Огляд дієти Herbalife: чи діє це на схуднення

Зміст

• Оцінка дієти за здоровою лінією: 1,79 з 5
• Як це працює?
• Крок 1. Підключіться до незалежного дистриб'ютора Herbalife
• Крок 2. Виберіть програму схуднення
• Крок 3: Почніть дієту Herbalife
• Чи може це допомогти схуднути?
• Гербалайф замінює їжу
• Гербалайф добавки
• Переваги Herbalife
• Це легко і зручно
• Соєві коктейлі можуть бути корисними для вашого серця
• Доступна формула без сої, без молочних продуктів
• Недоліки дієти
• Шейки високо обробляються
• Може зробити вас голодним
• Може бути дорогим
• Рослинні добавки можуть спричинити ураження печінки
• Підходить не для всіх
• Їжа, яку потрібно їсти
• Їжа, яку слід уникати
• Приклад меню
• Список покупок
• Суть

Оцінка дієти за здоровою лінією: 1,79 з 5

Herbalife - це багаторівнева маркетингова компанія, яка продає харчові добавки та засоби особистої гігієни в більш ніж 90 країнах світу.

Одним з їх продуктів є програма схуднення Herbalife, яка використовує коктейлі для заміни їжі та дієтичні добавки, щоб допомогти людям схуднути.

Хоча дієти з швидким виправленням, як програма Herbalife, можуть допомогти людям схуднути за короткий термін, вони можуть бути дорогими і не можуть бути стійкими.

У цій статті розглядаються плюси і мінуси дієтичної програми Herbalife, щоб допомогти вам вирішити, чи може вона працювати для вас.

• Загальний рахунок: 1.79
• Втрата ваги: 2
• Здорове харчування: 2.25
• Стійкість: 2.5
• Здоров'я всього тіла: 1
• Якість харчування: 1.5
• На основі доказів: 1.5

БІТОМ ЛІНІЯ: Дієта Herbalife є дорогою і включає високо оброблені коктейлі та багато добавок, деякі з яких пов'язані з негативними наслідками для здоров'я. Короткочасне вживання, ймовірно, спричиняє схуднення, але довготривала ефективність ще не вивчена.

Як це працює?

Початок роботи з дієтою Herbalife вимагає декількох простих кроків.

Крок 1. Підключіться до незалежного дистриб'ютора Herbalife

Оскільки Herbalife - це багаторівневий маркетинговий бізнес, їх продукція доступна для придбання лише через незалежних дистриб'юторів Herbalife.

Ви можете зв’язатися з дистриб'ютором безпосередньо на веб-сайті Herbalife або за допомогою особистих підключень, якщо знаєте сертифікованого продавця.

Крок 2. Виберіть програму схуднення

Наступним кроком є ​​вибір програми для схуднення Herbalife, яка підходить саме вам. Можна вибрати три версії:

1. Програма швидкого запуску: включає в себе коктейлі для заміни їжі, чайний напій з порошком, полівітамінний / мінеральний (MVM) та добавку, що підсилює обмін речовин
2. Розширена програма: включає все з програми Quickstart, плюс ще два добавки для збільшення енергії та зниження затримки рідини
3. Кінцева програма: включає все з розширеної програми, плюс два додаткових добавки для управління цукром у крові та травлення

Ці програми варіюються приблизно від $ 121–234 на місяць.

Крок 3: Почніть дієту Herbalife

Дотримуватися дієти Herbalife відносно просто.

Просто замініть два прийоми їжі щодня на коктейлі Herbalife та прийміть добавки, які постачаються разом із придбаною вами програмою.

Дієти Herbalife не мають дієтичних обмежень, але, як правило, рекомендується пити багато води та їсти невеликі часті страви та закуски, які включають велику кількість фруктів та овочів.

Не існує офіційних рекомендацій щодо того, як довго ви повинні дотримуватися дієти Herbalife, але більшість людей продовжують, поки не досягнуть своєї мети для схуднення.

Щоб розпочати роботу над програмою Herbalife, просто зв’яжіться з дистриб'ютором Herbalife, придбайте програму на власний вибір і починайте споживати коктейлі та добавки.

Чи може це допомогти схуднути?

Дієта Herbalife розроблена для того, щоб допомогти людям схуднути за рахунок зменшення споживання калорій за допомогою шейків, що замінюють їжу, та посилення метаболізму з добавками.

