10 домашніх засобів від набряклості ніг

Зміст

• 1. Випивайте 8-10 склянок води на день
• 2. Купіть компресійні шкарпетки
• 3. Замочіть у прохолодній соляній ванні Епсома приблизно на 15-20 хвилин
• 4. Підніміть ноги, бажано над серцем
• 5. Рухайся!
• 6. Добавки магнію можуть бути корисними для деяких людей
• 7. Внесіть деякі дієтичні зміни
• 8. Худніть, якщо у вас надмірна вага
• 9. Масажуйте ноги
• 10. Збільште споживання продуктів, багатих калієм
• Коли звертатися до лікаря

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Безболісні набряки ніг або щиколоток є загальним явищем і можуть траплятися з різних причин. Причини набряку ніг можуть включати:

• залишатися на ногах занадто довго
• непридатне взуття
• вагітність
• фактори способу життя
• певні захворювання

Коли рідина накопичується в тканинах, це називається набряком. Хоча набряки зазвичай проходять самостійно, існують деякі домашні засоби, які можуть швидше зменшити набряк і підвищити ваш власний комфорт. Ось 10 спробувати.

1. Випивайте 8-10 склянок води на день

Хоча це може здатися неінтуїтивним, вживання достатньої кількості рідини насправді допомагає зменшити набряк. Коли ваше тіло недостатньо зволожене, воно затримує рідину, яку має. Це сприяє набряку.

2. Купіть компресійні шкарпетки

Компресійні шкарпетки можна знайти в аптеці або продуктовому магазині або навіть купити в Інтернеті. Почніть із компресійних шкарпеток розміром від 12 до 15 мм або від 15 до 20 мм рт.

Вони мають різну вагу та компресію, тому, можливо, найкраще розпочати з легших шкарпеток, а потім знайти той вид, який забезпечує найбільше полегшення.

3. Замочіть у прохолодній соляній ванні Епсома приблизно на 15-20 хвилин

Сіль Епсом (сульфат магнію) може не тільки допомогти при болях у м’язах. Це також може зменшити набряк і запалення. Теорія полягає в тому, що сіль Епсома виводить токсини і підвищує релаксацію.

Тільки не забудьте отримати солі Епсома, позначені позначенням USP. Це означає, що він відповідає стандартам, встановленим Адміністрацією США з харчових продуктів та медикаментів, і безпечний у використанні.

4. Підніміть ноги, бажано над серцем

Підпираючи ноги на подушки, подушки або навіть такі речі, як телефонні книги, коли ви спите. Якщо ви хочете зменшити набряк ніг під час вагітності, спробуйте також піднімати ноги кілька разів на день. Націлюйтесь приблизно на 20 хвилин за раз, навіть на пуфік або стілець.

Намагайтеся уникати тривалого стояння і, коли можете, не тримайтеся на ногах.

5. Рухайся!

Якщо ви сидите або стоїте в одній зоні протягом тривалого періоду часу (як на роботі), це може призвести до набряку ніг. Спробуйте рухатися трохи щогодини, навіть якщо це прогулянка до кімнати перерв, прогулянка по кварталу в обід, згинання колін і кісточок або коліна навколо офісу.

6. Добавки магнію можуть бути корисними для деяких людей

Якщо ви затримуєте воду, у вас може бути дефіцит магнію. Вживання їжі з високим вмістом магнію може допомогти. Продукти, багаті магнієм, які потрібно додати до свого раціону, включають:

• мигдаль
• тофу
• кешью
• шпинат
• темний шоколад
• брокколі
• авокадо

Щоденний прийом від 200 до 400 міліграм магнію може допомогти при набряках. Але перед тим, як приймати будь-які добавки, попросіть свого лікаря. Добавки магнію підходять не всім, особливо якщо у вас нирки або серце.

7. Внесіть деякі дієтичні зміни

Зменшення споживання натрію може допомогти зменшити набряк у вашому тілі, в тому числі в ногах. Вибирайте варіанти улюблених страв з низьким вмістом натрію і намагайтеся утримуватися від додавання солі в їжу.

8. Худніть, якщо у вас надмірна вага

Надмірна вага може спричинити зменшення кровообігу, що призводить до набряку нижніх кінцівок. Це також може призвести до додаткового навантаження на ноги, викликаючи біль при ходьбі. Це може призвести до того, що ви будете більш сидячими - що також може спричинити скупчення рідини в ногах.

Втрата ваги може допомогти зменшити навантаження на ноги і, можливо, зменшити набряк ніг. Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи потрібно вам схуднути, і здорові способи робити це.

9. Масажуйте ноги

Масаж може бути чудовим для опухлих ніг, а також може сприяти розслабленню. Масажуйте (або попросіть когось масажувати їх за вас!) Вашими ногами до серця сильними ударами та певним натиском. Це може допомогти вивести рідину з області і зменшити набряк.

10. Збільште споживання продуктів, багатих калієм

Дефіцит калію може сприяти підвищенню артеріального тиску та затримці води. Якщо у вас немає дієтичних обмежень, подумайте про вживання їжі, що містить калій. Деякі продукти, багаті калієм, включають:

• Солодка картопля
• біла квасоля
• банани
• лосось
• фісташки
• курка

Спробуйте замість газованої води також пити апельсиновий сік або нежирне молоко. Якщо у вас є які-небудь захворювання, особливо проблеми з нирками, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж додавати багато дієтичного калію.

Коли звертатися до лікаря

Кожна людина різна. Залежно від того, що викликає набряк, деякі з цих засобів можуть бути неефективними постійно для всіх. Якщо один не працює, не соромтеся спробувати інший або використовуйте один разом із іншим.

Якщо жодне з цих домашніх засобів не полегшує набряки ніг або ви помітили інші симптоми, що супроводжують набряклість ніг, зателефонуйте своєму лікарю. Ці симптоми можуть свідчити про основний стан здоров'я, який потрібно лікувати.Лікар може призначити діуретики, якщо вважає, що для зменшення затримки рідини необхідні медичні заходи.

Якщо ви вагітні, попросіть свого акушера перед тим, як приймати будь-які добавки або перед тим, як підвищувати рівень своєї активності. Якщо у вас є якісь захворювання або приймаєте будь-які ліки, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати добавку. Навіть натуральні добавки та вітаміни можуть впливати на прийом ліків, тому завжди добре спочатку торкнутися основи.