Поради щодо здорового способу життя: відчуйте себе щасливим, здоровим і енергійним

Зміст

• Ведіть здоровий спосіб життя: почніть з малого, роблячи ці прості зміни в житті.
• Будь послом здоров’я та заохочуй перевірку здоров’я.
• Ведіть здоровий спосіб життя: дотримуйтесь принципу двох прикусів.
• Використовуйте правильну техніку дихання.
• Для успіху використовуйте вправи з візуалізації.
• Дізнайтеся більше про те, як здоровий спосіб життя може зарядити вас енергією сьогодні.
• Ефективна організація робочого столу - це ключ.
• Заплануйте дзвінок-будильник для фітнес-тренування.
• Ведіть здоровий спосіб життя: визнайте, коли не знаєте.
• Вести здоровий спосіб життя: Форма ділиться простими та зрозумілими способами для здоров’я.
• Вибирайте креативні продукти та напої, багаті кальцієм.
• Ведіть здоровий спосіб життя: оголосіть зону без електронної пошти на годину.
• Зробіть обстеження грудей.
• Виберіть щоденну процедуру швидкої розтяжки.
• Ведіть здоровий спосіб життя: насолоджуйтесь силою квітів.
• Форма ділиться ще п’ятьма порадами щодо здорового способу життя, які допоможуть вам стати щасливішими, здоровішими та енергійними.
• Ведіть здоровий спосіб життя: створіть список «діла».
• Запропонуйте конкретну допомогу.
• Ведіть здоровий спосіб життя: скажіть ні.
• Дотримуйтесь правила 10 відсотків на тиждень, коли збільшуєте кількість тренувань.
• Припиніть перекус.
• Огляд для

Ведіть здоровий спосіб життя: почніть з малого, роблячи ці прості зміни в житті.

Будь послом здоров’я та заохочуй перевірку здоров’я.

Зверніться до інших-своєї матері, тіток, сестер та друзів-які, можливо, не виявляють ініціативи щодо отримання необхідних медичних скринінгових тестів, таких як мамографії, колоноскопії та мазки. Увійдіть до Національного інформаційного центру жіночого здоров’я за адресою 4woman.gov/screening charts, щоб переглянути список тестів і терміни їх проходження.

Ведіть здоровий спосіб життя: дотримуйтесь принципу двох прикусів.

Насолоджуйтеся двома кусками всього, що вам заманеться, що є шкідливим для здоров’я, а потім передайте це. Ці перші закуски мають найбільший смак і приносять вам найбільше задоволення-і ви часто виявите, що їх достатньо, щоб задовольнити тягу.

Використовуйте правильну техніку дихання.

Приділіть п’ять хвилин, щоб зарядитися енергією за допомогою цієї простої ароматерапевтичної техніки дихання: тримайте улюблений чайний пакетик (сухий, не заварений) біля носа (спробуйте осінні аромати, такі як кориця, яблучні спеції, імбир або суміш перцевої м’яти), потім вдихніть через ніс. рахувати чотири, затримуючи дихання вісім, і, нарешті, видихати чотири. Повторити 10 разів. Ви відчуєте, що миттєво відчуєте більше бадьорості.

Для успіху використовуйте вправи з візуалізації.

Перед тим, як, скажімо, виступити з презентацією, приділіть три хвилини, щоб уявити, як все виходить чудово. Під час виконання вправ на візуалізацію вас охопить спокійне почуття, яке підготує вас і задасть позитивний тон.

Дізнайтеся більше про те, як здоровий спосіб життя може зарядити вас енергією сьогодні.

Ефективна організація робочого столу - це ключ.

Це заощадить час та встановить візуальний шлях до робочого процесу у вашому офісі. Створіть три області: «Вхід», «В процесі» та «Вихід». Область "В" повинна знаходитися біля кута вашого столу, що знаходиться найближче до дверей, і повинна містити лише абсолютно нові речі. Після того, як ви розпочали роботу над чимось, вона потрапляє в область In Process (найбільшу в системі), яка має бути під рукою. Найдальший кінець вашого столу - це зона Out; це включає листи та пакунки на пошту або в офіс. Витрата всього на півгодини на створення цієї простої системи організації письмового столу допоможе вам зберігати спокій і контроль.

Заплануйте дзвінок-будильник для фітнес-тренування.

Укладіть договір з другом, щоб зателефонувати один одному на ранкові тренування. Це може бути лише додатковим поштовхом, щоб піднятися з ліжка та одягнутись у спортивний одяг. Використовуйте ту саму ідею, щоб виманити свого друга-трудоголіка з офісу на заняття зі спінінга, яке ви обоє любите.

Ведіть здоровий спосіб життя: визнайте, коли не знаєте.