Не було проведено жодних досліджень по повній програмі схуднення Herbalife, але, як видається, їжа, яка замінює їжу, допомагає схуднути.

Гербалайф замінює їжу

Кожна порція (дві совки або 25 грам) суміші для втручання страви Herbalife містить (1):

• Калорійність: 90
• Жир: 1 грам
• Вуглеводи: 13 грам
• Волокно: 3 грами
• Цукор: 9 грам
• Білок: 9 грам

При змішуванні з 8 унціями (240 мл) нежирного молока суміш забезпечує 170 калорій на порцію і призначена для заміни їжі з низькою калорійністю.

Взагалі, коктейль із заміни їжі може допомогти схуднути при вживанні до 1 року (2, 3).

Насправді, дослідження свідчать про те, що вони можуть бути ефективнішими для короткочасного схуднення, ніж традиційні низькокалорійні дієти (4).

Лише одне дослідження, яке Herbalife спонсорувало, спеціально перевірило ефективність Herbalife shakes.

Це дослідження показало, що люди, які замінювали 2 прийоми їжі на день ковзанами Herbalife, втрачали в середньому 12,5 фунта (5 кг) за 12 тижнів (5).

Не вистачає досліджень щодо довготривалих переваг коктейлів із заміни їжі, але принаймні одне дослідження припускає, що вони можуть допомогти запобігти набору ваги протягом кількох років (6).

Друге дослідження виявило, що люди, які застосовували їжу для заміни їжі протягом 3 місяців до переходу на низькокалорійну дієту, важили менше 4 років, ніж ті, хто тільки помер (7).

Загалом, дослідження свідчать, що коктейль із заміни їжі може допомогти людям схуднути за короткий термін, але для тривалого схуднення та підтримки ваги можуть знадобитися додаткові дієти та стратегії життя.

Гербалайф добавки

Доповнення, рекомендовані в програмах для схуднення Herbalife, включають:

• Мультивітамін Формули 2: стандартний полівітамін з кількома мінералами для загального харчування
• Активатор клітин Формули 3: добавка з альфа-ліпоєвою кислотою, алое, гранатом, родіолою, сосновою корою та ресвератролом, яка стверджує, що підтримує поглинання поживних речовин, обмін речовин та здоров'я мітохондрій
• Концентрат трав'яного чаю: порошкоподібний напій, суміш з екстрактами чаю та кофеїном, які мають на меті забезпечити додаткову енергію та антиоксидантну підтримку
• Тотальний контроль: добавка, що містить кофеїн, імбир, три види чаю (зелений, чорний та улун) та шкірку граната, що стверджує, що збільшує енергію
• Cell-U-Loss: добавка, що містить електроліти, екстракт кукурудзяного шовку, петрушку, кульбабу та корінь спаржі, що покликана зменшити затримку води
• Закуска: добавка, що містить хром та екстракт Gymnema sylvestre, який стверджує, що підтримує вуглеводний обмін
• Аміноген: добавка, що містить ферменти протеази, які, як кажуть, покращують перетравлення білка

Хоча ці добавки містять багато інгредієнтів і стверджують, що допомагають в енергії, обміні речовин та втраті ваги, не було проведено досліджень, які підтверджували б їх ефективність.

Крім того, добавки не регулюються жодними державними установами щодо якості та чистоти, тому немає гарантії, що вони містять рекламовані інгредієнти.

Заміна дворазового харчування коктейлями Herbalife може призвести до помірного схуднення, але невідомо, чи мають додаткові переваги добавки, що входять до програми.

Переваги Herbalife

Окрім сприяння схудненню, програма Herbalife має ще кілька переваг.

Це легко і зручно

Замінники їжі, як ті, що використовуються в дієті Herbalife, можуть бути привабливими для зайнятих людей або тих, кому не вистачає часу або інтересу на приготування їжі.

Щоб зробити струшування, все, що вам потрібно зробити, це змішати 2 ложки порошку з 8 унціями (240 мл) нежирного молока і насолоджуватися. Порошок можна також змішати з льодом або фруктами для напою в стилі льстец.

Пиття коктейлів замість приготування їжі може значно скоротити час, витрачений на планування, покупки та приготування їжі. Програма Herbalife також дуже легко дотримуватися.

Соєві коктейлі можуть бути корисними для вашого серця

Основним інгредієнтом більшості коктейлів із заміни їжі Herbalife є соєвий білковий ізолят, тип білкового порошку, що надходить із сої.

