Íg gra gra so::: ¿¿Qué es y cómo eliminar la grasa?

Зміст

• ¿Qué es el hígado graso?
• ¿Qué causa el hígado graso?
• Síntomas del hígado graso
• Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado
• Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad
• Deja los carbonhidratos, especialmente los refinados
• Включити alimentos que beneficien la pérdida de grasa en el hígado
• Ejercicios que te pueden ayudar a reducir la grasa en el hígado
• Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso
• Cardo de leche
• Берберіна
• Ácidos grasos Omega 3
• Mensaje final

Запропоновано перейти до цього місця, де ви знайдете інформацію про компанію, afectando a cerca del 25% de las personas nivel global.

Está relacionado con la obesidad, labetes tipo 2 y otros trastornos que se caracterizan por la resistencia a la insulina.

Además, si el hígado graso no se controla, puede convertirse en una enfermedad hepática más severa y en otros problemas de salud.

¿Qué es el hígado graso?

El hígado graso se presenta cuando se akumula mucha grasa en las células hepáticas. Aunque es нормальний тен ун pequeña cantidad de grasa en estas células, але це враховує, що це graso cuando está matchado por más de 5% de grasa.

Aun cuando beber mucho alkohol puede causar hígado graso, en muchos casos no tiene nada que ver.

Варіанти afecciones relacionadas entran en la amplia categoría de enfermedades del hígado graso no alcohólico (EHGNA) que es la enfermedad hepática más común en adultos y niños en los países occidentales.

El hígado graso no alkohólico o HGNA (NAFL, en inglés) es la etapa inicial, reverble de la enfermedad hepática. Desafortunadamente, con frecuencia no se diagnostica. Con el tiempo, la EHGNA puede causar una afección hepática más mono conocida como esteatohepatitis no alcohólica, o EHNA (NASH, en inglés).

La EHNA involucra Mayor akumulación de grasa e inflamación que daña las células hepáticas. Есто puede provocar fibrosis, o cicatrización tisular, a medida que las células hepáticas son lesionadas repetidamente y mueren.

Desafortunadamente, es difícil predecir si el hígado graso progresará a EHNA, lo que puede aumentar significativamente el riesgo de cirrosis (cicatrización severa que perjudica la función hepática) y cáncer de hígado.

La EHGNA también se relaciona con con aumento en el riesgo de desarrollar otras afecciones, incluyendo enfermedad cardíaca, діабет і enfermedad ниркова.

Концепція: el hígado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en el órgano. El hígado graso es reversible en una etapa temprana, pero en ocasiones progresa hasta convertirse en enfermedad hepática avanzada.

¿Qué causa el hígado graso?

Існують різноманітні фактори, які стають причинними даними про десароллярні ігри:

• Обесідад: la obesidad, en general, causa inflamación de grado bajo que puede promover la acumulación de grasa en el hígado. За оцінками, дель 30% більше 90% де-лос-адультос зреагували на EHGNA і по-справжньому є aumentando en niños a causa de la epidemia de la obesidad.
• Exceso de grasa живота: las personas con un peso normal pueden desarrollar hígado graso si tienen “obesidad visceral”, esto significa que tienen mucha grasa alrededor de la cintura.
• Resistencia a la insulina: se ha demostrado que la resistencia a la insulina y los niveles altos de insulina aumentan la acumulación de grasa en el hígado en personas con diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.
• Ingesta elevada de carbonhidratos refinados: la frecuente ingesta de carbohidratos refinados promueve la acumulación de grasa en el hígado, especialmente cuando personas con sobrepeso o resistenttes a la insulina los спажыв en cantidades elevadas.
• Consumo de bebidas azucaradas: las bebidas azucaradas como las sodas y las bebidas energéticas son altas en fructosa, que ha mostrado ser la causa de acumulación de grasa en el hígado en niños y adultos.
• Детеріоро де ла Салюд кишечник: investigaciones recientes sugieren que tener un disbalance en las bacterias intestinales, problemas en la función de la barrera intestinal ("кишковопроникна") в токсичних проблемах, пов'язаних з EHGNA.

