Процедура Barre на дому, яка серйозно працює з попою

Зміст

• Огляд для

Думаєте зателефонувати на щоденне тренування? Поки що не лягайте на диван. Завдяки цій процедурі ваші удари (і випади) будуть лише 20 хвилин. Рухи Барре можуть допомогти урівноважити, схуднути та зміцнити стегна, а також тонізувати прес невеликими, контрольованими рухами. Використовуючи лише стілець і легкі обтяження для рук, це тренування створено для того, щоб привести в тонус і виліпити все ваше тіло.

Якщо вам сподобалося це відео, обов’язково подивіться програму тренувань Сари Куш «Тугі в 28», розроблену, щоб допомогти вам схуднути та створити загальну силу тіла.

Необхідне обладнання: Легкі гантелі, стрічка опору, стілець і килимок для тренувань.

Почніть з динамічної розігріву протягом кількох хвилин, потім почніть 20-хвилинну програму тренування, наведену нижче, а потім невелику охолодження.

• Схема перша: Почніть з нахилів таза і поперемінних скручуючих хрускітів на підлозі.
• Друга схема: перейдіть до сумо, варіацій сумо -випаду та сумо накладних ударів з невеликими вагами рук.
• Схема третя: Підсилюйте речі за допомогою реверансових обертових ударів, нахилених мух, бігових рук з дотиками до випадів і відкатів з невеликими вагами рук.
• Четвертий контур: доповніть все розгинаннями для бічних ніг.

ПроGrokker

Цікавить більше відео-занять з тренуваннями вдома? На Grokker.com, єдиному інтернет-ресурсі для здоров’я та гарного самопочуття, вас чекають тисячі уроків фітнесу, йоги, медитації та здорового приготування їжі. Плюс Читачі SHAPE отримують ексклюзивну знижку-знижка понад 40 відсотків! Перевірте їх сьогодні!

Більше відGrokker

Виліпіть свою попу з усіх кутів за допомогою цієї швидкої тренування

15 вправ, які додадуть тонус рукам

Швидкий і лютий кардіотренування, яке стимулює ваш метаболізм

Огляд для