Деякі дослідження припускають, що вживання соєвого білка може знизити рівень холестерину і знизити ризик серцевих захворювань (8).

Однак для реалізації цих ефектів потрібно майже 50 грамів на день (9, 10).

Дві порції коктейлів із заміни їжі Herbalife містять лише 18 грам, тому додаткові соєві продукти повинні бути включені у ваш раціон (1).

Доступна формула без сої, без молочних продуктів

Для тих, хто має алергію або чутливість до соєвого або коров’ячого молока, Herbalife пропонує альтернативний шейк із заміною їжі, виготовлений із горохових, рис та кунжутних білків (1).

Цей продукт також виготовлений з негенетично модифікованих інгредієнтів для тих, хто хоче уникати ГМО.

Дієта Herbalife зручна і проста в дотриманні, а соєві коктейлі можуть навіть допомогти зменшити ризик серцевих захворювань.Для тих, хто чутливий до алергії на сою або молоко, існує альтернативна формула.

Недоліки дієти

Хоча програма дієти Herbalife має деякі переваги, вона також має досить багато недоліків.

Шейки високо обробляються

Шейки для заміни їжі Herbalife виготовляються з високо обробленими інгредієнтами, такими як білкові ізоляти, цукри, камеді, волокна, синтетичні вітаміни, штучні ароматизатори та емульгатори (1).

Вони також містять різноманітні добавлені вітаміни та мінерали, щоб компенсувати поживні речовини, яких не вистачає цих оброблених інгредієнтів.

Один з найбільших недоліків полягає в тому, що у коктейлях дуже багато цукру - 40 відсотків калорій у кожній порції надходять із доданих цукрів, насамперед фруктози (1).

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує отримувати не більше 5% щоденних калорій із доданих цукрів, що становить приблизно 25 грамів на день для середнього дорослого (11).

Дві порції коктейлю Herbalife забезпечують 18 г доданого цукру, залишаючи зовсім небагато місця для інших джерел протягом дня (1).

Як правило, доцільно отримувати поживні речовини з менш оброблених продуктів, таких як високоякісні білки, фрукти, овочі, цільні зерна та здорові жири.

Може зробити вас голодним

Хоча коктейлі Herbalife описуються як замінники їжі, вони не містять достатньо калорій, щоб вони були справжньою їжею.

При змішуванні з нежирним молоком у шейках всього 170 калорій, що, швидше за все, залишить вас голодними протягом усього дня.

Змішування коктейлю з фруктами може допомогти збільшити вміст калорій і клітковини, але не додасть додаткового білка або жиру, щоб ви залишилися задоволеними.

Може бути дорогим

Кожна ємність суміші для заміни їжі Herbalife містить 30 порцій і коштує трохи більше 40 доларів.

Рекомендовані Herbalife два коктейлі на день прирівнюються до приблизно 80 доларів США на місяць лише для шейків, не враховуючи вартість добавок.

Хоча обмін страв на коктейлі може заощадити гроші на продуктові продукти, ці заощадження можуть бути недостатньо вагомими, щоб виправдати додаткові витрати на коктейлі та добавки.

Рослинні добавки можуть спричинити ураження печінки

Програми схуднення Herbalife рекомендують кілька добавок, що містять безліч інгредієнтів.

Ці добавки не перевірені на ефективність і не регулюються якісь державними установами щодо якості чи чистоти.

Важливо стежити за ознаками побічних реакцій на добавки, оскільки вони можуть виникнути.

Насправді було декілька повідомлень про підозру на ураження печінки через добавки для схуднення Herbalife, які іноді вимагають пересадки печінки або навіть спричиняють смерть (12, 13, 14, 15).

Крім того, деякі продукти Herbalife забруднені бактеріями B. subtilis, що також пов'язане з ураженням печінки (16).

Майте на увазі, що несприятливі наслідки та пошкодження печінки можуть виникати при багатьох безрецептурних ліках та добавках.

Незрозуміло, чи ризики, пов’язані з продуктами Herbalife, більші, ніж ризики інших добавок (13).

Одне дослідження, яке фінансувало Herbalife, показало, що дієти, збагачені білками, доповнені Herbalife Formula 1, не впливали негативно на роботу печінки (17).

Підходить не для всіх

Програма дієти Herbalife підходить не всім.

Люди з алергією, чутливістю або непереносимістю інгредієнтів в коктейлях або добавках не повинні дотримуватися цієї програми.

