Нагрівальні прокладки від болю в спині: переваги та найкращі практики

Зміст

• Переваги теплової терапії при болях у спині
• Як користуватися електричною грілкою
• Завжди починайте з найнижчого значення
• Будьте обережні, якщо ви вагітні
• Види нагрівальних майданчиків
• Пакети з гелем
• Заходи безпеки та поради щодо безпеки
• Як зробити саморобну грілку
• Коли використовувати тепло, а коли лід
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

М'язові спазми, болі в суглобах і скутість у спині можуть обмежити рухливість і заважати фізичним навантаженням. Хоча ліки можуть бути ефективними для зняття запалення, теплова терапія також діє при болях у спині.

Цей тип терапії не є чимось новим. Насправді його історія сягає стародавніх греків та єгиптян, які використовували сонячні промені як терапію. Китайці та японці навіть використовували гарячі джерела як терапію болю.

Сьогодні вам не потрібно вирушати на вулицю, щоб полегшити ситуацію. Нагрівальні прокладки спростили та зручніше використовувати теплову терапію. Ось огляд деяких переваг теплової терапії при болях у спині.

Переваги теплової терапії при болях у спині

Теплотерапія - це ефективний засіб від болю в спині, оскільки вона посилює кровообіг, який потім дозволяє поживним речовинам і кисню надходити до суглобів і м’язів. Ця циркуляція допомагає відновлювати пошкоджені м’язи, знімає запалення та покращує скутість спини.

Будь-який тип теплової терапії може допомогти полегшити біль у спині. Проте нагрівальні колодки ідеальні, оскільки вони зручні та портативні. Вони також електричні, тому ви можете використовувати їх де завгодно вдома, наприклад, лежачи в ліжку або сидячи на дивані.

Гарячі або теплі ванни забезпечують вологе тепло, яке також сприяє циркуляції і зменшує м’язовий біль і скутість. Ванна може працювати краще, якщо у вас також є біль або скутість в інших частинах тіла.

Однак проблема ванн полягає в тому, що важко підтримувати температуру води. Ця вода буде повільно остигати.

З іншого боку, нагрівальні прокладки мають регульований рівень і забезпечують безперервний потік тепла - до тих пір, поки підкладка ввімкнена.

Якщо у вас немає грілки, прийняття теплого душу або розслаблення в гідромасажній ванні також може полегшити біль у спині і скутість. Однією з переваг гідромасажної ванни та душу над ванною є безперервне нагрівання, схоже на грілку.

Як користуватися електричною грілкою

Електричні грілки можуть швидко нагріватися і травмувати шкіру, тому важливо правильно їх використовувати.

Завжди починайте з найнижчого значення

Для початку встановіть грілку на найнижче значення. При незначних болях і болях низького рівня може бути більш ніж достатньо для зменшення болю та скутості. За потреби можна поступово збільшувати інтенсивність нагрівання.

Не існує жорстких правил щодо того, як довго користуватися грілкою на спині. Все залежить від рівня болю та вашої толерантності до спеки. Незважаючи на це, якщо ви використовуєте грілку з високим рівнем, зніміть її через 15-30 хвилин, щоб уникнути опіків.

На низькому рівні ви можете використовувати грілку довше, можливо до однієї години.

Будьте обережні, якщо ви вагітні

Якщо ви вагітні і болить спина, безпечно використовувати грілку. Слід уникати тривалого впливу, оскільки перегрів може бути небезпечним для плода. Це може призвести до дефектів нервової трубки або інших ускладнень.

Це більш вірогідно в гідромасажній ванні або сауні, але помиляйтесь із обережністю. Використовуйте грілку на найнижчому рівні під час вагітності, і лише приблизно на 10-15 хвилин.

Оскільки нагрівальні прокладки зменшують больові сигнали та збільшують кровообіг, використовуйте прокладку незабаром після розвитку хворобливих спалахів або жорсткості, щоб прискорити процес загоєння.

Види нагрівальних майданчиків

Для болю в спині доступні різні нагрівальні прокладки. Сюди входить стандартна електрична нагрівальна подушка, яка пропонує кілька налаштувань тепла.

Є також варіант інфрачервоної нагрівальної подушки. Це корисно при помірному та сильному болі, оскільки тепло проникає глибше в м’язи.

Купуючи грілку, зверніть увагу на таку, яка має функцію автоматичного відключення, щоб запобігти перегріванню та опікам, на випадок, якщо ви заснете на подушці.

Ви можете знайти електричні термонакладки в місцевій аптеці або придбати їх в Інтернеті.

Пакети з гелем

Якщо під рукою немає грілки, під одягом можна використовувати теплову упаковку або нагрітий гелевий пакет.

Перш ніж використовувати гелеву упаковку, помістіть її в мікрохвильову піч приблизно на 1-2 хвилини (дотримуйтесь інструкцій з упаковки), а потім нанесіть на хворе місце у спині. Ви також можете використовувати певні гелеві пакети для терапії холодом.

Ви можете знайти теплові обгортання та гелеві пакети в місцевій аптеці або придбати їх в Інтернеті.

Заходи безпеки та поради щодо безпеки

Нагрівальні прокладки ефективні для боротьби з болем, але при неправильному використанні вони можуть бути небезпечними. Ось кілька порад щодо безпеки, щоб уникнути травм.

• Не кладіть грілку або нагрітий пакет гелю безпосередньо на шкіру. Оберніть його рушником перед нанесенням на шкіру, щоб уникнути опіків.
• Не засинайте, використовуючи грілку.
• Використовуючи грілку, починайте з найнижчого рівня і повільно збільшуйте інтенсивність нагрівання.
• Не використовуйте грілку, яка має потрісканий або поламаний електричний шнур.
• Не наносите грілку на пошкоджену шкіру.

Як зробити саморобну грілку

Якщо у вас немає грілки, ви можете виготовити власні речі за допомогою предметів, які вже є у вашому домі.

Щоб це працювало, вам потрібен старий бавовняний носок, звичайний рис і швейна машина, або голка і нитки.

Наповніть старий шкарпетку рисом, залишивши у верхній частині шкарпетки достатньо місця для зшивання кінців. Далі покладіть носок у мікрохвильовку приблизно на 3-5 хвилин.

Після зупинки мікрохвильовки обережно зніміть носок і прикладіть його до спини. Якщо носок занадто гарячий, дайте йому охолонути або оберніть його тканиною перед використанням.

Ви також можете використовувати рисовий носок як холодну упаковку. Просто покладіть його в морозильну камеру перед тим, як наносити гострі травми.

Коли використовувати тепло, а коли лід

Майте на увазі, що тепло не рекомендується застосовувати при кожному виді болю в спині. Це може полегшити хронічний біль і скутість, наприклад, пов’язані з артритом та іншими захворюваннями м’язів або суглобів.

Однак, якщо ваша травма спини нещодавна, терапія холодом є більш ефективною, оскільки вона обмежує судини та зменшує набряки, що може притупити біль.

Застосовуйте холодну терапію протягом перших 24-48 годин після травми, а потім перейдіть на теплову терапію, щоб стимулювати кровотік і загоєння.

Винос

Боляча, скута спина ускладнює виконання майже всього, від вправ до роботи. Теплотерапія може бути секретом зменшення запалення та скутості.

Якщо у вас немає грілки, подумайте про гарячий душ, ванну або саморобну грілку. Вони можуть забезпечити результати, необхідні для того, щоб знову рухатися.