Наскільки погано просто спінитись рулоном, коли вам боляче?

Зміст

• Огляд для

Прокатка піни схожа на нитку: навіть якщо ви знаєте, що це потрібно робити регулярно, ви можете тільки насправді зробіть це, коли ви помітили проблему (у разі тренування це було б тоді, коли вам боляче). Але перш ніж побороти себе, знайте, що хоча ви, можливо, і не пожинаєте всі переваги катання, які могли б, просто зарезервуйте його після важкої тренування або на час, коли м’язи болять, - це не обов’язково погано, - каже Лорен Роксбург , тренер та спеціаліст із структурної інтеграції.

Це тому, що щоразу, коли ви використовуєте інструменти для відновлення, такі як пінний ролик (навіть якщо це відбувається час від часу), ви очищаєте частину молочної кислоти, яка накопичується у ваших м’язах під час тренування. Порівняйте дію з нагнітанням повітря в шини – ви розпушуєте м’язи, тому вони не такі щільні та щільні, пояснює Роксбург. Але ви також розгортаєте сполучну тканину або фасцію. Фасція огинає все тіло, як гідрокостюм, від верхньої частини голови до низу ніг. У здоровій формі вона повинна бути еластичною та гнучкою, як саранська обгортка, пояснює Роксбург. Але вузли, напруга та токсини можуть осідати у фасції, роблячи її твердою, товстою та щільною, як бинт ACE. Якби вам зробили операцію, лікар помітив би різницю. (Навіть Гвінні на борту – читайте більше про орган, про який хоче, щоб ви знали Гвінет Пелтроу.)

Згідно з дослідженнями, регулярне катання піни може покращити гнучкість та рівновагу підколінного сухожилля, зменшити стомлюваність під час фізичних вправ та зменшити ймовірність захворіти.

Тож потягнувшись за валиком зовсім це чудово, краще зробити це звичкою. У її майбутній книзі, Вищий, стрункіший, молодший, Роксбург каже, що звичайна практика катання може допомогти вам подовжити м’язи, вимкнувши перенапружені м’язи та допомагаючи налаштуватися на стабілізацію м’язів, таких як серцевина, внутрішня частина стегон, трицепси та косі м’язи. Ви навіть можете почувати себе трохи вище, оскільки катання може декомпресувати хребет та інші суглоби, покращуючи вашу поставу.

Роксбург рекомендує скручувати піну перед тренуванням протягом 5-10 хвилин. Зволожуючи тканину перед тренуванням, вона стане більш еластичною, надаючи вам більший діапазон рухів під час тренування (читайте: довші кроки під час бігу, глибші плиси у класі Barre). Навіть у дні відпочинку, скручування піни звільняє напружені м’язи від сидіння за столом цілий день. І найкраще, що вам не потрібні вишукані інструменти для відновлення, щоб скористатися перевагами: простий поролоновий ролик та тенісний м’яч-це інструменти, які можна використовувати у Роксбурзі. (Спробуйте ці 5 гарячих точок, які можна запустити перед кожним тренуванням.)

Огляд для