Чи варто приймати холодний душ після тренування?

Зміст

• По -перше, Холод
• Потім гаряче
• Найкращий душ після тренування
• Огляд для

Ви чули про відновні зливи? Мабуть, є кращий спосіб змитися після інтенсивного тренування, який прискорює відновлення. Найкраща частина? Це не крижана ванна.

Концепція «душу відновлення» полягає у зміні температур від гарячої до холодної. Чи це ефективний спосіб стимулювати кровообіг та сприяти відновленню м’язів? «На це питання немає відповіді так чи ні», - сказала Крістін Мейнс, P.T., D.P.T. "Ми всі повинні пам’ятати, що організм кожної людини різний і може по -різному реагувати на певну терапію". Тим не менш, вона повністю рекомендує відновні душі.

"Так, це може бути ефективною допомогою для відновлення м'язів або травм; проте тільки для тих, хто не має гострої травми", - сказала вона POPSUGAR. Оскільки це чудовий загальний метод відновлення, майте на увазі, що якщо ви маєте справу з травмою, вам доведеться обговорити це зі своїм власним фізіотерапевтом. "Якщо немає травм, це [може] прискорити процес відновлення, зберегти рухливість тіла та запобігти скутості". Ось як працює відновлювальний душ:

По -перше, Холод

Ви хочете почати з холодного душу після тренування, щоб допомогти зменшити запалення м’язів, суглобів і сухожиль, каже Мейнс. Вправа запалює ці частини вашого тіла, "нездорово тривалий час перебувати у запаленому стані", - пояснює вона.

Холодна вода з душу після тренування зменшує локальний приплив крові, зменшуючи запалення, зміцнюючи м’язи та суглоби, таким чином зменшуючи біль (як обледеніння травми). Це "дуже важливо для негайного відновлення і добре працює на гострих стадіях травми або відразу після тренування", говорить вона. «Це як кнопка «пауза» в процесі загоєння, щоб зменшити швидку реакцію організму на травму, яка часом може бути дуже болючою». (За темою: Переваги холодного душу змусять вас переглянути свої звички купання)

Потім гаряче

Потім перейдіть на гарячий душ після тренування. "Це покращить відновлення м'язів і суглобів, щоб вимити все накопичення запальних клітин, мертвих клітин, накопичення рубцевої тканини тощо для поліпшення здоров'я кісток",-каже Мейнс. Перехід від холоду до гарячого також сприяє потенційній жорсткості. Знаєте, як іноді не можна ходити після дня для ніг? Спробуйте прийняти холодний і гарячий душ. "Це також може сприяти покращенню рухливості структур тіла, тому не виникає жорсткість", - каже вона. "Це дуже добре використовувати на підгострій та хронічній стадіях травми".

Тим не менш, якщо ви отримали травму, Мейбс підкреслює, що це не спосіб відновлення. "Ви не хочете використовувати тепло протягом перших кількох днів до тижня травми", тому уникайте такого виду відновлювального душу.

Найкращий душ після тренування

Тож насправді, це не вибір між гарячим або холодним душем після тренування: відповідь - обидві.

Відновлення після тренування є важливим, і воно різне для кожного. «Якщо ви активно допомагаєте своєму відновленню після інтенсивного тренування [з] розтяжкою, катанням піни, йогою тощо, то додавання чергування гарячого душу або ванни з льодом допоможе», — сказав доктор Мейнс. «Дізнайтеся, що найкраще підходить для вашого тіла, будь то гарячий душ, ванна з льодом або і те, і інше; дотримуйтесь цього, і це допоможе вам».

Але запасіться терпінням! "Ніщо не працює за день; вам потрібно зробити це кілька разів, щоб побачити ефект".

Ця стаття спочатку з'явилася на Popsugar Fitness

Більше від Popsugar Fitness:

Це саме те, що відбувається з вашим тілом, коли ви не відпочиваєте

9 речей, які слід робити після кожного тренування

Професійні поради для відновлення від олімпійця

Огляд для