На нас постійно вимагають відповіді та думки про все. Такий тиск може змусити нас болісно усвідомити прогалини у наших знаннях. Прийміть свої сліпі плями і усвідомте, що знання-це не найголовніше-це мудрість, і часто це найкраще здобувати, задаючи питання, слухаючи та залучаючи інших.

Вести здоровий спосіб життя: Форма ділиться простими та зрозумілими способами для здоров’я.

Вибирайте креативні продукти та напої, багаті кальцієм.

8 порцій збагаченого соєвого молока, 16 унцій збагаченого апельсинового соку і один батончик Luna дають вам близько 1000 міліграмів кальцію для нарощування кісток, рекомендованого щодня. Мінерал також полегшує симптоми ПМС і покращує сон, тому обов’язково додайте до свого раціону продукти, багаті кальцієм.

Ведіть здоровий спосіб життя: оголосіть зону без електронної пошти на годину.

Електронна пошта перетворилася на жахливу залежність, яка може завадити вам думати і зосередитися. Постарайтеся провести першу годину свого дня, виконуючи найважливіше завдання, і ви відчуєте відчуття виконаного завдання.

Зробіть обстеження грудей.

Під час огляду грудей уявіть, як би виглядала шишка, якби шкіра не заважала. Якщо груди відчувають однаково всюди, це просто спосіб їх виготовлення. Вам потрібно турбуватися лише про ділянку або грудку, що відрізняється від інших. Але навіть якщо ви відчуваєте щось дивне, не панікуйте. Поспостерігайте за цим, і якщо він не зникне після двох менструальних циклів, зверніться до лікаря для фізичного огляду грудей і запитайте про мамографію або УЗД. Не відпустіть це, якщо ваш лікар теж відкине вашу турботу; ти найкращий у світі експерт, що стосується ваших грудей.

Виберіть щоденну процедуру швидкої розтяжки.

Напишіть розтяжку на листівці, яку ви розмістили на клавіатурі; потім виконуйте процедуру розтягування протягом 20-30 секунд (без підстрибування) щоразу, коли думаєте про це (ціліться два-три рази на день). Розтягніть ці п’ять областей, щоб пройти перший робочий тиждень: зап’ястя, шию, плечі, литки, спину.

Ведіть здоровий спосіб життя: насолоджуйтесь силою квітів.

Змішаний букет у вашому офісі може сприяти покращенню пам’яті, навчання та концентрації, окрім додавання гарного декоративного відтінку.

Форма ділиться ще п’ятьма порадами щодо здорового способу життя, які допоможуть вам стати щасливішими, здоровішими та енергійними.

Ведіть здоровий спосіб життя: створіть список «діла».

У кожному створеному вами списку справ чергуйте завдання, які потрібно виконувати, із способами винагородити себе. Отже, якщо номер 1 у вашому списку - «пральня», то № 2 - «назвати найкращого друга»; якщо № 3 — це «поштове відділення», то № 4 може бути «насолодись шоколадом, не відчуваючи провини».

Запропонуйте конкретну допомогу.

Люди часто не знають, що сказати під час кризи. Якщо у вас є друг, який має проблеми зі здоров'ям, втратив кохану людину або переживає особливо важкий час, спробуйте такий підхід: скажіть: "Вибачте, що ви зіткнулися з цим", а не просто запитуйте, чи є все, що ви можете зробити, щоб допомогти, виконайте конкретну допомогу. Зателефонуйте і запропонуйте, наприклад, привести дітей вашого друга в кіно або привезти вечерю на одну ніч.

Ведіть здоровий спосіб життя: скажіть ні.

Принаймні в половині випадків, коли вас просять зробити те, чого ви не хочете робити (але відчуваєте, що повинні), скажіть «ні» – це все одно що сказати собі «так».

Дотримуйтесь правила 10 відсотків на тиждень, коли збільшуєте кількість тренувань.

Занадто інтенсивні темпи або занадто тривале тренування збільшують ваші шанси отримати травму, але це також може завдати шкоди вашій травній системі, викликаючи запор, діарею або навіть блювоту. Щоб ваша шлунково-кишкова система (і ваші суглоби) працювала безперебійно, намагайтеся збільшити кількість тренувань (мається на увазі за часом і з опором) не більше ніж на 10 відсотків на тиждень.

Припиніть перекус.

Виключіть смак, що спровокував закуску, яку ви не можете перестати закусити, з’ївши те, що є прямо протилежним. Наприклад, якщо вам хочеться чогось солодкого, потягніть щось терпке, наприклад воду з лимоном, або нош на кроповому огірочку. Коли чіпси або горіхи є привабливими, потягніться до яблука або шматочка сиру, щоб протистояти солоному, хрусткому смаку.

Огляд для