Оскільки так багато препаратів включено, важливо проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вони не взаємодіють з вашими ліками чи медичними умовами.

Herbalife коктейлі дорогі, високо оброблені і не містять достатньої кількості калорій, щоб бути справжніми замінниками їжі. Рекомендовані добавки також можуть бути небезпечними для деяких людей.

Їжа, яку потрібно їсти

Хоча більшість ваших страв будуть коктейлями під час дієти Herbalife, ви можете їсти один звичайний прийом їжі та дві невеликі закуски на ваш вибір щодня.

Herbalife не дає детальних рекомендацій щодо дієти про те, що їсти осторонь від коктейлів та харчових добавок, щоб ви могли технічно мати все, що завгодно.

Однак для сприяння схудненню веб-сайт Herbalife рекомендує дієту, багату нежирним білком, фруктами та овочами, нежирними молочними продуктами, цільними зернами, бобовими, горіхами та здоровими жирами.

Більшість ваших страв на дієті Herbalife - це замінники їжі, але ви також отримуєте один прийом їжі та дві закуски на ваш вибір щодня. Зосередьтеся на низькій жирності, низькокалорійних, мінімально оброблених продуктах.

Їжа, яку слід уникати

На дієті Herbalife жодна їжа категорично не заборонена, але слід орієнтуватися на низькокалорійні страви, багаті на пісний білок, фрукти та овочі.

Продукти з високим вмістом калорій або жирів дозволені, але їх слід вживати помірковано, якщо ви хочете схуднути на дієті Herbalife.

На дієті Herbalife жодна їжа не заборонена, але продукти, багаті жиром або калоріями, слід вживати помірковано, якщо ви хочете схуднути.

Приклад меню

Ось як може виглядати один день програми Herbalife Ultimate для схуднення:

• Сніданок: Шоколадний коктейль Herbalife, виготовлений із 8 унцій (240 мл) нежирного молока та половиною банана, плюс мультивітамін Формули 2, активатор клітин Формули 3, Total Control, Cell-U-Loss та аміногенні добавки
• Закуска: одна банка тунця і невеликий салат з трав’яним концентратом чаю Snack Defense і добавкою Аміногену
• Обід: Herbalife ванільний коктейль зроблений з 8 унцій (240 мл) знежиреного молока та половиною банана, плюс полівітаміном формули 2, активатором клітин Формули 3 та сумарним контролем, добавками для втрати клітин та аміногену
• Закуска: один шматочок фруктів з трав'яним концентратом чаю і добавкою закуски
• Вечеря: курка на грилі з овочами та коричневим рисом, плюс полівітаміни Формули 2, Total Control та аміногенні добавки

Як бачите, їжа досить проста - але є багато добавок, які потрібно приймати протягом дня.

Примірне меню програми схуднення Herbalife включає два коктейлі Herbalife, одну збалансовану страву на ваш вибір і дві закуски плюс багато добавок.

Список покупок

Окрім Herbalife коктейлів та добавок, ви придбаєте їжу в продуктовому магазині для своїх страв та закусок, що залишилися.

Деякі пропозиції включають:

• Пісний білок: курка, індичка, свинина, риба, баранина або нежирна яловичина
• Фрукти та овочі: свіжі, заморожені, сушені або консервовані
• Нежирні або нежирні молочні продукти: коров'яче або неміцне молоко для коктейлів, а також інші продукти з низьким вмістом жиру або нежирні молочні продукти для перекушування
• Цілі зерна та бобові: включаючи коричневий рис, квасолю, сочевицю та лебеду
• Здорові масла: оливкова олія, олія авокадо або інші олії з горіхів і насіння
• Горіхи та насіння: сирого, смаженого або подрібненого в борошно або горіхове масло

Продукти з високою обробкою або калорійними або жировими жирами слід вживати помірно.

Виберіть улюблені продукти з високим вмістом білка, вмістом клітковини та низьким вмістом жиру в продуктовому магазині для додаткових страв та закусок.

Суть

Дієта Herbalife включає низькокалорійні качани для заміни їжі та добавки, що підсилюють обмін речовин.

Це зручно, легко дотримуватися і може сприяти короткотерміновій втраті ваги, хоча довгостроковий успіх не вивчений.

Однак це дорого, може спричинити побічні ефекти, а безпека та ефективність добавок не досліджена.

Необхідно провести більше досліджень, щоб зрозуміти, як спарювання заміни їжі при тривалій дієті та зміні способу життя впливає на схуднення та управління вагою.