Як перевірити і підвищити терпимість до болю

Зміст

• Чому у деяких людей більша толерантність до болю?
• Перевірка вашої толерантності до болю
• Долориметрія
• Метод холодного пресування
• Ваги інтенсивності болю
• Шляхи підвищення толерантності до болю
• Йога
• Аеробні вправи
• Вокалізація
• Психічні образи
• Біовідгук
• Суть

Що таке толерантність до болю?

Біль буває різних форм, будь то опік, біль у суглобах або пульсуючий головний біль. Ваша толерантність до болю стосується максимальної кількості болю, яку ви можете впоратись. Це відрізняється від вашого больового порогу.

Ваш поріг болю - це мінімальна точка, в якій щось, наприклад тиск або спека, заподіює вам біль. Наприклад, хтось із нижчим больовим порогом може почати відчувати біль, коли на частину тіла застосовується лише мінімальний тиск.

Толерантність до болю і поріг варіюються від людини до людини. Вони обидва залежать від складних взаємодій між вашими нервами та мозку.

Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про те, чому деякі люди мають вищу толерантність до болю та чи можливо підвищити власну толерантність до болю.

Чому у деяких людей більша толерантність до болю?

Відчуття болю - важливий досвід. Це може попередити вас про потенційну хворобу або травму, які потребують вирішення.

Коли ви відчуваєте біль, поруч розташовані нерви надсилають сигнали до мозку через ваш спинний мозок. Ваш мозок інтерпретує цей сигнал як ознаку болю, який може викликати захисні рефлекси. Наприклад, коли ви торкаєтеся чогось дуже гарячого, ваш мозок отримує сигнали, що вказують на біль. Це, в свою чергу, може змусити вас швидко відвести руку, навіть не замислюючись.

Багато речей можуть вплинути на складну систему спілкування між вашим мозку та тілом. До них належать:

• Генетика. говорить про те, що ваші гени можуть впливати на ваше сприйняття болю. Ваша генетика також може впливати на реакцію на знеболюючі препарати.
• Вік. У людей похилого віку може бути вищий больовий поріг. Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, чому.
• Секс. З невідомих причин у жінок триваліший і сильніший рівень болю, ніж у чоловіків.
• Хронічна хвороба. З часом хронічна хвороба, така як мігрень або фіброміалгія, може змінити вашу толерантність до болю.
• Психічне захворювання. Біль частіше реєструється у людей з депресією або панічним розладом.
• Стрес. Перебуваючи під сильним стресом, біль може відчувати себе сильніше.
• Соціальна ізоляція. Соціальна ізоляція може додати відчуття болю та зменшити вашу толерантність до болю.
• Минулий досвід. Ваш попередній досвід болю може вплинути на вашу толерантність до болю. Наприклад, люди, які регулярно піддаються дії екстремальних температур, можуть мати вищу толерантність до болю, ніж інші. Однак люди, які мали поганий досвід роботи із стоматологом, можуть мати сильну реакцію болю навіть на незначні процедури під час наступних візитів.
• Очікування. Ваше виховання та вивчені стратегії подолання можуть вплинути на те, як ви думаєте, що повинні відчувати чи реагувати на болісний досвід.

Перевірка вашої толерантності до болю

Толерантність до болю часто важко точно виміряти. Експерти придумали декілька методів його вимірювання, хоча надійність методів залишається суперечливою. Ось кілька методів перевірки вашої толерантності до болю:

Долориметрія

Долориметрія використовує прилад, який називається долориметр, для оцінки больового порогу та толерантності до болю. Існує кілька типів інструментів, залежно від типу стимулу, який він використовує. Більшість долориметрів застосовують тепло, тиск або електростимуляцію до частин вашого тіла, поки ви повідомляєте про рівень болю.

Метод холодного пресування

Тест на холодний пресор є одним з найпопулярніших способів виміряти толерантність до болю. Це передбачає занурення руки у відро з крижаною водою. Ви скажете тому, хто проводить тест, коли ви починаєте відчувати біль. Ваш поріг болю визначається кількістю часу між початком тесту та першим повідомленням про біль.

