Що саме є гормоновим дисбалансом - і що з цим робити дівчина?

Зміст

• Перетворіть їжу на розумну практику
• Поріжте спиртні напої
• Поміркуйте, як кофеїн впливає на вас

У цей час терміни «гормональний дисбаланс» дуже багато підкреслюють медичні працівники.

Але що це насправді означає? Це звучить настільки загально і всеохоплююче, що більшість жінок переповнені перспективою навіть спробувати зрозуміти цей перший фрагмент головоломки.

Як ми навіть знаємо, які гормони не врівноважуються, тим більше, які симптоми нам слід шукати, щоб з’ясувати, чи наші гормони не в стані удару?

Коли більшість жінок до 40 років чують слово "гормони", це створює зображення менопаузи, спалахів і перепадів настрою.

Річ у тім, що, коли ми народилися (задовго до менопаузи), наші гормони диктують безліч тілесних функцій, як наш апетит, схеми сну, як ми реагуємо на стрес, наше лібідо, чи ми щасливі чи тривожні , і все між ними.

Ось чому для жінок будь-якого віку так важливо зрозуміти, як працюють їх гормони. В іншому випадку ми просто десятиліттями відчуваємо себе навколо в темряві, намагаючись зібрати разом розуміння того, що чорт відбувається в наших тілах.

Гормони, які зазвичай спочатку врівноважуються, є кортизол і інсулін - гормони стресу та цукру в крові відповідно.

Я називаю це «альфа-гормонами», оскільки вони надають низхідну дію на наші гормони щитовидної, яєчників та сну. Як і в, вони порушують роботу гормонів щитовидної залози, естрогену, прогестерону, тестостерону та мелатоніну в організмі.

Гаразд, але що це означає з точки зору симптомів? Ось кілька перших ознак дисбалансу гормонів, на які слід звернути увагу:

• У вас є проблеми із засинанням або сном через ніч.
• Ви намагаєтеся встати з ліжка навіть після семи-дев'яти годин сну.
• Кофеїн вам потрібен лише для того, щоб вийти вранці.
• Вам потрібно більше кофеїну або цукру близько 10:00, а потім знову в південь, щоб продовжувати рухатися.
• Ви помічаєте емоційні симптоми ПМС, такі як перепади настрою, гнівні спалахи та крах енергії.
• Ви отримуєте "голодний" частіше, ніж хочете визнати!

Якщо у вас спостерігається один або кілька цих симптомів, у вас може бути порушення регульованого кортизолу, інсуліну або обох. Отже, що робити гормонально неврівноваженій дівчині?

Перетворіть їжу на розумну практику

Що ви їсте так само важливо, як коли і як ви їсте.

Щоб зберегти збалансований рівень цукру в крові - а це означає, що ви тримаєте цукор у крові досить прямим шляхом, порівняно з великими шипами та спринцюваннями протягом дня - вам слід їсти кожні три-чотири години.

Не чекайте, поки ви голодуєте, потрясіть, відчуйте, що ви підкинетесь або знепритомнієте. Крім того, дотримуйтесь цих правил під час їжі. Slooowww це, дівчино.

Сядьте під час їжі (я знаю, я це фактично кажу), жуйте їжу від 20 до 30 разів (не жартую) та зосередьтесь на чомусь позитивному під час їжі. Коли ви перебуваєте під напругою, ваша кишка не може легко засвоювати поживні речовини, які ви споживаєте, тому не має значення, скільки брокколі ви їсте!

Поріжте спиртні напої

Мені часто кажуть, що я є носієм поганих новин, але обіцяю, що звільнення спиртних напоїв стане зміною гри.

Склянка алкоголю - це як споживання кількох цукристих печива, просто за допомогою іншого способу доставки. Це негайно потрапляє у ваш кровотік, надсилаючи рівень цукру в крові на прогулянці з гірки.

Алкоголь також підвищує рівень естрогену, оскільки він створює багато зайвої роботи для печінки, тому він не може ефективно детоксикувати естроген, що є однією з його головних завдань. Цей надлишок естрогену може спровокувати важчі, триваліші періоди, біль у грудях, головні болі та бурхливий ПМС.

Бачите зв’язок між тим, що ми їмо і п'ємо, і нашими проблемами в період?

Поміркуйте, як кофеїн впливає на вас

Коли я розмовляю з більшістю жінок про кофеїн, я зазвичай чую щось на зразок: "Я зроблю все, що ти хочеш, але не змушуй мене відмовлятися від кави".

Я розумію. Життя є горіхами, і більшість з нас потребують кофеїну лише для того, щоб обійтись. Як я вже говорив вище, це може бути справді проблематичним, особливо якщо ви регулярно відчуваєте занепокоєння, відчуваєте, що не можете вранці вставати з ліжка, в день аварії з енергією або мати проблеми зі сном вночі. .

Якщо ви ще не готові скинути джо, тоді просто спостерігайте, як ви почуваєтесь 30, 60 та 120 хвилин після того, як ви випили каву. Якщо ви хочете, щоб зателефонували, що вона перестає бути спрощеною, попросіть її наполовину без кафе та наполовину звичайної, замініть чашку на день на безкафе, або експериментуйте з матчею.

Сьогодні для багатьох із нас життя повноцінне, тому я сподіваюся, що ви маєте чіткішу картину того, як насправді виглядає дисбаланс гормонів і як почати його змінювати. Гормони існують в ієрархії, тому важливо застосовувати підхід «зверху вниз» для вирішення проблем, що виникають внаслідок дисбалансу гормонів.

Гормони також розмовляють один з одним цілий день, тож коли ви попрацюєте над одним гормоном, решта почне падати у відповідність. Це краса гормонів. Вони завжди працюють разом, щоб підтримати вас.