Як я навчився любити бігати без музики

Зміст

• Огляд для

Кілька років тому група дослідників з Університету Вірджинії та Гарвардського університету вирішила вивчити, наскільки люди здатні розважати себе-без відволікань, таких як телефони, журнали чи музика. Вони думали, що це буде досить легко, враховуючи наш великий, активний мозок, сповнений цікавих спогадів та шматочків інформації, які ми зібрали по дорозі.

Але насправді дослідники виявили, що люди ненавидіти залишаючись наодинці зі своїми думками. В одному дослідженні, яке вони включили в свій аналіз, приблизно третина просто не змогла цього зробити і обдурила, граючи на своїх телефонах або слухаючи музику протягом періоду дослідження. В іншому, чверть учасників-жінок і дві третини учасників-чоловіків вирішили буквально ударити себе електрикою, щоб відволіктися від того, що відбувається в їхніх головах.

Якщо вам це здається божевільним, уявіть собі це: Ви збираєтесь бігти. Ти вставляєш у вушні палички і витягаєш телефон, щоб зрозуміти, що, дорогий боже, ні-це розрядження акумулятора. Тепер запитайте себе, якщо удар електричним струмом спричинить запуск iTunes, чи б ви це зробили? Зараз не так божевільно, правда?

На мій погляд, існує два види бігунів: ті, хто із задоволенням виїжджає на дороги в тиші, і ті, хто скоріше відгризе ліву руку, ніж пожертвує навушниками. І чесно кажучи, я завжди вважав себе учасником табору номер два.Насправді, я вважав тихих бігунів чимось дивним. Вони завжди такими здавалися євангельський про це. «Тільки спробуй!» вони б закликали. «Так мирно!» Так, можливо, я не хочу миру на 11 милі довгої бігу. Можливо, я хочу Емінема. (Зрештою, дослідження показують, що музика може допомогти вам бігати швидше і відчувати себе сильніше.)

Але в основі мого судження лежала ревнощі. Біжить мовчки робить здаються спокійними, навіть медитативними. Мені завжди здавалося, що я пропускаю все, просто розтираючи кілометри, не торкаючись справжнього дзену, який наступає лише тоді, коли ти вимикаєш усі відволікаючі моменти-чистий біг. Тож одного доленосного ранку, коли я якось забув зарядити телефон, я вирушив без приглушених тонів Маршалла Мезерса у вухах. І це було ... добре.

Чесно кажучи, це був не зовсім той досвід, що міняв життя. Я не любив чути власне дихання під час бігу. (Я от-от помру?) Але я відчув більше зв’язку з навколишнім світом. Я чув птахів, ляскання кросівок об асфальт, вітер, що мчить по вухах, голоси людей, які проходили повз. (Дехто кричить старе «Біжи, ліс, біжи!» або щось інше, що напевно розлютить бігуна, але що поробиш?) Милі пролетіли так само швидко, як і коли я слухав музику. Я бігав приблизно з тією ж швидкістю, що і зазвичай.

Але сталося щось дивне. Незважаючи на те, що у мене був досить позитивний досвід, наступного разу, коли я подумав про те, щоб бігати без музики, усі ці старі страхи повернулися назад. Про що я буду думати? Що якщо мені набридне? Що робити, якщо мій біг стає важчим? Я не можу цього зробити. Ввійшли навушники, збільшилася гучність. Що відбувалося?

Поверніться на секунду до того дослідження Університету Вірджинії. Що таке бути наодинці з нашими думками, які відчуваєш так репеленти, ми б скоріше шокували себе, ніж це робили? У авторів дослідження була теорія. Люди налаштовані сканувати своє оточення, шукаючи загрози. Не маючи нічого особливого, на що слід зосередити увагу-це текст від друга, стрічки в Instagram-ми відчуваємо дискомфорт і стрес.

Знання того, що я інстинктивно проти того, щоб бігати в тиші, є підкріпленим дослідженням, було втішним. І це дало мені надію, що я можу навчитися бігати з вухами. Я вирішив почати з малого. Спочатку я обміняв музику на подкасти. Обман, я знаю, але це було схоже на крок до мовчання.

Далі я завантажив додаток для медитації під назвою Headspace (безкоштовна реєстрація, потім 13 доларів на місяць; itunes.com та play.google.com), який містить серію медитацій на ходу, включаючи одну спеціально для бігу. «Учитель», Енді, насправді розповідає вам про біг, показуючи вам, як медитувати в русі. Прослухавши його кілька разів, я почав включати міні-медитації до більшості своїх пробіжок, зменшуючи гучність своїх подкастів на кілька хвилин і зосереджуючись на відчутті ударів ніг об землю, одна за одною. (Комбінація медитації та вправ насправді є потужним підйомником настрою.)

Потім, одного ранку, я пройшов половину ранкової пробіжки і просто дістав навушники. Я вже був у глухому стані, тому знав, що цей рух, ймовірно, не призведе до того, що мої ноги раптом не зупиняться. Був чудовий день, сонячний і досить теплий для шорт, але досить прохолодний, щоб я не відчував перегріву. Я бігав своїм улюбленим місцем у Центральному парку. Було досить рано, що вийшли лише інші бігуни. Я просто хотів насолоджуватися своїм бігом, і одного разу шум, що виходив з моїх вушних паличок, здавався, ніби переривав мій потік, а не допомагав йому. Протягом наступних двох миль мені не було потрібно нічого, крім рівномірного звуку мого дихання, черевиків, які плескають по стежці, вітру, що ривається біля моїх вух. Ось він-дзен, якого я шукав.

Є ще дні, коли все, що я хочу, це відволіктися, слухаючи ретельно підібраний список відтворення. Я подобається музику, і, зрештою, вона має досить потужні переваги. Але є щось особливе в тихих бігах. І якщо нічого іншого, це звільняє від того, що мені більше не потрібно планувати свої біги навколо того, наскільки заряджений мій телефон.

Огляд для