Концепція: las causas de la EHGNA incluyen obesidad, resistencia a la insulina, ingesta excesiva de carbohidratos refinados y azúcar, así como una salud кишкове погіршення.

Síntomas del hígado graso

Існують різноманітні знаки та найменування грасо, аunque puede que no todos estén presentes.

De hecho, es posible que ni siquiera te des cuenta de que tienes esta afección.

• Fatiga y debilidad
• Долор лівес o сенсація де llenura en el área черевна деревина o центральна
• Niveles elevados de enzimas hepáticas, incluyendo las AST y ALT
• Niveles elevados de insulina
• Niveles elevados de triglicéridos

Якщо ви хочете прогресувати EHNA, він може бути дезарроллярним, що значить:

• pérdida de apetito
• náusea y vómitos
• dolor живота de moderado a Inteo
• ojos y piel de color amarillento

Es importante que відвідає турецьку регулярну процедуру реальної роботи ex prumenes y pruebas de sangre de rutina, con los que se puede diagnosticar el hígado graso en unatapa reverseble y temprana.

Концепція: el hígado graso puede causar síntomas sutiles y con frecuencia se detectan con pruebas de sangre. La EHNA normalmente involucra síntomas más fuertes, como dolor abdominal y malestar.

Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado

Puedes tomar varias medidas para eliminar la grasa en el hígado, incluyendo perder peso y dejar los karbohidratos. Включно, циєртос аліментос пуєден айударте елімінарний ла граса ен еліґадо.

Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad

La pérdida de peso es una de las mejores maneras de eliminar la grasa en el hígado si tienes sobrepeso u obesidad.

De hecho, la pérdida de peso ha mostrado promover la disminución de la grasa en el hígado en adultos con la EHGNA, sin importtar si dicha pérdida de peso se logró por medio de cambios alimenticios solamente o en combinación con cirugía bariátrica (para bajar pes ) o ejercicio.

En un estudio de tres meses en adultos con sobrepeso, reducir 500 calorías en la ingesta diaria permitió una pérdida del 8% del peso corporal, en promedio, y una disminución significativa de la grasa en el hígado.

Es más, aparentemente las mejoras en el nivel de grasa en el hígado y la sensibilidad a la insulina pueden mantenerse incluso si vuelves a subir de peso.

Deja los carbonhidratos, especialmente los refinados

Puede parecer que la forma más lógica de tratar el hígado graso sea reducir la grasa en la dieta.

Гріх ембарго, los досліджували репортаж que solo el 16% de grasa en el hígado en personas con EHGNA proviene de la grasa en la dieta, aproximadamente. Por el contrario, la Mayoría de la grasa en el hígado proviene de los ácidos grasos en la sangre, y aproximadamente el 26% de esta grasa se forma en un proceso llamado lipogénesis de novo (DNL, en inglés).

Durante el proceso de DNL, ​​el exceso de carbonhidratos se convierte en grasa. La tasa de DNL aumenta cuando hay ingestas altas de alimentos y bebidas ricos en fructosa.

Якщо ви не хочете, це просто, якщо ви хочете, щоб це не було, але це не так, як це зроблено, і карбогідратос рефінансується на семанах, експериментуйте з 27%, але промедіа, це може бути 2% соло.

Los estudios han mostrado que спажыe dietas bajas en karbohidratos refinados puede ayudar a revertir la EHGNA. Estas incluyen las que son bajas en karbonhidratos, la mediterránea y la de índice glucémico bajo.

En un estudio, la grasa en el hígado y la resistencia a la insulina tuvieron una disminución más significativa cuando las personas Consumieron una dieta mediterránea que cuando спажыieron una baja en grasa, alta en karsahidratos; aunque la pérdida de peso fue аналогічний con ambas dietas.

Немає жодних справ, якщо ви не входили в діти, не виходили з вуглеводів, демонстрація редукції ла граса в ель-хаґадо, і не є результатів, а також комбінованих результатів враження.

