Як використання бігової мантри може допомогти вам досягти PR

Зміст

• Огляд для

Перед тим, як перетнути лінію старту на Лондонському марафоні 2019 року, я пообіцяв собі: щоразу, коли я відчував, що хочу йти пішки, я запитував себе: «Чи можете ви копнути трохи глибше?» І поки відповідь була позитивною, я б не зупинявся.

Я ніколи раніше не використовував мантру. Мантри завжди здавалися чимось більш відповідним для інстаграм та йоги, ніж слова, які насправді варто повторювати вголос (або навіть просто в моїй голові). Але на кожному марафоні, який я бігав до цього часу — Лондон був моїм шостим — мій мозок перевірявся набагато раніше, ніж легені чи ноги. Я знав, що мені потрібно щось, щоб утримати мене, якщо я хочу триматися у своєму цільовому темпі та пробігти марафон на чотири години, що було б моїм найшвидшим часом.

Я не був єдиним, хто використовував мантру на Лондонському марафоні. Еліуд Кіпчоге - знаєте, лише найбільший марафонець усіх часів - носив свою мантру «жодна людина не обмежена» на браслеті; Ви можете побачити це фотографії з Лондона, де він встановив новий рекорд курсу 2:02:37, шалено швидкий час, поступаючись лише його світовим рекордам, встановленим на Берлінському марафоні 2018 року (ви також можете побачити його браслет у фотографії того дня).

Чемпіон Бостонського марафону Де Лінден використовує мантру «спокій, спокій, спокій. Розслабся, розслабся, розслабся», щоб залишатися в зоні на трасі. Мантра переможниці Нью-Йоркського марафону Шалейн Фланаган для Олімпійських випробувань була «холодна страта». А професійна марафонка Сара Холл повторює «розслабся й катайся», щоб залишатися зосередженим під час забігу.

Професіонали використовують мантри, тому що вони змушують їх бігати, пояснює Ерін Хауген, доктор філософії, спортивний психолог із Гранд -Форкс, штат Нью -Йорк. "Коли ви біжите, ваш мозок збирає величезну кількість даних: пейзажі, погода, ваші думки, ваші емоції, як відчуває ваше тіло, чи ви набираєте темп тощо". Вона каже, що коли нам незручно, ми схильні зосереджуватися на негативі - наскільки важко відчувати ноги або наскільки сильний вітер в обличчя. Але наука показує, що концентрація на цьому негативно вплине на вашу швидкість сприйняття навантаження (наскільки важко відчувається діяльність). «Мантри допомагають нам підказати щось позитивне, що відбувається або чого ми хочемо», - пояснює Хауген. "Вони також стимулюють нас відчувати або помічати позитивні емоції, які можуть допомогти нам більш продуктивно думати про вирішене завдання".

Однак чи може кілька слів бути досить потужними, щоб допомогти вам бігати швидше чи довше - чи обидва? Існує маса наукових досліджень, які підтверджують силу мотиваційної саморозмови. Це був один із психологічних навичок (разом із зображенням і цілепокладанням), які підвищують спортивну витривалість під час огляду понад 100 джерел, опублікованих у журналі. Спортивна медицина. Позитивна саморозмова також була пов'язана з поліпшенням роботи в попередньому мета-аналізі, опублікованому в журналі Перспективи психологічної науки. Мотиваційна саморозмова також зменшила сприйнятливу швидкість навантажень та збільшила витривалість велосипедистів у дослідженні, опублікованому в журналі Медицина та наука у спорті та фізичних вправах (Пізніше дослідження показало, що це справедливо навіть у спеку).

Однак наука менш зрозуміла, якщо дивитися конкретно на бігунів. Вивчивши 45 бігових бігунів у коледжах, дослідники виявили, що вони, швидше за все, досягнуть стану "потоку"-також відомого як високий рівень бігуна, коли ваше тіло, здається, почувається і працює найкраще-за допомогою мотиваційної саморозмови, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Журнал спортивної поведінки. Однак, коли відстежували 29 бігунів у нічному ультрамарафоні на 60 миль, мотиваційна розмова з самим собою не вплинула на продуктивність, згідно з дослідженням, опублікованим в Спортивний психолог. Тим не менш, дані подальшого дослідження цього дослідження виявили, що більшість учасників вважали саморозмову корисною і продовжували використовувати її після експерименту.

«Використання мантр має багато позитивних впливів на емоційне, фізичне та психологічне самопочуття», — каже Хілларі Котен, психолог, член виконавчого комітету Асоціації прикладної спортивної психології. «При цьому потрібен час, намір і постійне використання мантр, щоб допомогти вплинути на свою продуктивність».

Щоразу, коли я проходив марафон - і я проходив кожен біг, я не соромлюсь - це тому, що мій мозок вважає, що мені потрібно йти. Але, попросивши себе копнути трохи глибше по курсу Лондона, я пробіг 20 миль прямо. Як і передбачалося, саме після того, як я перетнув цей 20 -мильний маркер (страшна "стіна" для більшості марафонів), я почав сумніватися в собі. Щоразу, коли я сповільнював швидкість або робив перерву на прогулянці, я дивився на годинник і бачив, як час, що минув, наближався до мого цільового часу, і думав: «копай глибше». І кожного разу я дивував себе, набираючи темп. Це було важко, і коли я завернув за ріг парку Сент-Джеймс, щоб побачити Букінгемський палац лише за кілька метрів від фінішу, мені хотілося плакати, але у мене завжди було більше бензину в баку — достатньо, щоб перейти фініш і досягти своєї мети за чотири години марафону, залишивши одну хвилину і 38 секунд

Мантри бувають особисті та ситуативні. "Копати глибше" працював на мене під час цієї гонки; наступного разу мені може знадобитися щось інше, щоб рухатися. Щоб зрозуміти, що може спрацювати для вас, "як частину підготовки до розумової гонки, згадайте найскладніші тренування з вашого тренування та задумайтесь, як вони їх подолали", - каже Хауген. Уявіть собі частини гонки, де ви могли б боротися - ага, миля 20 - і запитати себе: "Що мені може знадобитися почути в цей момент?" (За темою: Важливість *розумового* тренування для марафону)

"Це може підказати вам, чи потрібна вам мотиваційна заява, наприклад," я сильний, я можу це зробити ", або щось, що допомагає вам прийняти дискомфорт, наприклад" це нормально для цієї частини гонки, кожен так відчуває " прямо зараз ", - каже Хауген.

Потім переконайтесь, що ваша мантра пов’язана з вашою пристрастю та метою, - каже Котен. "Знайдіть емоції, які ви хочете охопити, у своїй області продуктивності та розробіть слова, які викликають цю емоційну реакцію", - каже вона. Вимовте це вголос, запишіть, послухайте, переживіть. "Вам потрібно вірити в мантру і підключатися до неї для оптимальної користі". (Пов’язано: Як медитувати з мала намистин для більш уважної практики)

За весь час, який ви проводите на ногах під час бігу, ви витрачаєте стільки ж у своїй голові. Розумові тренування повинні бути простими. І якщо вибір - і вербалізація - декілька слів можуть допомогти вам підштовхнути або полегшити відчуття (навіть якщо це лише ефект плацебо), то хто б не взяв цей стимул?

Огляд для