Як боротися зі стресом та депресією під час канікул

Зміст

• Які симптоми?
• 9 способів керувати святковим блюзом
• Боротьба з післясвятковою депресією
• Що ви можете зробити зараз

Розуміння святкового блюзу

Сезон відпусток може спричинити депресію з багатьох причин. Можливо, вам не вдасться повернутися додому на канікули, або ви опинитесь у важкій фінансовій ситуації. Якщо ти переживаєш важкий час, може бути важко бачити інших з особливою радістю у своєму житті.

Сезонна депресія зустрічається частіше, ніж ви можете подумати. Приблизно американці відчувають "зимовий блюз".

Цей блюз може бути особливо вражаючим під час змін. Святвечір Різдва та Нового року часто пред’являє складні вимоги - від нескінченних вечірок до сімейних зобов’язань. Ці події можуть мати вищий рівень стресу.

Якщо ви маєте справу зі стресом або депресією, знайте, що ви не самотні. Є способи керувати своїми симптомами та отримати необхідну допомогу.

Які симптоми?

Найпоширеніший симптом святного блюзу - посилена депресія. Це стосується людей, які вже можуть і не мають справи з депресією.

Можливо, ви переживаєте напад сезонної депресії, якщо відчуваєте, що прості заняття складніші за звичайні. Це включає вставання з ліжка, приготування вечері та прогулянку.

Інші симптоми блюзу включають:

• відчуваю себе більш втомленим, ніж зазвичай
• втрата інтересу до речей, які раніше приносили вам радість
• виникають проблеми з концентрацією уваги

9 способів керувати святковим блюзом

Є багато речей, які можуть внести свій внесок у святковий блюз. Незалежно від того, чи це щось таке просте, як перепланування себе чи глибша емоційна потреба, можна переробити свої почуття і почати заново.

Ось дев’ять способів впоратися зі святковим блюзом:

1. Обмежте алкоголь - Обмежте споживання алкоголю та намагайтеся, щоб воно не було легко доступним у вашому домі. Якщо ви відвідуєте вечірку і знаєте, що алкоголь буде доступний, обмежтеся одним-двома напоями. Вживання алкоголю надмірно може вплинути на ваш настрій та посилити будь-які негативні почуття, які у вас можуть виникнути.
2. Висипся - Спробуйте лягати спати в певний час щовечора. Якщо ви добре відпочили, це може покращити ваш настрій та допомогти вам почуватись готовим взяти день.
3. Навчіться говорити "ні" - Перепланування і не витрачання часу на себе можуть призвести до емоційних зривів. Дізнайтеся, як сказати «ні», і дотримуйтесь твердого рішення.
4. Будьте відкриті до нових традицій - Ви можете мати уявлення про те, з чого, на вашу думку, повинно складатися свято, і це може бути не те, що відбувається насправді. Замість того, щоб триматися того, що мало бути святом, дозвольте новим традиціям розкритися.
5. Отримайте підтримку, коли оплакуєте кохану людину– Якщо ви пережили втрату коханої людини, канікули можуть бути особливо важкими. Хоча це може бути спокусливим ізолюватись і сумувати, корисно проводити час із друзями та родиною. Вони можуть підтримати вас у цей непростий час.
6. Проводьте час зі своїми коханими - Замість того, щоб проводити канікули наодинці вдома, зіберіть своїх друзів чи родину на вечерю у вас. Тим більше, чим веселіше! Ви можете прикрасити речі живими прикрасами та додати вітальні квіткові композиції у свої житлові приміщення.
7. Вправляйтесь регулярно - Підключіть навушники і пару разів на день гуляйте по кварталу. Швидка 10-хвилинна прогулянка прискорить пульс і випустить ендорфіни, що підвищують настрій.
8. Зробіть щось цікаве, щоб подолати нещодавню розлуку - Бути важко самотнім, коли ви годуєте болісне серце. Замість того, щоб сидіти вдома, наповнюйте свій календар діями. Такі веб-сайти, як meetup.com, пропонують групові виходи, такі як вечері та танці, майже кожну ніч тижня.
9. Уникайте переїдання - Перш ніж вирушати на світські заходи, заповніть овочі. Ви навіть можете заправити невеликий сандвічевий пакет і закуску в машині. Святкові виходи часто можуть призвести до переїдання, що може вплинути на ваш настрій та загальне самопочуття.

Канікули можуть бути особливо важким часом для дорослих людей. Якщо ви не можете бути з друзями чи родиною на цьому святі, шукайте можливості для волонтерів, які дозволять вам бути поруч з іншими. Деякі некомерційні організації навіть приймуть вас, якщо ви не в змозі керувати автомобілем.

Боротьба з післясвятковою депресією

Якщо після закінчення канікул ви все ще відчуваєте депресію, можливо, ви маєте справу не тільки зі святковим блюзом. Вам слід поговорити зі своїм лікарем про свої симптоми. Вони можуть допомогти вам визначити причину та розробити план лікування.

Що ви можете зробити зараз

Святковий блюз справжній і може серйозно порушити ваше життя. Можливо, ви зможете полегшити свої симптоми, зробивши кілька змін у способі життя, наприклад, обмеживши споживання алкоголю та запланувавши час із друзями та родиною. Якщо зміни способу життя не полегшують ваших симптомів, вам слід поговорити зі своїм лікарем.

Вам також можуть скористатися призначені антидепресанти. Побічні ефекти цих ліків можуть різнитися, і, можливо, вам доведеться випробувати кілька різних марок, перш ніж зупинитися на тій, яка вам добре підходить. Якщо ви виявите, що ліки не зменшують вашу депресію, ваш лікар може співпрацювати з вами щодо інших варіантів лікування.