Збереження здорової вагітності

Зміст

• Харчування
• Збільшення ваги
• Чого не їсти
• Пренатальні вітаміни
• Вправа
• Зміна звичок
• Захворювання під час вагітності
• Пренатальна допомога

Коли ви дізнаєтесь, що вагітні, напевно виникають негайні запитання: що я можу їсти? Чи можу я ще робити вправи? Чи минули мої дні суші? Піклуватися про себе ніколи не було важливішим, але навчитися цьому не важко.

Ось як підтримувати здорову вагітність за допомогою харчування, вітамінів, корисних звичок тощо.

Харчування

Харчова дієта під час вагітності пов’язана з хорошим розвитком мозку та здоровою вагою при народженні та може зменшити ризик розвитку багатьох вроджених вад.

Збалансоване харчування також зменшить ризик анемії, а також інших неприємних симптомів вагітності, таких як втома та ранкова нудота.

Добре збалансована дієта для вагітності включає:

• білка
• вітамін С
• кальцію
• фрукти та овочі
• цільного зерна
• багата залізом їжа
• достатній жир
• фолієва кислота
• інші поживні речовини, такі як холін

Збільшення ваги

Простий спосіб задовольнити свої харчові потреби під час вагітності - це вживати різноманітну їжу з кожної з груп продуктів щодня.

Набір ваги під час вагітності цілком природний і очікуваний. Якщо ваша вага до нормальної вагітності була в межах норми, Американський коледж акушерства та гінекології (ACOG) рекомендує набір ваги приблизно на 25 - 35 фунтів.

Важливо обговорювати та контролювати свою вагу та харчові потреби з лікарем протягом усієї вагітності.

Рекомендації щодо збільшення ваги будуть різними для людей, які мають недолік ваги перед зачаттям, для людей, які страждають ожирінням, і для тих, хто має багатоплідну вагітність, наприклад, двійнят.

Чого не їсти

Щоб захистити вас та дитину від бактеріальної або паразитарної інфекції, наприклад, лістеріозу, переконайтеся, що все молоко, сир та сік пастеризовані.

Не їжте м’ясо з делікатесу та хот-догів, якщо вони не прогріті ретельно. Також уникайте копчених морепродуктів у холодильнику та недовареного м’яса та морепродуктів.

Якщо у вас або когось із вашої родини в історії були алергії, поговоріть зі своїм лікарем щодо інших продуктів, яких слід уникати.

Пренатальні вітаміни

Більшість поживних речовин, необхідних під час вагітності, повинні надходити з їжею, але пренатальні вітамінні добавки відіграють важливу роль, заповнюючи будь-які прогалини. Важко послідовно планувати поживні страви щодня.

Фолієва кислота (фолат) - це вітамін групи В, який дуже важливий для вагітних. Встановлено, що добавки фолієвої кислоти, прийняті за кілька тижнів до вагітності, та протягом перших 12 тижнів вагітності знижують ризик народження дитини з дефектом нервової трубки, таким як роздільна хребет.

Холін - ще одна життєво необхідна поживна речовина, яка може допомогти запобігти вродженим вадам розвитку мозку та хребта. Більшість пренатальних вітамінів не містять багато або жодного холіну, тому поговоріть зі своїм лікарем щодо додавання холінової добавки.

Вправа

Помірні фізичні вправи вважаються не тільки безпечними для вагітних, вони заохочуються і вважаються корисними як для вас, так і для вашої зростаючої дитини.

ACOG рекомендує прагнути щонайменше до 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності щотижня. Однак важливо поговорити зі своїм лікарем перед початком будь-якого режиму фізичних вправ, особливо якщо є якісь фактори ризику.

Якщо ви не були фізично активними до завагітніння, поговоріть зі своїм лікарем про те, які безпечні вправи ви можете робити під час вагітності.

Для більшості звичайних вагітностей фізичні вправи можуть:

• підвищення рівня енергії
• поліпшити сон
• зміцнити м’язи та витривалість
• зменшити болі в спині
• зняти запор
• збільшити тираж
• зменшити стрес

Аеробні вправи, такі як ходьба, легкі пробіжки та плавання, стимулюють серце та легені, а також активність м’язів та суглобів, які допомагають переробляти та використовувати кисень.

Існує безліч занять фізичними вправами, розроблених спеціально для вагітних жінок, які допомагають нарощувати сили, покращувати поставу та вирівнювання, сприяють кращому кровообігу та диханню. Крім того, ви можете зустрітися з іншими батьками за підтримкою!

