Скільки калорій спалюють віджимання?

Зміст

• Що впливає на те, скільки калорій спалюється?
• Які переваги вони пропонують?
• Як правильно їх зробити?
• Чи є якісь варіації?
• Більш висока інтенсивність
• Менша інтенсивність
• Що слід врахувати

Вам потрібна швидка вправа, яка спрямована на всі м’язи верхньої частини тіла, працює на вашому ядрі та спалює калорії? Тоді не дивіться далі: Віджимання може зробити все це та багато іншого.

Віджимання - це зміцнення сили. Вони в першу чергу працюють на грудях, плечах, трицепсах і основних м’язах.

Вони вимагають лише вашої маси тіла, тому вони також є чудовим кроком у дорозі, щоб додати його до розпорядку.

Кількість спалюваних калорій залежить від людини до людини. Загалом віджимання можуть спалити щонайменше 7 калорій на хвилину.

Що впливає на те, скільки калорій спалюється?

Хоча віджимання вважаються в основному силовими вправами, важливо знати кількість калорій, які ви можете спалити, виконуючи їх, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути.

Загалом, є чотири змінні, які визначають, скільки калорій ви спалите:

• Зріст і вага. Що стосується метаболізму, то чим більша людина, тим більше калорій буде спалювати. Це вірно навіть у спокої.
• Секс. Взагалі чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, які виконують ту саму вправу з однаковою інтенсивністю, тому що вони зазвичай мають менше жиру в організмі і більше м’язів.
• Вік. Процес старіння багато що змінить щодо вашого здоров'я, включаючи кількість калорій, які ви спалюєте. Це уповільнення є наслідком збільшення жиру в організмі та зменшення м’язової маси.
• Інтенсивність. Кількість віджимань, які ви можете зробити за певний час, визначатиме вашу загальну кількість калорій. Чим швидше ви можете їх правильно виконати, тим більше калорій ви спалите.

Які переваги вони пропонують?

Віджимання є портативними та складними, націленими на кілька груп м’язів одночасно. Окрім зміцнення плечей, грудей та трицепсів, віджимання також спрямовані на основні м’язи.

Наявність міцного стрижня дозволяє правильно виконувати фітнес-рухи. Міцне ядро ​​також допомагає вам у більшості щоденних функцій, які передбачають згинання, скручування, згинання та розгинання. Це також допомагає захистити вас від болю в попереку.

Як правильно їх зробити?

Форма є ключовою, коли мова йде про віджимання. Якщо ви не можете підтримувати належну форму протягом усього ходу, почніть з однієї з модифікацій, обговорених пізніше.

1. Станьте у високу дошку, руки трохи ширше плечей, а долоні прямо під плечима. Ваше тіло формуватиме пряму лінію від п’яток аж до шиї.
2. З цього положення займайте основні м’язи, а лопатки тягніть вниз і назад.
3. Почніть опускатися на підлогу, згинаючи лікті і висуваючи плечі вперед.
4. З цього положення займайте основні м’язи, а лопатки тягніть вниз і назад.
5. Почніть опускатися на підлогу, згинаючи лікті і висуваючи плечі вперед.
6. Опустіться вниз, поки ваші груди не будуть приблизно на дюйм від землі. Зробіть паузу, видих і відсуньте тіло назад у вихідне положення.

Чи є якісь варіації?

Основна кнопка - це потужний хід. Ви можете зробити це легше або складніше за допомогою декількох простих налаштувань.

Більш висока інтенсивність

Щоб збільшити інтенсивність, тренер з фітнесу Мат Форзалья каже, що додає до нього плюометричний аспект.

"Коли ви відштовхуєтесь від землі, вибухайте з землі, м'яко повертаючись назад в нижню частину віджимання", - каже він.

Ви також можете підняти ноги і зробити це відхиленням відштовхування або додати вагу, щоб зробити натиск важче.

Ще один чудовий спосіб зробити віджимання складнішим завданням - додати дефіцит, наприклад, виконати віджимання руками на наборі гантелей, додає Forzaglia. "Це дозволить отримати більш глибокий діапазон руху, ускладнюючи просунення вгору", - пояснює він.

Менша інтенсивність

Щоб знизити інтенсивність, спробуйте встати на коліна на килимку і виконувати частину вправи на верхній частині тіла. Оволодійте цією формою, перш ніж перейти до розгинання ніг.

Що слід врахувати

Завдяки модифікаціям ви можете зробити pushup безпечним вправою, підходящим для більшості рівнів фітнесу.

Просто не забудьте зосередитись на тому, щоб підтягувати грудну клітку, щоб не було вигинів у нижній частині спини. "Ви хочете максимально захистити плечі, тому найкраще ставити їх підтягнутими до себе", - каже Форзалья.

Вправи корисні для вашого тіла і душі. Але занадто багато може мати несприятливі наслідки, які можуть призвести до надмірної травми, стресу, тривоги чи депресії.

Деякі з попереджувальних ознак нав'язливих вправ включають:

• ставити вправи перед усім іншим
• почуття стрес, якщо ви пропустите тренування
• використання вправ як способу очищення їжі
• отримання частих травм надмірного використання

Якщо у вас є сумніви щодо ваших стосунків з фізичними вправами, поговоріть з лікарем або фахівцем з психічного здоров'я. Ознайомтеся з цими п’ятьма доступними варіантами терапії, щоб почати.