Високий холестерин і жінки: чого ви ще не чули

Зміст

• Огляд для

Хвороби серця є вбивцею номер один у США-і хоча коронарні проблеми часто пов’язані зі старістю, чинники, що сприяють цьому, можуть початися набагато раніше у житті. Одна з ключових причин: високий рівень «поганого» холестерину, він же холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності). Ось як це працює: коли люди їдять продукти з високим вмістом холестерину, а також продукти з транс- і насиченими жирами (подумайте щось на зразок білих, «восковидних» жирів), ЛПНЩ всмоктується в кровоносні судини. Весь цей зайвий жир може з часом потрапити в стінки артерій, викликаючи проблеми з серцем і навіть інсульт. Ось як вжити заходів зараз для оптимального здоров’я серця, щоб потім запобігти ішемічній хворобі серця.

ЗНАННЯ ОСНОВ

Ось страшний факт: дослідження, проведене GfK Custom Research North America, показало, що майже 75 відсотків жінок у віці від 18 до 44 років не знали різниці між «хорошим» холестерином або ЛПВЩ (ліпопротеїном високої щільності) і ЛПНЩ. Поганий холестерин може накопичуватися в крові через вживання жирної їжі, недостатнє фізичне навантаження та/або у відповідь на інші проблеми зі здоров'ям, утворюючи наліт в артеріях. З іншого боку, організму насправді потрібна ЛПВЩ для захисту серця та переміщення ЛПНЩ з печінки та артерій. У чоловіків і жінок рівень холестерину, як правило, можна контролювати за допомогою здорової дієти та фізичних вправ, хоча іноді необхідні препарати, що відпускаються за рецептом.

ПЕРЕВІРКА

Рекомендується здати базовий тест на ліпопротеїни у віці двадцяти років, що є просто химерним способом сказати аналіз крові для визначення рівня ЛПНЩ і ЛПВЩ. Багато лікарів проводитимуть цей тест як частину фізичного обстеження принаймні кожні п’ять років, а іноді й частіше, якщо є фактори ризику. Отже, який здоровий рівень холестерину? В ідеалі поганий холестерин повинен бути менше 100 мг/дл. У жінок рівень холестерину нижче 130 мг/дл все ще є нормальним, хоча лікар, ймовірно, порекомендує змінити дієту та фізичні вправи для будь-яких рівнів вище цієї цифри. Зворотний бік: При хорошому холестерині високі рівні краще і повинні бути вище 50 мг/дл для жінок.

ЗНАННЯ ВАШИХ ФАКТОРІВ РИЗИКУ

Вірте чи ні, але жінки зі здоровою вагою-або навіть жінки з недостатньою вагою-можуть мати високий рівень ЛПНЩ. Дослідження 2008 року, опубліковане в Американський журнал генетики людини виявили, що між поганим холестерином існує генетичний зв’язок, тому жінки, які мають сімейну історію серцевих захворювань, повинні обов’язково пройти обстеження, навіть якщо вони худорляві. Для чоловіків і жінок високий ризик холестерину також може збільшитися при діабеті. Недостатня фізична активність, дієта з високим вмістом жирів та/або надмірна вага також можуть сприяти підвищенню рівня ЛПНЩ і ризику серцевих захворювань. Дослідження також показали, що для жінок раса може відігравати чинник серцево -судинних захворювань, а афроамериканки, корінні американці та іспаномовні жінки найбільш сприйнятливі. Вагітність та годування груддю також можуть підвищувати рівень холестерину у жінки, але це насправді природно і не повинно викликати тривоги в більшості ситуацій.

ДІЄТА ДЛЯ ЗДОРОВ'Я СЕРЦЯ

У жінок високий рівень холестерину можна пояснити неправильним вибором дієти, який погано впливає на загальний стан здоров’я серця. Отже, що таке розумний вибір їжі? Запасіться вівсянкою, цільним зерном, квасолею, фруктами (особливо продуктами, багатими антиоксидантами, наприклад ягодами) та овочами. Подумайте про це так: чим натуральніша їжа і більше клітковини вона містить, тим краще. Лосось, мигдаль та оливкова олія також є розумними варіантами дієти, оскільки вони насичені здоровими жирами, які насправді потрібні організму. У жінок високий рівень холестерину може продовжувати залишатися проблемою, якщо дієта ґрунтується на жирному м’ясі, оброблених продуктах, сирі, вершковому маслі, яйцях, солодощах тощо.

ВИКОРИСТАННЯ ПРАВО

Британське дослідження з університету Брунеля, опубліковане в Міжнародний журнал ожиріння виявили, що "худі тренажери" мають здоровий, нижчий рівень ЛПНЩ, ніж худі, що не займаються. Дослідження також підтвердило, що кардіо вправи, такі як біг та їзда на велосипеді, є ключовими компонентами для підтримки більш високого рівня хорошого холестерину та нижчого рівня поганого. Насправді, дев’ятирічні дослідження, опубліковані в серпневому номері 2009 року Журнал досліджень ліпідів виявили, що для жінок високий рівень холестерину можна приборкати додатковою годиною фізичної активності на тиждень.

Огляд для