Чому мій ранок у крові в крові такий високий?

Зміст

• Феномен Зорі
• Дієта
• Ліки
• Спосіб життя

Питання: У мене є переддіабет, і зараз їмо мінімально вуглеводів та цукру. Лікар сказав мені стежити за рівнем цукру, вранці (голодування) та вночі. Вночі через дві години після їжі рівень мого цукру становить від 112 до 130 мг / дл (6,2 до 7,2 ммоль / л). Але вранці рівень цукру натще завжди перевищує нічну кількість. Чому так? Що я роблю неправильно?

Є кілька причин, через які рівень цукру в крові може бути підвищений вранці. По-перше, важливо розуміти, що певні гормональні зміни, які відбуваються протягом ночі, можуть призвести до високого рівня цукру в крові (гіперглікемія) вранці.

Феномен Зорі

Явище світанку стосується гормональних змін, які викликають підвищення рівня цукру в крові в ранкові ранкові години, перш ніж ви будете споживати сніданок. Ваш організм виробляє зайвий цукор у крові (глюкозу) протягом ночі, щоб уникнути періодів низького рівня цукру в крові (гіпоглікемії) під час сну та дати енергію, необхідну для того, щоб встати з ліжка.

У людей без діабету інсулін - гормон, який регулює рівень цукру в крові - також підвищується, щоб підтримувати стабільність цукру в крові. Однак у людей з діабетом, стійких до впливу інсуліну або не виробляють достатньо інсуліну, рівень цукру в крові може різко підвищитися вранці (1).

Хоча явище світанку частіше зустрічається у людей, хворих на діабет, воно може виникнути і у тих, хто має діабет.

Крім явища світанку, є ще кілька причин, через які рівень цукру в крові може бути високим вранці.

Дієта

Важливо пам’ятати, що вибір нічного прийому їжі може вплинути на рівень ранкового цукру в крові. Наприклад, вживання їжі з високим вмістом вуглеводів або перекушування солодощами перед сном може призвести до підвищеного рівня ранкового цукру в крові.

Щоб рівень цукру в крові був стабільним протягом всієї ночі, їжте вечерю з високим вмістом білка, здорових жирів і клітковини, а в складних вуглеводах - поміркуйте. Уникайте вуглеводів, які мають тенденцію до підвищення рівня цукру в крові, таких як білий хліб і білі макарони.

Якщо ви вирішили їсти закуску вночі, вибирайте варіант з високим вмістом клітковини, збалансований білком або здоровим жиром, наприклад маленьке яблуко зі столовою ложкою натурального арахісового масла. Це може підтримувати рівень цукру в крові більш стабільним під час сну.

Ліки

Якщо ваш лікар призначив вам ліки цукру в крові, переконайтеся, що ви дотримуєтесь рекомендацій щодо дозування та термінів.

Прийняття неправильної дози або прийом ліків у неправильний час може спричинити коливання цукру в крові та може призвести до підвищеного рівня ранкового цукру в крові.

Спосіб життя

Вправи та схуднення - при необхідності - одні з найкращих способів посилити контроль рівня цукру в крові у людей з діабетом.

Гуляти після їжі може значно знизити рівень цукру в крові, що може покращити загальний контроль рівня цукру в крові. Наприклад, дослідження показують, що ходьба від 15 до 20 хвилин після їжі може значно знизити рівень цукру в крові протягом 24 годин у людей, які страждають на діабет та діабет (2, 3).

Вибір правильних продуктів, прийом ліків за вказівками, схуднення при необхідності та фізичні вправи - особливо після їжі - - це всі способи посилити загальний контроль рівня цукру в крові та знизити шанси відчути високий рівень цукру в крові вранці.

Якщо ви все ще відчуваєте високий рівень ранкового цукру в крові після внесення цих змін, проконсультуйтеся з лікарем за порадою.

Джилліан Кубала - зареєстрований дієтолог, що базується в Вестхемптоні, штат Нью-Йорк. Джилліан здобула ступінь магістра з дієтології з Медичної школи університету "Стоні Брук", а також ступінь бакалавра з наук про харчування. Крім написання для Healthline Nutrition, вона проводить приватну практику на базі східного кінця Лонг-Айленду, штат Нью-Йорк, де вона допомагає своїм клієнтам досягти оптимального самопочуття завдяки змінам харчування та способу життя. Джилліан займається тим, що вона проповідує, проводячи вільний час, прагнучи до своєї невеликої ферми, що включає овочеві та квіткові сади та зграю курей. Дотягнутися до неї через неї веб-сайт або на Instagram.