Як позбутися від жиру на животі за 2 тижні відповідно до нульової дієти живота

Зміст

• Прогуляйтесь швидше перед сніданком
• Почніть з вівсянки, завантаженої волокном
• Виберіть червоні фрукти замість зелених
• Завантажте авокадо
• Змішайте смузі з рослинним білком
• Посилання за допомогою яєць
• Пийте «СПА-воду» з цитрусовими
• Огляд для

Тож ти хочеш схуднути і хочеш це зробити, стат. Хоча швидкого схуднення немає справді найкраща стратегія (вона не завжди безпечна або стійка) та зосередження на тому, як ви себе почуваєте (порівняно з кількістю шкали), як правило, є більш ефективними для досягнення вашої мети, іноді у вас швидко наближається термін, наприклад, весілля вашого БФФ, це підживлює вашу рішучість добиватися цього. Гей, ви не самотні - багато людей хотіли б знати, як схуднути на животі за два тижні. Спойлер: я був одним із цих людей.

У дитинстві я боровся із зайвими 25 кілограмами, і я вирішив, що моя генетична доля мати фіксовану кількість жиру на животі - це було, однак, поки я не вирішив дізнатися більше. Більше 20 років у журналістиці в галузі охорони здоров’я я був на місії дізнатися все, що потрібно знати про, так, жир на животі. Але ніщо, що я дізнався, не зацікавило мене так сильно, як недавнє дослідження, яке показало, як ми можемо змінити наші гени жиру, щоб схуднути. Використовуючи те, що я дізнався за ці роки, і з цих висновків, я почав формулювати власні поради щодо того, як скинути жир з живота за 2 тижні.

Результат? Zero Belly Diet - план, присвячений тому, щоб забезпечити читачів найкращими способами скинути жирові відкладення за 2 тижні. Я створив дієту нульового живота навколо науки генетики харчування, вивчення того, як наші гени вмикаються і вимикаються продуктами, які ми їмо. Просто внесення кількох змін у свій раціон харчування та спосіб життя може допомогти покращити здоров’я кишечника, послабити запалення та вимкнути гени жиру. Якщо ви запитаєте мене, це ідеальний план для людей, які хочуть знати, як позбутися від жиру на животі за 2 тижні.

Перш ніж перейти безпосередньо до моїх порад про те, як скинути жир на животі за 2 тижні, коротке нагадування: помітити його досить важко - дехто може сказати, що це неможливо - тому жодна особлива вправа з їжею або пресом не допоможе вам чарівно «розтопити» жир на животі і тільки жир на животі. Однак ви можете втратити жир на животі, одночасно зменшуючи жир і в інших частинах тіла. Як? Нижче наведено кілька моїх порад щодо того, як позбутися живота (та іншого) жиру.

Прогуляйтесь швидше перед сніданком

Перш ніж поділитися дієтою з нульовим животом зі світом, я використав тестову панель із 500 осіб, щоб перевірити свій план на місцях. Учасниця дискусії Марта Чеслер включила ранкові прогулянки як частину своєї програми Zero Belly і відразу побачила результати. "Я побачила зміни одразу", - повідомляє вона. Менш ніж за шість тижнів на програмі Марта встигла досягти своїх цілей (а потім і деяких), поєднавши нульову їжу для живота з прогулянкою перед сніданком.

Цей ранковий ритуал працює на двох рівнях. По -перше, дослідження виявило зв'язок між ранньоранковим сонячним світлом і зниженням ІМТ. Дослідники припускають, що ранкове світло допомагає регулювати циркадні годинники вашого тіла. Викидання внутрішнього годинника може змінити те, як ваше тіло переробляє їжу, і призведе до збільшення ваги. Але справді приголомшило Чеслер поліпшення її серцево -судинних можливостей. Перед початком нульової дієти живота частота серцевих скорочень Чеслера зазвичай зростала до 112 ударів на хвилину (ударів на хвилину) протягом декількох хвилин після початку тренування на велотренажері. "Після перших півтора тижнів я не могла підняти частоту серцевих скорочень понад 96 ударів на хвилину за допомогою того ж тренування", - каже вона. "Було чудово побачити зміни в дзеркалі, а ще краще знати, що відбуваються добрі речі, які я навіть не бачив". (Крім ранкових прогулянок, спробуйте ці вправи, які допоможуть спалити жир на животі за 2 тижні.)

Почніть з вівсянки, завантаженої волокном

Природно солодкі рецепти вівсяної каші в дієті Zero Belly були ключем до драматичного схуднення учасника дискусії Ізабель Фіолек на 13 фунтів. "У мене випадки великої цукрової залежності", - каже Фіолек. «Але рецепти напрочуд задовольнили мого ласого». Фіолек також досягла значних успіхів у сфері здоров'я: перевірка після її шести тижнів на нульовій дієті живота показала, що вона знизила загальний холестерин на 25 відсотків, а рівень глюкози в крові - на 10 відсотків.

