Коли припиняється відміна кофеїну?

Зміст

• Огляд
• Як трапляються симптоми відміни кофеїну
• Чи є деякі люди більш схильні до виведення кофеїну?
• Симптоми відміни кофеїну
• Головні болі
• Втома
• Зміни настрою
• Як лікувати симптоми відміни
• Чи корисний кофеїн для вас?
• Погане
• Добре
• Винос

Огляд

Тривалість зняття кофеїнусимптом залежить від людини до людини, але виведення кофеїну зазвичай триває принаймні два-дев'ять днів.

Той, хто різко припиняє прийом кофеїну після регулярного вживання, зазвичай відчує ефекти відміни між 12 та 24 годиною після припинення. Пік ефектів відміни зазвичай настає між 24 та 51 годиною.

Якщо ви регулярно вживаєте кофеїн, виведення кофеїну, швидше за все, вплине на вас в якийсь момент. Чим більше кофеїну ви п'єте, як правило, тим гірше відчуття відмови.

Дивно, але звичне споживання навіть однієї невеликої чашки кави на день може викликати симптоми відміни.

Як трапляються симптоми відміни кофеїну

Кофеїн - психоактивний стимулятор, який зменшує сонливість, блокуючи рецептори аденозину. Аденозин - нейромедіатор, пов'язаний з процесами сну-неспання в організмі. Блокуючи рецептори, кофеїн може дозволити людині відчути тимчасове, покращене відчуття неспання.

Кофеїн також підвищує інші гормони та нейромедіатори, такі як адреналін та дофамін, а також обмежує приплив крові до мозку.

Симптоми відміни трапляються, коли мозок працює на пристосування до функціонування без кофеїну. На щастя, виведення кофеїну триває не дуже довго, і симптоми вважаються відносно легкими.

Чи є деякі люди більш схильні до виведення кофеїну?

В одному з досліджень 2014 року було визначено гени, які впливають на реакцію людини на метаболізм кофеїну. Дослідники можуть використовувати ці генетичні маркери, щоб передбачити ймовірність того, що хтось є великим користувачем кави. Це говорить про те, що ваша тяга до кави може бути просто генетичною!

Симптоми відміни кофеїну

Чим більше кофеїну вживається щодня, тим інтенсивнішими є симптоми відміни. Тривалість симптомів змінюється, але може закінчуватися від двох до дев'яти днів.

Поширені симптоми відміни кофеїну можуть включати:

• тривожність
• когнітивні ефекти
• втома
• головні болі
• зміни настрою

Головні болі

Головні болі часто пов’язані з відміною кофеїну. Головні болі трапляються через те, що кофеїн звужує судини вашого мозку. Це звуження уповільнює мозковий кровообіг. Коли ви припините вживання кофеїну, колись звужені судини розширюються.

Після припинення вживання кофеїну збільшується приплив крові до мозку. Головні болі від мозку налаштовуються на збільшення кровотоку. Як тільки мозок адаптувався, головні болі відміни припиняться. Тривалість та тяжкість головного болю у відході будуть різними.

Втома

Втома - ще один страшний симптом відміни кофеїну. Кофеїн покращує енергію та зменшує сонливість, блокуючи рецептори аденозину. Аденозин - нейромедіатор, який може викликати втому за деяких обставин. Після того, як кофеїн буде усунутий, багато людей відчувають втому і втому.

Хоча втома може бути неприємною, якщо дозволити нейромедіаторам вашого мозку стабілізуватися, це повинно призвести до більш стійкої енергії. Кофеїн швидко всмоктується в кров і виводиться через сечу. Толерантність збільшується при застосуванні. Це може призвести до частого використання та залежності, а отже, до погіршення симптомів відміни.

Зміни настрою

Негативні когнітивні та емоційні ефекти також можуть бути наслідком виведення кофеїну. Кофеїн стимулює вивільнення гормонів адреналіну, кортизолу та епінефрину. Кофеїн також збільшує рівень нейромедіаторів дофаміну та норадреналіну.

Якщо у вас розвинулася психічна та фізіологічна залежність від кофеїну, ви можете відчути почуття тривоги, утруднення концентрації уваги та пригнічений настрій. Це має відбуватися лише тоді, коли ваш організм налаштовується на брак свого звичного джерела подразників.

Як лікувати симптоми відміни

Якщо ви вирішили знизити або припинити кофеїн, спробуйте виконати ці дії через симптоми відміни:

• Конусне споживаннязамість того, щоб їхати холодною індичкою. Якщо ви звикли пити каву, спробуйте напівстарення без напою, і поступово відлучайте себе.
• Уникайте джерел кофеїну.Переконайтеся, що ви випадково не ввели кофеїн. Перевірте етикетки на фасованих газованих напоях, тоніках та чаях, навіть упакованій їжі.
• Гідрат.Зневоднення може посилити симптоми відміни.
• Візьміть знеболююче.Візьміть безболісне знеболююче, як ібупрофен, ацетамінофен або аспірин, щоб допомогти при будь-яких головних болях у відміні.
• Посинайте.Ви, ймовірно, відчуєте втому, коли перестанете вживати кофеїн, тому допоможіть боротися з цим, отримуючи принаймні сім-дев'ять годин на ніч.
• Підвищуйте енергію іншими способами.Спробуйте скористатися цими порадами, щоб приростити енергію природним шляхом.

Чи корисний кофеїн для вас?

Погане

Ті, хто надто вживає кофеїн при токсичному рівні, можуть проявляти особливості кофеїнової інтоксикації (також їх називають "кофеїнізмом"). Симптомами цієї форми сп’яніння можуть бути:

• тривожність
• агітація
• неспокій
• безсоння
• шлунково-кишкові порушення
• тремор
• тахікардія
• психомоторне збудження

Добре

Переваги кофеїну можуть включати:

• посилення обміну речовин
• знижений ризик виникнення нейродегенеративних захворювань
• захист від хвороб серця
• захист печінки
• знижений ризик гіпертонії
• покращений контроль астми

Значна частина даних, що збираються щодо кофеїну, має спостережний характер. Проведено кілька рандомізованих контрольованих досліджень.

У 2013 році Американська адміністрація з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами (FDA) визнала, що для здорових дорослих людей до 400 міліграмів кофеїну в день, або приблизно до чотирьох чашок кави, не було пов'язано з небезпечними наслідками.

Огляд досліджень у 2017 році повідомляв, що до 300 міліграмів кофеїну (приблизно три чашки) на день безпечно для вагітних.

Пам’ятайте, навіть одна чашка кави щодня може викликати симптоми відміни. Також важливо зауважити, що чашка становить 8 унцій, а багато кухоль і чашок для ходу містять до 16 унцій і більше.

Також пам’ятайте про толерантність до кофеїну і реакція організму дещо різна для кожної людини. Ніколи не погана ідея обговорювати споживання кофеїну з лікарем.

Перегляньте нашу діаграму про вплив кофеїну, щоб дізнатися більше про кофеїн та про те, як він впливає на організм.

Винос

Кофеїн вважається найбільш часто використовуваною психоактивною речовиною у світі. У Сполучених Штатах це другий напій після споживання води.

Кофеїн функціонує як стимулятор центральної нервової системи і навіть невелика кількість, що використовується щодня, може викликати симптоми відміни. Ці симптоми можуть призвести до кофеїнової залежності.

Виразність та тривалість симптомів відміни кофеїну різняться від людини до людини, і ваш генетичний склад може зіграти роль у тому, скільки кави ви споживаєте.