Як я подолав травму - і чому я не можу дочекатися повернення до фітнесу

Зміст

• Огляд для

Це сталося 21 вересня. Ми з хлопцем були в Кіллінгтоні, штат Вірджинія, на Спартанському спринті-гонці на 4 милі вздовж частини курсу чемпіонату світу зі спартанських звірів. У типовій манері перегонів з перешкодами нам сказали, що ми можемо спланувати сходження в гори, пересування по воді, перенесення дуже важких речей і виконання від 30 до 300 берпі, але не так багато інших деталей. Найпередбачуваніше в Spartan Race - це її непередбачуваність. І це велика частина привабливості-принаймні для мене.

Я звичайний CrossFitter (вигук у свою скриньку, CrossFit NYC!), Тому я тренуюся чотири-п’ять днів на тиждень, щоб бути функціонально підходящим для будь-яких непередбачуваних життєвих викликів. Я можу підняти тягу на 235 фунтів, робити підтягування, поки руки не кровоточать, і пробігти милю за п’ять хвилин і 41 секунду. Тож на недільному курсі, коли ми підійшли до траверсу (товстий металевий стовп над великою ямою з водою; завдання: перейти руками від одного кінця до іншого), я весь: «Я повністю Я потер бруд між долонями, щоб спробувати висушити їх і краще зчепитися. Двоє хлопців, які стояли на перешкоді, сказали мені, що лише одна дівчина успішно подолала цього дня, а дві - попереднього. Тоді я подумав , "Ну, я скоро стану номером чотири".

І я майже був. Поки я не послизнувся (для протоколу, я звинувачую мокрі руки в порівнянні з недостатньою силою). Припустивши, що я падаю у водойму, я пішов регдоллом на своєму п’ятиметровому спуску. Але не було більше двох дюймів води, щоб запобігти моєму падінню. Тож моя ліва щиколотка взяла на себе тягар удару. А чутний тріск все ще викликає у мене бажання трішки побрякнути.

Я хотів продовжувати, але мій хлопець накачив гальма. Я не міг накласти вагу на ногу, і, на превеликий жаль, я був знятий з курсу, де мені сказали, що моя травма - це не що інше, як розтягнення. Ніколи не дозволяючи хорошим вихідним зіпсуватись, я переконав свого (стурбованого) хлопця, що млинці з гарбузом у цукру та прянощі є набагато важливішими, ніж друга думка при невідкладному лікуванні. Хоча це була б моя перша гонка DNF (тобто гонка не фінішувала), день не був повним.

Перенесіться на сьогоднішній день: я був у важкому гіпсі рівно чотири тижні і на милицях шість. Я зламав всю малогомілкову кістку (меншу з двох кісток гомілки) і мав розрив передньої талофібулярної зв’язки (ATFL). (Ця друга думка — хоча й трохи пізніше, ніж мала бути — окупилася.) Мені знадобиться агресивна фізіотерапія, як тільки зійде гіпс.

Тож що робити залежному від фітнесу? Що ж, замість того, щоб сидіти на дивані і плакати про те, скільки вбивчих CrossFit WOD (тренування дня) я пропускаю і відмовляюся від перегонів на перешкодах, я знайшов способи перетворити мою травму на можливість (справді!). І наступного разу, коли ви опинитесь на лавці-чи то тиждень, чи три місяці-ви повинні зробити те саме. Ось кілька найкращих способів залишатися в грі з кращим тілом, навіть якщо ви перебуваєте на лаві запасних.

Зосередьтеся на їжі

Це може звучати як оксюморон, але не забувайте, що те, що ви їсте, може вплинути на те, як виглядає ваше тіло і як воно працює-незалежно від того, наскільки ви погані у тренажерному залі. Попередньо травмований я їв тонну білка, тому що моє тіло прагнуло цього. Але через кілька днів нерухомості у мене потекли слини на капусту, солодку картоплю, кіноа, зелені коктейлі тощо. Тому я прислухався до свого тіла і почав експериментувати з веганськими рецептами з таких блогів, як Deliciously Ella і Oh She Glows. Для тих, хто нещодавно пробував палео-дієту, це була абсолютно чужа територія. Але я швидко зрозумів дві дивовижні речі: 1) Приготувати дійсно здорову їжу дуже просто 2) Приготувати дійсно здорову їжу дуже смачно. Крім того, чисте харчування давало мені енергію, яку я б інакше знайшов у гарному кардіотренуванні. І знаючи, що в продуктах, які я готував, було менше цукру, вуглеводів і калорій, я відчував себе краще, спалюючи менше, ніж зазвичай. Я не говорю вам усім стати веганами-і я не впевнений, що це для мене назавжди зміна,-але я вважаю, що важливо прислухатися до свого тіла: дайте йому те, що йому потрібно, а не те, чого прагне ваш розум.

Змінюйте, не відмовляйтеся

Сидіти на дивані протягом усієї моєї травми було просто не варіантом для мене (і це не обов’язково для вас!). Я зняв пил зі свого 15-фунтового гирі, набору 10-фунтових гантелей і різних смуг опору. Я буду виконувати віджимання за допомогою, сидячі та лежачі вправи для верхньої частини тіла, а також використовувати смужки для деяких тонерів для сідниць та стегон у стилі барре/пілатес. Я також раз на тиждень працюю з персональним тренером у тренажерному залі для важкого підйому верхньої частини тіла. Одного дня я навіть поїхав на двохгодинний каяк у Гудзон. Звичайно, я не горю тонн калорій (або сильно пітніти), але мені подобається ці заняття, і вони підтримують мене. Залежно від місця та ступеня вашої травми, імовірно, ви можете отримати деяку схожість на тренування. Просто обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем і проконсультуйтеся з тренером, щоб ви чітко зрозуміли, що можна, а що не можна робити. Останнє, що вам потрібно - це ще більше посилити (або, що ще гірше, продовжити!) Ваші травми.

Майте непереговорний план повернення на коня

Перше, що багато людей запитують мене, коли я розповідаю, як я отримав травму, - це: "Отже, ви закінчили з перегонами на перешкодах?" І моя відповідь завжди рішуча: "Чорт, ні!" Насправді, я не можу дочекатися, щоб пройти лінію на черговій спартанській гонці. І як тільки фізіотерапевт звільнить мене, я збираюся зареєструватися. Але цього разу я буду обережнішим. Я буду приділяти більше уваги своєму оточенню та бути обережнішим під час перешкод. Якщо я наближусь до чогось, на мою думку, це може спричинити проблеми? Я пропущу це. Але я точно не втечу від них повністю. Так, під час одного я зламав щиколотку. Але це могло статися, спускаючись по сходах на станції метро. Ви не можете передбачити травму-ви можете зробити щось, щоб цього уникнути, але списання чогось не обов’язково збереже вас у безпеці. Незалежно від того, чи ви впали з велосипеда, отримали підошовний фасциит від бігу або зруйнували гомілку, виконуючи стрибки з коробки-туди, де ви зупинилися. Ви отримаєте абсолютно новий погляд на цю діяльність, і ви відчуватимете неймовірне почуття успіху та впевненості щоразу, коли ви будете працювати під час сесії чи перегонів без травм.

Огляд для