Тому приготуйте вівсяну кашу і посипте її фруктами. Що такого особливого в цій комбінації? Кожен містить розчинну клітковину, яка допомагає знизити рівень холестерину в крові і живить здорові бактерії в кишечнику. Таким чином, ви стимулюєте кишечник виробляти бутират-жирну кислоту, яка зменшує запалення, що викликає жир, у всьому тілі. (Спробуйте ці двохвилинні рецепти вівсянки, які зроблять вас віялою шанувальником вічно.)

Виберіть червоні фрукти замість зелених

Якщо ви хочете зробити просту заміну, яка допоможе вам скинути жир на животі за 2 тижні, почніть їсти червоні фрукти замість зелені. Це означає Рожева леді над яблуками Гренні Сміт, кавун над медовою росою, червоний виноград над зеленими. Більш високі рівні поживних речовин, які називаються флавоноїдами-особливо антоціанами, сполуками, які надають червоним плодам колір-заспокоюють дію генів, що зберігають жир. Насправді, червоночереві кісточкові плоди, такі як сливи, можуть похвалитися фенольними сполуками, які, як було показано, модулюють експресію генів жиру. (Пов’язано: Про які ці фітонутрієнти всі говорять?)

Завантажте авокадо

Для експерта з тестування Джун Керон, включення свіжих продуктів, таких як авокадо, було одним із найкращих способів скинути жировий відклад за 2 тижні. 55-річний чоловік схуд на шість кілограмів за перший тиждень після виконання програми, як схуднути на животі за 2 тижні. «Навчитися їсти справжню свіжу їжу без хімікатів – це найкраще, що зі мною коли-небудь траплялося», – каже вона. "Я ніколи не голодую і все ще втрачаю вагу". Сяюча шкіра, здорові нігті та кращий сон були бонусами дієти з нульовим животом, каже Керон.

Авокадо є подвійним ударом для втрати жиру на животі. По-перше, вони насичені корисними для серця мононенасиченими жирами (такими як хороші жири), які приглушують ваш голод; дослідження в Журнал харчування виявили, що учасники, які з’їли половину свіжого авокадо на обід, мали на 40 відсотків менше шансів побажати їжу годинами після цього. По -друге, ненасичені жири, такі як в авокадо, здається, перешкоджають накопиченню жиру на животі. (Ці креативні способи їсти авокадо допоможуть вам збільшити споживання.)

Змішайте смузі з рослинним білком

Експерт-експерт Брайан Вілсон, 29-річний бухгалтер, всього за шість тижнів втратив вагу за програмою, і він пояснює свій успіх рецептами коктейлів з нульовою животною дієтою. «Я люблю коктейлі. Я додав їх до свого раціону, і майже відразу втратив жир на животі», — каже Вілсон. "Я прагну солодких страв, і коктейлі були чудовою альтернативою мисок і мисок морозива, які я б випив".

Протеїнові напої можуть допомогти вам спалити жир на животі за 2 тижні, і вони стануть смачною, простою закускою. Але більшість комерційних напоїв наповнені хімічними речовинами, які можуть порушити здоров’я кишечника та викликати запалення та здуття. А високі дози сироватки, що використовуються для підвищення рівня білка, можуть посилити ефект здуття живота. Рішення для дієти з нульовим животом: спробуйте веганський протеїн, який дасть вам ті самі переваги спалювання жиру та нарощування м’язів, без здуття живота. (Ось повний посібник із легкозасвоюваних рослинних білків.)

Посилання за допомогою яєць

Ви знайдете пісний, насичуючий білок в кожному окремому укусі на дієті нульового живота. Макроелементи для нарощування м’язів є основоположними для плану того, як скинути жир на животі за 2 тижні. Крім того, яйця є однією з найпростіших і найбільш універсальних систем доставки у Всесвіті. Вони також є найкращим дієтичним джерелом поживної речовини під назвою холін. Холін, який міститься також у нежирному м’ясі, морепродуктах та зелені, нападає на генний механізм, який змушує ваше тіло накопичувати жир навколо печінки. (Ось чому яйця є одним з найкращих продуктів для схуднення.) Один рецепт нульової дієти на животі, хеш-сніданок із солодкою картоплею та свіжими фермерськими яйцями, став голодним сніданком експерта-експерта Моргана Мінора, і лише через три тижні в програмі , жінка-пожежник була доказом того, що план сповнений найкращих способів втратити жир на животі за 2 тижні.

Пийте «СПА-воду» з цитрусовими

Одна з головних порад плану, як скинути жир на животі за 2 тижні? Почніть кожен день з приготування великого глечика «курортної води» — це H20, наповненого нарізаними цілими лимонами, апельсинами або грейпфрутами — і постарайтеся випити принаймні вісім склянок перед сном. Цитрусові багаті на антиоксидант D-лімонен, потужну сполуку, що міститься в шкірці, яка стимулює ферменти печінки, допомагаючи виводити токсини з організму і надаючи млявий кишечник. (Дивіться також: Цитрусові можуть допомогти вам спалити більше жиру під час тренувань)

Огляд для