Як бути щасливим: 7 найпопулярніших секретів людей

Зміст

• Огляд для

Поділитися

У будь -який час року, приблизно половина з нас шукає, як стати щасливішими, за словами Мері Енн Тройані, клінічного психолога та автора СтихійнеОптимізм: перевірені стратегії здоров'я,Процвітання та щастя. І ця цифра вища у листопаді та грудні. "Стрес і тривога переповнюють нас під час свят", - каже Тройані. «Навіть люди, які зазвичай задоволені, можуть стати синіми». Одна з головних причин: образи, пов’язані з порою року, проливають світло на те, чого може не вистачати у вашому власному житті. «Коли людей засипають рекламними роликами, вітальними листівками та фільмами, які показують ідеальні сім’ї та дружбу, вони можуть почати сумніватися в якості власних стосунків», – каже Адам К.Андерсон, доктор філософії, доцент кафедри психології Університету Торонто. «Це може змусити їх почуватися самотніми і менш задоволеними». Спробуйте ці прості кроки, щоб бути щасливими-сьогодні та протягом усього року.

Як стати щасливим Крок №1: Подивіться на загальну картину

"Стати більш духовним означає відмовитись від контролю, бути готовим йти в ногу з ціною і цінувати дивовижні речі, які трапляються у вашому житті", - каже Роберт Дж. Вікс, автор Bounce: ЖиттяСтійке життя. «Вам потрібно змінити мислення і пам’ятати, що на роботі діють інші сили.» Але усвідомлення того, що ви не завжди на водійському місці, не обов’язково означає, що ви повинні вірити в Бога; це просто означає, що вам не слід зациклюватися на тому, що вас засмучує, коли ваш ідеальний план не виходить. "Коли щось піде не так, зробіть крок назад, погодьтеся просто дозволити, щоб все сталося, і спробуйте знайти щось позитивне в повороті подій; це допоможе вам розслабитися і тримати все в перспективі", - каже Вікс. Майте на увазі ще одне: ви можете не контролювати те, що відбувається, але ви вирішуєте, як реагувати і якою ви людиною. Цей світогляд допомагає вам уникнути думок "чому я" та "життя не справедливе", які можуть вас збити.

БІЛЬШЕ: Як бути щасливим у найгірший день

Поділитися

Як бути щасливим Крок №2: Створіть мирний ритуал

В бестселері мемуарів Їж, молись, люби, Елізабет Гілберт зцілилася від шкідливого розлучення, витративши місяць на медитації в індійському ашрамі. Це, очевидно, нереально для більшості з нас, але всі ми могли б використовувати дещо подалі від Інтернету, телебачення, смартфонів і Twitter (знайти щастя, не виходячи з дому-Спробуйте їсти, молитися, любити)! І є докази того, що невеликої перерви достатньо. Все, що вам потрібно зробити, це щодня виділяти кілька хвилин, щоб зосередитися на своєму диханні ". Будьте в курсі звуку, який він видає під час вдиху, відчуття його, коли він потрапляє у легені, того, як ваше тіло втрачає напругу під час видиху, - каже Андерсон. "Це нормально, якщо вам спочатку трохи нудно. Визнайте цю думку, а потім відпустіть її". Це допомагає розвивати усвідомленість або знаходження в даному моменті. "Вирощування цієї якості дозволяє вам стати більш гнучкими у вирішенні складних ситуацій, бути відкритими для досвіду, не позначаючи це як добре чи погане", - говорить Андерсон. І на цьому переваги не закінчуються. Дослідження в Психологічна наука показали, що ті, хто регулярно медитував протягом трьох місяців, мали більш тривалий період уваги і краще справлялися з детально орієнтованими завданнями, тоді як дослідники зі Стенфорда виявили, що ця щоденна практика допомагає впоратися з тривогою.

БОНУС: Про користь йоги ніхто вам не розповідав

Як бути щасливим Крок №3: Налаштуйте себе на налаштування

Є причина, що музика є помітною частиною майже кожної релігії світу. «Він виражає переконання, емоції та ставлення, які слова не можуть передати», – каже Дональд Ходжес, доктор філософії, професор музики в Університеті Північної Кароліни, Грінсборо. Однією з причин, чому це викликає порив, є фізіологічні пісні, які викликають викид ендорфінів, тих гормонів хорошого самопочуття, які дають нам природний заряд. Інший компонент - емоційний: «Почуття певних треків нагадує нам про минулі події та радість, яку ми тоді відчували,’ - каже Ходжес. Дослідження з Університетів Вейк-Форест та Сіетлського університету показали, що прослуховування музики сприяє всьому, починаючи від зниження тривоги і кров’яного тиску до допомоги вам впоратися з болем. Просто використовуйте це правильно: Ходжес зазначає, що численні дослідження показали, що коли музика завжди на задньому плані, вона може втратити частину своєї сили, щоб розмовляти з вами емоційно. Тому постарайтеся зробити його центральним центром. Замість того, щоб увімкнути телевізор, коли ви повернетесь додому, розслабтеся на одному із своїх улюблених компакт -дисків.