Щоправда, 14 hombres con obesidad con la EHGNA siguieron una dieta mediterránea cetogénica. Опис 12 семанів, 13 де лос-експериментів експериментальних скорочень де-ла-граса та інших видів, включаючи трес-ель-еліанарон, який є повною мірою.

Включити alimentos que beneficien la pérdida de grasa en el hígado

Додано дежар-лос-карбогідратос і евітар-ла-інгеста-де-калоріас у відмінності, існують циферто-аліментос-ін-бебідс-бей-бенефіціар-ла-де-де-граса-ан-е-ха-ха:

• Grasas monoinsaturadas: las investigaciones sugieren que ingerir alimentos altos en ácidos grasos monoinsaturados como el aceite de oliva, aguacates y nueces puede beneficiar la pérdida de grasa en el hígado.
• Proteína de suero: la proteína de suero ha demostrado reducir la grasa en el hígado hasta en un 20% en mujeres con obesidad. Додатково, puede ayudar a disminuir los niveles de enzimas hepáticas y brindar otros beneficios en personas con enfermedad hepática más avanzada.
• Té verde: un estudio encontró que los antioxidantes en el té verde llamados catequinas ayudaron a disminuir la grasa en el hígado y la inflamación en personas con EHGNA.
• Фібра розчинна: algunas investigaciones sugieren que спажыir de 10 a 14 gramos de fibra soluble al día puede ayudar a reducir la grasa en el hígado, disminuir los niveles de enzimas hepáticas y aumentar la sensibilidad a la insulina.

Концепція: perder peso, evitar comer de más, incluir ciertos alimentos en tu dieta, y dejar de спажыir azúcar y carbohidratos puede ayudarte a reducir la grasa en el hígado.

Ejercicios que te pueden ayudar a reducir la grasa en el hígado

La Actividad física puede ser una manera efectiva para disminuir la grasa en el hígado.

Los estudios han mostrado que realizar ejercicio o entrenamiento de resistencia, varias veces a la semana, puede reducir significativamente la cantidad de grasa acumulada en las células hepáticas, sin importar si pierdes peso o no.

Якщо у вас немає семанів, 18 перетворень на EHGNA є 30 хвилин за 60 хвилин, ви можете придбати експерименти, не зупинившись на 10% де-ла-граса, але в тому числі і для тілесних прав.

Ель entrenamiento de intervalos de alta intenziidad (HIIT, en inglés) también ha mostrado ser beneficioso para disminuir la grasa en el hígado.

Якщо немає 28 осіб із діабетом 2, реалізуйте HIIT durante 12 семанів - це не вражає зменшення на 39% від grasa та elgígado.

Sin embargo, incluso el ejercicio de baja intenziidad puede ser efectivo para lograr disminuir la grasa en el hígado. De acuerdo con un gran estudio italiano, al parecer, la cantidad de ejercicio que realizas es más importante.

В іншому випадку, 22 особи з діабетом залишаються ерецитароном dos veces por semana durante 12 meses tuvieron reducciones de grasa en el hígado y de la grasa черевно-тренажерне зображення, симпорт-си-ла-інтенсивний де-лайн активід fue de baja a moderada o de moderada a alta .

Ya que para reducir la grasa en el hígado es importante ejercitarse regularmente, la mejor estrategia es elegir alguno que te guste y puedas hacer.

Концепція: el ejercicio de resistencia, el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de intervalos de intenziidad baja o alta puede ayudar a reducir la grasa en el hígado. La clave es hacer ejercicio constantemente.

Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso

Результати різних досліджень досліджуються sugieren que ciertas vitaminas, hierbas y otros suplementos pueden ayudar a reducir la grasa en el hígado y disminuir el riesgo del avance de la enfermedad hepática.

Sin embargo, en la Mayoría de los casos, los Expertos dicen que se requieren más estudios para potrmarlo.

