Боротьба з менопаузальними припливами та нічним потом

Зміст

• Уникайте тригерів
• Корисні звички для встановлення
• Знайдіть полегшення, коли намагаєтесь спати
• Додайте до свого раціону натуральну їжу та добавки
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Огляд

Якщо у вас з’являються припливи та нічний піт, ви не самотні. За підрахунками, до 75 відсотків жінок у періодах перименопаузи чи менопаузи в Сполучених Штатах повідомляють, що переживають їх.

Менопаузальні припливи - це раптові відчуття сильного нагрівання тіла, які можуть виникати вдень або вночі. Нічне потовиділення - це періоди сильного потовиділення або гіпергідрозу, пов’язані з припливами, які виникають вночі. Вони часто можуть розбудити жінок від сну.

Хоча вони зустрічаються в природі, припливи в менопаузі та нічне потовиділення можуть бути незручними, навіть спричиняючи порушення сну та дискомфорт.

Вони є реакцією вашого організму на гормональні зміни, пов’язані з перименопаузою та менопаузою. Хоча не гарантовано, що дотримання певного способу життя запобіжить появі цих симптомів, є кілька простих речей, які ви можете спробувати.

Уникайте тригерів

Тримайтеся подалі від цих тригерів, які, як відомо, у деяких людей викликають припливи та нічну піт:

• куріння та вдихання пасивного диму
• носіння тісного, обмежувального одягу
• використовуючи важкі ковдри або простирадла на своєму ліжку
• вживання алкоголю та кофеїну
• вживання гострої їжі
• перебуваючи в теплих кімнатах
• переживання зайвого стресу

Корисні звички для встановлення

Є й інші повсякденні звички, які можуть допомогти запобігти припливам та нічному потовиділенню. До них належать:

• встановлення заспокійливого режиму перед сном для зменшення стресу
• вправи протягом дня, щоб зменшити стрес і допомогти вам спокійно спати вночі
• носити вільний, легкий одяг під час сну, щоб залишатися прохолодним
• одягаючись шарами, щоб ви могли зняти їх і додати відповідно до температури вашого тіла
• за допомогою приліжкового вентилятора
• поверніть термостат вниз перед тим, як лягти спати
• часто обертаючи подушку
• підтримання здорової ваги

Знайдіть полегшення, коли намагаєтесь спати

Якщо при спалахах виникають припливи та нічний піт, знання, як швидко знайти полегшення, може позбавити вас ночі дискомфорту. Деякі речі, які потрібно спробувати, включають:

• зниження температури у вашій спальні
• включення вентилятора
• видалення простирадл та ковдр
• знімаючи шари одягу або переодягаючись у прохолодний одяг
• за допомогою охолоджуючих спреїв, охолоджуючих гелів або подушок
• потягуючи прохолодну воду
• уповільнення та поглиблення дихання, щоб допомогти вашому тілу розслабитися

Додайте до свого раціону натуральну їжу та добавки

Додавання натуральної їжі та добавок до вашого раціону на тривалій основі може допомогти зменшити припливи та пітливість вночі. Дослідження неоднозначні щодо ефективності цих добавок для лікування припливів та пітливості вночі, але деякі жінки знайшли полегшення, використовуючи їх.

Оскільки ці продукти можуть мати значні побічні ефекти або взаємодіяти з іншими ліками, перед тим, як приймати їх, слід проконсультуватися з лікарем.

Ось декілька, які ви можете спробувати:

• вживання однієї або двох порцій сої на день, що, як було показано, зменшує частоту виникнення припливів і наскільки вони інтенсивні
• споживання капсул чорного когошу або харчової олії чорного когошу, які можна використовувати для короткочасного лікування припливів та пітливості вночі (однак, це може спричинити розлад травлення, патологічну кровотечу або згустки крові, і не слід використовувати, якщо у вас проблеми з печінкою)
• прийом капсул вечірньої примули або харчової олії вечірньої примули, яка використовується для лікування припливів (але може викликати нудоту та діарею і не повинна застосовуватися тими, хто приймає певні ліки, такі як розріджувачі крові)
• їсти насіння льону або приймати капсули з лляним насінням або лляну олію, яку також називають лляною олією, щоб зменшити припливи

Ви також можете поговорити зі своїм лікарем щодо рецептурної терапії або безрецептурних добавок, які можуть допомогти вам знайти полегшення. Вони можуть запропонувати:

• гормонозамісна терапія (ЗГТ) із застосуванням найменшої дози, необхідної для найкоротшого періоду
• габапентин (нейронтин), який є протисудомним препаратом, що використовується для лікування епілепсії, мігрені та нервових болів, але також може зменшити припливи
• клонідин (Kapvay), який є препаратом від артеріального тиску, який може зменшити припливи
• антидепресанти, такі як пароксетин (Paxil) та венлафаксин (Effexor XR), можуть допомогти припливам
• ліки для сну, які не зупиняють припливи, але можуть запобігти пробудженню ними
• вітамін В
• вітамін Е
• ібупрофен (Адвіл)
• голковколювання, що вимагає багаторазового відвідування

Винос

Те, що працює для однієї жінки для зняття припливів та нічного потовиділення, може не спрацювати для іншої. Якщо ви пробуєте різні методи лікування, корисно вести щоденник сну, щоб ви могли визначити, що вам найбільше допомагає.

Може знадобитися час, щоб знайти лікування, яке вам добре підходить. Не забудьте поговорити зі своїм лікарем перед тим, як пробувати будь-які рослинні препарати або добавки.