Поради, які допоможуть вам зосередитися на роботі, не додаючи стресу

Зміст

• Перемотати годинник назад
• Створіть більше білого простору
• Передайте однохвилинну оцінку
• Дайте собі вихід
• Огляд для

Дослідження показують, що в наші дні всі ми маємо приховані кишені часу. Ключ до того, щоб скористатися ними: бути надзвичайно продуктивним, але розумним способом, який не викликає стресу. І ці чотири новаторські техніки допоможуть вам у цьому-швидше виконувати обов’язки (роботу, справи та доручення), тож у вас буде достатньо часу для бажань (сім’я, друзі та вправи) .

Перемотати годинник назад

"Ваші клітини містять спеціальні гени годин", які працюють на петлі, спонукаючи ваше тіло робити різні дії в різний час на основі денних циклів світла і темряви ", - пояснює Сухас Кширсагар, аюрведичний лікар і автор Змінити свій розклад, змінити своє життя. Синхронізуйте свої звички з цими генами, і ви будете працювати надзвичайно ефективно.(Пов’язано: Чому вам дійсно потрібно припиняти відповідати на електронні листи посеред ночі)

Один із найпотужніших способів зробити це - запланувати свої тренування між 6 та 10 годинами ранку. "Рівень кортизолу, стимулюючого гормону стресу, досягає свого максимального значення у цьому вікні, тому після тренування ви відчуєте себе більш бадьорим", - каже Кширсагар. «Крім того, дослідження показують, що ви подвоїте або навіть потроїте свою когнітивну продуктивність до кінця дня».

Щоб ще більше підвищити продуктивність, їжте найбільшу страву на обід. До 10 ранку ваша травна система працює на повну потужність, каже Кширсагар. Протягом наступних чотирьох годин ваше тіло готове перетворити повноцінну збалансовану їжу в енергію, забезпечуючи вам заряд енергії протягом дня.

Створіть більше білого простору

Записування кожного доручення, дати відтворення та телефонного дзвінка у вашому календарі може здатися розумним організаційним кроком, але це може зробити вас менш продуктивним, каже Лора Вандеркам, автор нової книги Вимкніть годинник. Зберігати багато порожніх блоків часу у вашому календарі – це справді важливе значення для виконання завдань. Вільного часу стає менше, коли він доходить до завдання, яке ви зареєстрували, повідомляє видання Журнал споживчих досліджень. Отже, якщо у вас є година до того, як вам потрібно виїхати до школи, ви поводитеся так, ніби у вас є лише 30-45 хвилин корисного часу.

Відчуття поспіху вбиває продуктивність. «Якщо занадто велика частина вашого дня заблокована, ви можете сказати «ні» чомусь, що б чудово використало ваш час», - каже Вандеркам.

Щоб створити більше вільного простору, припиніть планувати справи, які не потрібно робити на певну годину, наприклад, ходити в продуктовий магазин. Вандеркам також пропонує календарну сортування. "Раз на тиждень подивіться, що планується на тиждень вперед", - каже вона. "Що слід скасувати? Що можна скоротити? Дайте собі більше дихання". (Пов’язано: Чому “Робочі групи” - це нова робота з дому)

Передайте однохвилинну оцінку

Дослідження показують, що ми працюємо над завданням в середньому всього 40 секунд, перш ніж відволікаємося, каже Кріс Бейлі, автор книги Гіперфокус. «Наш мозок, як правило, стійкий до того, щоб почати щось нове, особливо якщо робота складна або нудна», — говорить він. "Але як тільки ми робимо це протягом кількох хвилин, наша концентрація починає". Один із способів подолати початковий горб: якщо вам не хочеться працювати над чимось годину поспіль, не змушуйте це. Дайте 10-15 хвилин на виконання завдання, а потім перейдіть до нього. "Швидше за все, як тільки ви пройдете хвилину, ви будете працювати довше",-каже Бейлі.

Дайте собі вихід

"Перерви мають вирішальне значення для продуктивності", - каже Бейлі. Біда в тому, що ми схильні вважати, що те, що ми робимо під час простою, буде більш відновлюючим, ніж воно є. Візьміть, наприклад, прокручування через Instagram. Зрештою, бути аудиторією в житті інших людей не завжди дає розслаблення. Бейлі каже, що найкращі перерви мають три ключові характеристики: ви можете робити їх без особливої ​​уваги, це те, що вам дійсно подобається, і це діяльність, над якою вам не доведеться контролювати. «Подумайте про речі, які дають вам відчуття повної зарядки, наприклад, прогулятися на вулиці, зайнятися улюбленим хобі або пограти в гру з дитиною», — пропонує він. Присвячення 15 або 30 хвилин одному з цих омолоджуючих дій кожні кілька годин збереже ваші розумові здібності та високу продуктивність.

Огляд для