Як знайти найкращу сумку для подорожі, яка не буде викликати біль у спині

Зміст

• Прядильні сумки
• Сумки на одне плече
• Рюкзаки
• Похідні денні пакети
• Огляд для

Прокинутися боляче після болю-так добре тренування = добре. Прокидатися з хворобливими відчуттями після дня прогулянок по аеропорту? Те, чого ми хотіли б уникнути будь -якою ціною.

Часто причина, чому вам боляче після дня подорожі або дня на стежках, пов’язана з тим, що ви несете. Деякі сумки більш дружні до вашого тіла (руки, плечі, спина), ніж інші. Тож перед тим, як вирушити в іншу поїздку, витрачену на перевезення багажу через термінали аеропортів або тягання погано підібраної пачки на пагорбах, подумайте про те, щоб скуштувати нову сумку-маючи на увазі ці поради професійного характеру. (Пов’язано: Подарунки для мандрівника -авантюриста з постійною жагою мандрів)

Прядильні сумки

Поки в середній школі вони були тупими, сумки з пряниками повсюди. Але сьогодні просто бути на колесах недостатньо. "Чотириколісний роликовий мішок, як правило, легше лежить на хребті, ніж двоколісний",-каже Майк МакМорріс, П.Т., Д.П.Т., О.С.С., асистент кафедри фізичної терапії в UNC-Chapel Hill. Подумайте про це: коли сумка нахилена набік, вона може тягнути вашу руку та спину, що може бути рівнозначно зносу, не кажучи вже про біль. Коли він стоїть сам по собі? Ви просто робите це разом з мінімальним навантаженням на ваше тіло, каже він.

Просто будьте обережні штовхаючи чотириколісний. Оскільки ця позиція не забезпечує великої сили зчеплення, це, ймовірно, буде набагато важче, ніж катання позаду вас, каже Гері Оллрід, доктор філософії, CPE, директор Інституту ергономіки в Огайо Державний університет ім. Форма має значення і при катанні сумки позаду вас. Трохи зігніть руку. "Кожен м'яз вашого тіла має оптимальну довжину", - пояснює Макморіс. «Біцепсовий м’яз має оптимальну довжину-напругу, коли вона знаходиться під кутом 60 градусів. Ви можете викласти максимальну силу».

Інші деталі, на які слід звернути увагу: виберіть більш високу сумку з ручкою, яка досягає висоти талії, каже Макморріс. "Чим більше ви нахиляєтесь ближче до землі, тим більше навантаження на вашу спину", - каже Олред. Потім зверніть увагу на ручку. Перевернута форма «U» (замість форми «Т»), ймовірно, піддається міцнішому зчепленню, зазначає Allread. Переконайтеся, що ваша рука підходить на ручці, інакше ви, швидше за все, втомитеся, - каже він.

Спробуйте: Платиновий Magna 2 21 -дюймовий розширюваний костюм від Spinner від Travelpro; Moonlight 21 "Spinner від American Tourister

Сумки на одне плече

Сумки на одне плече не дуже підходять для вашого тіла. «Коли ви навантажуєте тіло лише з одного боку, це змусить ваш хребет компенсувати, щоб утримувати вашу вагу посередині», — говорить Макморріс.

Але якщо ви повністю налаштовані на милу ручну поклажу (ми це розуміємо), тримайте сумку маленькою (щоб не перевантажувати її, додаючи вагу). Потім знайдіть регульований ремінь, який має висувну накладку, щоб захистити ваше плече. "У вас багато нервів, які є поверхневими для шкіри. Якщо ви носите важку сумку без великої кількості прокладок на ремінці, вона може більше натискати на шкіру і викликати дискомфорт", - говорить Олред. «Хороша прокладка допоможе розподілити будь-яку силу на більш широку площу, щоб вона не була такою незручною».

Також носіть сумку в стилі крос-боді. Дослідження, опубліковане в журналі Ергономіка виявили, що моделі з перехресними плечами були кращими (тобто викликали нижнє навантаження на хребет), ніж моделі з прямими плечами, особливо коли сумки були важчими (у діапазоні 25 фунтів). Час від часу міняйте сторони, щоб також розділити навантаження.

Спробуйте: Сумочка Catalina Deluxe від Lo and Sons

Рюкзаки

Не дивно, що те саме Ергономіка Дослідження показало, що навантаження на хребет були найнижчий при використанні рюкзака в порівнянні з іншими типами сумок (включаючи сумки-ролики та сумки на одне плече).

Перше, що слід пам’ятати: вага. Щоб утримувати навантаження на спину низькою, ваша сумка не повинна перевищувати більше 15 відсотків ваги вашого тіла, каже Олред (для людини вагою 150 фунтів це 22,5 фунта).

З точки зору дизайну, шукайте щось, що описується як "легке", і сумку, яка має більш товсті, м'які погони, щоб краще розподілити сили.

Також має значення те, як ви упаковуєте речі. Розташуйте важкі предмети (наприклад, ноутбук) якомога ближче до спини. «Коли вага наближається до хребта, це не так сильно впливає», – каже Allread. (Подумайте про те, щоб тримати комп’ютер близько до тіла чи прямо перед собою. Що важче?)

Спробуйте: Ці стильні бігові рюкзаки для подорожей

Похідні денні пакети

Коли йдеться про туристичні набори, зверніть увагу на чотири речі: вашу активність, обсяг упаковки, особливості набору та його придатність, пропонує Метью Хеніон, спеціаліст із продажів у REI у Бостоні.

Зокрема, фітнес виявляється важливим. Хоча специфіка для кожного різна, ви хочете, щоб сумка проходила від основи шиї до нижньої частини хребта.Також: "Від семидесяти до 80 відсотків ваги повинні підтримуватися стегнами-лише 20-30 відсотків підтримуються на плечах",-каже Хеніон. Тож якщо вам здається, що ви несете всю вагу на своїх плечах? Ймовірно, щось вийшло. (Allread також каже, що є деякі дослідження, які свідчать про те, що поясні ремені можуть бути корисними для утримання ваги рюкзака ближче до хребта.)

Залежно від того, як виглядає ваш день у горах, деякі бренди мають рюкзаки ергономічної форми в поперековому відділі, термоформовану підкладку або ремені для підйому вантажу на верхній частині (для регулювання ваги на хребті, що допомагає вам впоратися з пагорби). Це дійсно залежить від того, що вам потрібно і що працює для вас. (Пов’язано: 3 прості вправи, які кожен повинен робити, щоб запобігти болям у спині)

Ось чому найкраще відправитися до місцевого продавця на відкритому повітрі і випробувати упаковку (є навіть жіночі пакети) з обтяженими мішками з піском, щоб ви могли імітувати вагу, який ви будете носити в день.

Спробуйте: Ці чудові туристичні набори для жінок

Огляд для