До розпорядку вправ слід додати присідання та вправи Кегеля. Вправи Кегеля фокусуються на м’язах промежини. Ця вправа виконується так само, як ви зупиняєтеся і запускаєте потік сечі.

М'язи промежини напружуються на рахунок три, а потім вони повільно розслабляються. Період часу, коли м’язи скорочуються, з часом може збільшуватися, оскільки контроль м’язів стає простішим.

Розслаблення м’язів промежини може допомогти під час народження дитини. Вправи Кегеля, як вважають, допомагають підтримувати хороший м’язовий тонус і контроль в області промежини, що може допомогти в пологах і відновленні після народження.

Зміна звичок

Правильний вибір способу життя безпосередньо вплине на здоров’я вашої дитини. Важливо припинити куріння тютюну, зловживання наркотиками та вживання алкоголю. Вони пов’язані із серйозними ускладненнями та ризиками як для вас, так і для вашої дитини.

Вживання алкоголю під час вагітності пов'язане з широким спектром проблем у дитини, що розвивається. Будь-який вживаний алкоголь потрапляє в кров плоду з кровотоку матері.

Вживання алкоголю протягом всієї вагітності може призвести до розвитку алкогольного синдрому плода (FAS). Американська академія педіатрії попереджає, що FAS може спричинити дефіцит росту у вашої дитини, наприклад, недостатня вага та / або низький зріст, а також порушення в центральній нервовій системі.

Вживання алкоголю під час вагітності також може призвести до ускладнень, таких як:

• викидень
• передчасні пологи та пологи
• мертвонародження

Куріння тютюну до початку вагітності є ризиком для дитини, що розвивається. Є також те, що куріння під час вагітність небезпечна.

Куріння впливає на кровотік і доставку кисню дитині, а отже, і на їх ріст.

Куріння сигарет є ризиком для дітей з низькою вагою, що, в свою чергу, є ризиком для дитячої смерті та хвороб після пологів.

Куріння також пов'язане з широким спектром ускладнень вагітності, включаючи:

• вагінальна кровотеча
• позаматкова вагітність
• передчасне відшарування плаценти
• передчасні пологи та пологи

Якщо вам потрібна допомога з будь-якими проблемами зловживання речовинами, поговоріть зі своїм лікарем якомога швидше.

Захворювання під час вагітності

Окрім усіх очікуваних симптомів, що супроводжуються вагітністю, вагітні жінки також сприйнятливі до деяких інфекцій, таких як застуда чи грип.

Вагітна жінка частіше сильно хворіє, якщо заразиться грипом (вірусом грипу). Хоча грип може викликати у вас нездужання, це, швидше за все, не вплине на вашу дитину, що розвивається.

Деякі з найбільш поширених хвороб або симптомів включають:

• застуда
• сезонний грип
• нежить
• розлад шлунку

Важливо поговорити зі своїм лікарем щодо лікування, яке безпечно використовувати при будь-яких захворюваннях під час вагітності. Багато поширених ліків та добавок, таких як аспірин або ібупрофен, можуть не рекомендуватися протягом певного періоду вагітності.

Профілактика - найкращий спосіб уникнути захворювання. Здорове харчування та фізичні вправи, а також велика кількість відпочинку та гарне миття рук повинні допомогти забезпечити здоров’я.

Сезонна вакцинація проти грипу - найкраща лінія захисту в сезон грипу. Це рекомендується всім вагітним.

Вагітні можуть мати більший ризик розвитку ускладнень від сезонного вірусу грипу, свинячого грипу (H1N1) та COVID-19 (згідно з).

Деякі жінки, які в анамнезі хворіли на астму, особливо якщо вони не контролювались, можуть виявити, що їх симптоми посилюються під час вагітності. Частково це пов’язано зі збільшенням кількості гормонів у системі.

Поговоріть зі своїм лікарем про історію здоров’я. Вони можуть сказати, чи є ризики для здоров’я вашої дитини чи ні.

Пренатальна допомога

Відвідування всіх пренатальних доглядів допоможе вашому лікареві ретельно спостерігати за вами та вашою зростаючою дитиною протягом усієї вашої вагітності.

Це також дасть вам запланований час, щоб запитати свого лікаря про будь-які занепокоєння щодо вашої вагітності. Складіть графік роботи зі своїми медичними працівниками для управління усіма вашими симптомами та питаннями.