Зрозуміло, це дуже важливо, щоб утворити такі проблеми, як це зроблено, і, зокрема, медикаментозне лікування.

Cardo de leche

El cardo de leche, o silimarina, es una hierba conocida por sus efectos protectionores hepáticos.

Algunos estudios han encontrado que el cardo de leche, solo o en combinación con vitamina E, puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina, la inflamación y el daño hepático en personas con la EHGNA.

En un estudio de 90 días en personas con hígado graso, el grupo que tomó un suplemento de silimarina con vitaminina E y siguió una dieta baja en calorías експеримент - una reducción en el tamaño del hígado dos veces más que la del grupo que hizo la dieta sin tomar el suplemento.

Запропоновано карту, де можна скористатися цією програмою для використання в 250 до 376 мг.

Sin embargo, aunque los Expertos creen que el uso del cardo de leche es prometedor para tratar la EHGNA, razmatran que se nucesitan más estudios para potvrmar su efectividad tanto a corto como a largo plazo (53).

Берберіна

La berberina es una planta compuesta que ha demostrado reducir significativamente el azúcar en la sangre, los niveles de insulina y de coterol, junto con otros marcadores de salud.

Varios estudios también sugieren que puede ser de beneficio para las personas con hígado graso.

Всього 16 семанів, 184 особи EHGNA скорочуються та вживаються десь калорійні, але вони є 150-ти хвилин через 150 хвилин. Un grupo tomó berberina, otro tomó medicamentos sensibilizadores de insulina y el otro no tomó ni suplementos ni medicamentos.

Quienes tomaron 500 mg de berberina, tres veces al día con alimentos, eksperimentaron una reducción del 52% en la grasa del hígado y mayores mejoras en la sensibilidad a la insulina y otros marcadores de salud que los otros grupos.

Los investiadores dicen que, sin importar estos alentadores resultados, es necesario realizar más estudios para potvrmar la efectividad de la berberina para tratar la EHGNA.

Ácidos grasos Omega 3

Ось омега 3. La larga cadena de omegas 3 EPA y DHA se encuentran en el pescado graso, como el salmón, las sardinas, el arenque y la macarela.

Varios estudios han mostrado que tomar omega 3 puede mejorar la salud del hígado en adultos y niños con hígado graso.

Якщо у вас не було результатів 51-го рівня, це може бути EHGNA, і групою є DHA tuvo 53% зменшення деградації, але порівняння з 22% для плацебо. El grupo del DHA también perdió más grasa abdominal y grasa alrededor del corazón.

Es más, en un estudio de 40 adultos con hígado graso, 50% de quienes tomaron aceite de pescado, que además realizaron cambios en su dieta, redujeron la grasa del hígado, mientras que 33% експеримент - це не усунення, але все-таки дель граса і ель hígado .

Запропоновано ácidos grasos omega 3 utilizados en estos estudios fueron de 500 a 1000 mg al día en niños y de 2 a 4 gramos en adultos.

Aunque todos los estudios anteriores utilizaron aceite de pescado, se pueden obtener los mismos beneficios спажыiendo pescado alto en grasa omega 3, varias veces a la semana.

Aún más importante, estos estudios muestran que ciertos suplementos aparentan mejorar los efectos de los cambios causados ​​por el estilo de vida.Si se toman greh seguir una dieta saludable y ejercicio регулярний, ймовірний тендарм poco efecto en la grasa del hígado.

Концепція: los suplementos que pueden ayudar a revertir la EHGNA, incluyen el cardo de leche, la berberina y los ácidos grasos omega 3. Son más efectivos cuando se combinan con cambios en cambios en el estilo de vida.

Mensaje final

El hígado graso puede провідники a varios problemas de salud. Afortunadamente, puede revertirse si se Contla en en etapa temprana.

Seguir una dieta вітаю, aumentar la Actividad física y quizá tomar suplementos puede reducir el exceso de grasa en el hígado y disminuir el riesgo de progresión a una enmedmedad hepática más могила.

Leer el artículo en Inglés