ПЛЕЙЛИСТИ: Найкращі мелодії для кожного тренування

Поділитися

Як бути щасливим Крок №4: Збільште час спілкування з друзями

Ви надсилали текстові повідомлення своїй сестрі, спілкувалися в G-чаті з хлопцем, який вам подобається, і надсилали оновлення статусу своїм 300 друзям у Facebook, але коли ви востаннє зустрічалися з кимось на обід? У соціальних мережах немає нічого поганого (насправді вони - хороший спосіб підтримувати зв’язок), але якщо ви відчуваєте себе самотнім, рішення не можна знайти виключно в Інтернеті. Побачити когось на моніторі не має такого ж рівня інтимності, як контакт віч-на-віч, і це може призвести до того, що ви відчуєте себе більш відключеним, ніж будь-коли. «Ця самотність має діяти подібно до спраги, спонукаючи вас певним чином змінити свою поведінку», - каже доктор філософії Джон Качоппо, директор Центру когнітивної та соціальної нейронауки Чиказького університету. «Є глибока потреба мати почуття приналежності, яке приходить від особистої взаємодії з друзями». Не дозволяйте своїм стосункам у реальному світі нудити-призначайте побачення хоча б раз на тиждень.

СТАТТЯ: Ти один чи самотній?

Як бути щасливим Крок No5: Робіть добро, відчувайте себе казково

"Щоразу, коли ви витрачаєте час чи енергію на когось іншого-будь то збирання обіду для затопленого колеги по роботі або вилапання автомобіля сусіда зі снігу-інша людина отримує руку допомоги, і ви йдете з легшим духом і добротою почуття себе ", - каже Вікс. Причина такого високого рівня: виявляючи співчуття та допомагаючи комусь, ви краще усвідомлюєте все, що маєте, і загалом щасливіший від своєї долі в житті. Проведіть суботній ранок на суп -кухні або висадьте фігурку на водінні «Іграшки для маленьких» цього місяця.

Жінки SHAPE, ЯКІ ВИГЛЯДАЮТЬ СВІТ: Знайомтесь з 8 найкращими жінками, яким байдуже

Поділитися

Як бути щасливим Крок No6: Оточіть себе природою

Дослідження, опубліковане в Журнал екологічної психології виявили, що лише 20 хвилин на природі ви відчуваєте себе розслабленими, бадьорими та енергійними. Хоча дослідження не розглядало чому природа відроджується, Річард Лув, автор ОстанняДитина в лісі а в майбутній книзі про відновлювальну силу світу природи є теорія: «Духовність починається з відчуття дива — чогось, що, швидше за все, виникне, коли ви перебуваєте на вулиці, ніж за комп’ютером». Іншими словами: Коли ти бачиш оленя або чуєш, як клює дятел, це наповнює тебе подивом. Тож відключіться і вийдіть на вулицю, щоб прогулятися з сім’єю або побігти 30 хвилин.

ДЕ ЩАСЛИВАТИСЯ: перегляньте 10 найкращих міст

Як стати щасливим Крок No7: Пробачте і забудьте

Ось найпростіший трюк у світі для вирішення ситуацій, коли вас хтось зводить з розуму: спробуйте уявити, що їх мотивує. Хлопець, який обірвав вас у дорожньому русі, може гнати свою вагітну дружину до лікарні, або ваш бос, можливо, накинувся на вас, тому що вона має справу з бюджетними проблемами. Хто знає? Це не завжди стосується тебе. "Усвідомлення того, що ти не в центрі всього, має стати полегшенням", - каже Андерсон. "Це звільняє вас від прощення і розуміння". Так само, як ви прагнете стати кращою людиною, припустіть, що це теж інші. Намагатися прийняти їх недосконалість, а також свою власну, ось у чому суть духовності.

ПОРАДИ: Що кожна жінка повинна знати про самооцінку

Детальніше про те, як бути щасливим:

Знайти свою щасливу вагу

6 порад Марішки Харгітай для здорового та щасливого життя

Як жити щасливо назавжди

Огляд для