протягом декількох днів може дати вам уявлення про те, скільки кофеїну ви споживаєте у звичайний день. Потім ви можете внести корективи звідти.

Переваги вживання шоколаду під час вагітності (для вас)

Готові до гарних новин? Регулярні шоколадні випадання можуть фактично знизити ризик гестоз та гестаційної гіпертензії, згідно з дослідженням 2010 року. Мила!

Під час огляду понад 2000 вагітностей знижений ризик гестозу був пов'язаний із споживанням шоколаду в першому та третьому триместрах, тоді як знижений ризик гестаційної гіпертензії був пов’язаний лише із споживанням шоколаду в першому триместрі. (З застереженням, що для підтвердження цих висновків потрібно більше досліджень.)

Прееклампсія та гестаційна гіпертензія, визначені

Прееклампсія це стан, при якому у жінок спостерігається високий кров'яний тиск, білок в сечі та низькі фактори згортання, які можуть свідчити про проблеми з печінкою або нирками. Це може бути небезпечно для мам і немовлят, і це причина, через яку ваш ОВ ретельно контролюватиме артеріальний тиск протягом всієї вагітності.

Гестаційна гіпертензія визначається як систолічний АТ 140 мм рт.ст. і більше, або діастолічний АТ 90 мм рт.ст. і більше після 20 тижнів гестації

І хоча ви не можете замінити свій пренатальний вітамін шоколадним батончиком, є й інші дивовижні переваги темного шоколаду. Наприклад, темний шоколад містить мінерали, включаючи магній, мідь та залізо.

Як і та жменька чорниці, яку ви підозрюєте, що їсте, темний шоколад також містить антиоксиданти, які корисні для здоров’я будь-кого, а не тільки для вагітних.

В одному з досліджень 2018 року було встановлено, що 8 днів щоденного споживання темного шоколаду призводили до поліпшення певних маркерів функції мозку порівняно з групою плацебо.

Переваги вживання шоколаду під час вагітності (для дитини)

Якщо ви хочете, щоб кров відкачала до вашої немовля для оптимального росту шоколад може бути секретом.

У 2016 році, проведеному у двох групах вагітних жінок, учасники протягом 12 тижнів щодня вживали 30 грам шоколаду (жорстке дослідження, до якого слід входити, правда?). Обидві групи - одна споживала низький вміст флавонолу та одна, яка споживала шоколад з високим вмістом флаванолу - показала посилений приплив крові до плоду при їх ультразвуковому дослідженні.

Крім того, ті міфи, з якими ваша бабуся готується над вашим зростаючим животом, можуть бути просто підкріплені наукою: Вживання в їжу шоколаду може спричинити "солодші" темпераменти у немовлят. Було вивчено близько 300 матерів, і ті, хто щодня вживав шоколад, оцінили своїх 6-місячних дітей як більш позитивні.

Потім знову, можливо, ці мами бачили своїх дітей більш позитивно, тому що шоколад нас кладе всі в кращому настрої.

Їли шоколад в третьому триместрі

У третьому триместрі така ж позитивна кореляція між шоколадом і кровотоком може викликати більше занепокоєння, хоча вчені ще не повністю впевнені в наслідках.

В одному з досліджень 2014 року було розглянуто вживання шоколаду в третьому триместрі і сказано, що можливо, це може мати негативний вплив на артеріозу проток проток дитини (DA) в кінці вагітності. DA - це важлива для розвитку кровоносна судина плода, яка зникає незабаром після народження.

В основному, дослідники пропонують жінкам бути обережними при споживанні шоколаду під час цієї частини вагітності: Протизапальний вплив шоколаду може призвести до пожежі протягом третього триместру.

Але вам, швидше за все, доведеться їсти багато шоколаду на нього має негативний вплив.

Рекомендації щодо вживання шоколаду під час вагітності

Ви можете насолоджуватися шоколадом, особливо темним шоколадом, помірно протягом всієї вагітності. Переваги в основному добре доведені, включаючи можливе зниження артеріального тиску та ризики виникнення деяких ускладнень, а також поліпшення кровотоку дитини та матері.

Існують певні докази того, що в третьому триместрі шоколад є більш ризиком, але це не доведено до того, що лікарі рекомендують проти нього.

Нарешті, протягом всієї вагітності, можливо, ви хочете стежити за загальним споживанням кофеїну та цукру, і переконайтесь, що вживання шоколаду входить до цих показників.

Винос

Вагітність має достатньо тривог і стресів, про які вам доведеться турбуватися. На щастя, ця напівполучна шоколадна тяга - це не одна з них.