Як тільки біль стане нестерпним, ви можете зняти руку. Час між початком тесту та тим, як ви видалите руку, вважається вашою толерантністю до болю.

Хоча цей метод є більш популярним, ніж інші, деякі експерти ставлять під сумнів його надійність. Підтримувати постійну температуру води часто важко. Навіть незначні перепади температури води можуть мати великий вплив на інтенсивність болю та час терпимості.

Ваги інтенсивності болю

Лікарі також використовують письмові анкети або шкали, щоб допомогти їм зрозуміти рівень чийогось болю та наскільки ефективні певні методи лікування болю. Вони також можуть бути використані як показник того, як толерантність до болю у людини змінюється з часом.

Загальні опитувальники, що використовуються для визначення толерантності до болю, включають:

• Анкета болю Макгілла
• Короткий опитувальник опису болю
• Анкета індексу інвалідності Освестрі
• Wong-Baker FACES шкала оцінки болю
• візуальна аналогова шкала

Шляхи підвищення толерантності до болю

Трохи попрацювавши, ви можете спробувати змінити спосіб сприйняття болю і навіть підвищити свою толерантність до болю.

Йога

Йога поєднує фізичні пози з дихальними вправами, медитацією та розумовим тренуванням. Виявлено, що люди, які регулярно займаються йогою, можуть терпіти більше болю, ніж ті, хто цього не робив.

Учасники йоги також мали більше сірої речовини в частинах мозку, пов’язаних з обробкою болю, регулюванням болю та увагою. Спробуйте самі, використовуючи наш остаточний посібник з йоги для початківців та досвідчених йогів.

Аеробні вправи

Фізичні навантаження, особливо аеробні вправи, також можуть підвищити толерантність до болю та зменшити сприйняття болю.

Наприклад, в одному дослідженні було встановлено, що поміркована та енергійна велопрограма значно підвищує толерантність до болю. Однак це не вплинуло на поріг болю.

Вокалізація

Просте вимовлення слова «ва», коли ти відчуваєш біль, може мати цілком реальні наслідки для того, як ти відчуваєш біль.

У дослідженні 2015 року учасники провели тест на холодний прес. Деяких просили сказати "ой", коли вони занурювали руку, а іншим було наказано нічого не робити. Ті, хто озвучував свій біль, здавалося, мали вищу толерантність до болю.

Раніше були виявлені подібні результати, коли люди лаялися, роблячи тест на холодний прессор. Вони мали вищу толерантність до болю, ніж ті, хто сказав нейтральне слово.

Психічні образи

Психічні образи означають створення яскравих образів у вашій свідомості. Для деяких людей це може бути дуже корисно для управління болем. Для цього існує багато способів.

Наступного разу, коли вам буде боляче, спробуйте уявити свій біль як червону пульсуючу кулю. Потім повільно стискайте кульку у своєму розумі і змініть його на холодний відтінок синього.

Ви також можете собі уявити, що ви перебуваєте в приємній, теплій ванні. Уявіть, як ваше тіло розслабляється. Які б образи ви не використовували, намагайтеся бути якомога детальнішими, щоб отримати максимальну користь.

Біовідгук

Біофідбек - це тип терапії, який допомагає підвищити обізнаність про те, як ваше тіло реагує на стресові фактори та інші подразники. Сюди входить біль.

Під час сеансу біологічного зворотного зв’язку терапевт навчить вас використовувати техніки розслаблення, дихальні вправи та розумові вправи, щоб перекрити реакцію вашого організму на стрес або біль.

Біофідбек використовується для лікування різних психологічних та фізичних станів. Сюди входять хронічні болі в попереку і м’язові спазми.

Суть

Переживання болю є складним. Хоча ви не завжди можете змінити джерело свого болю, є способи, як змінити ваше сприйняття болю. Просто обов’язково зверніться до лікаря, якщо болі посилюються або заважають вашому повсякденному життю.