Скільки калорій спалює йога і чи може вона допомогти вам схуднути?

Зміст

• Бікрамська йога
• Чи може йога допомогти схуднути?
• Йога, сон і втрата жиру
• Йога та довготривале управління вагою
• Винос

Сесія йоги може спалити від 180 до 460 калорій залежно від кількох факторів, включаючи:

• тип йоги, якою ви займаєтесь
• тривалість та інтенсивність заняття
• ви чоловік чи жінка

Наприклад, 160-кілограмовий чоловік спалить 183 калорії за 60-хвилинний клас йоги (базовий) йоги, згідно з клінікою Майо.

Для порівняння, згідно з даними Міністерства сільського господарства США (USDA), наведені приблизні витрати калорій на інші види діяльності:

Основна користь для йоги для здоров'я - це не спалювання калорій, але ви спалите калорії під час занять йогою. Скільки калорій ви спалюєте, залежить від ряду змінних, таких як:

• стиль йоги
• рівень класу
• довжина класу
• темп та інтенсивність заняття

Наприклад, кількість калорій, спалених під час хатха-йоги - основний стиль йоги, який зазвичай викладається дещо повільнішими темпами - буде відрізнятися від кількості спалених в йозі Бікрам, також відомі як гаряча йога.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про йогу і як це може принести користь втраті ваги.

Бікрамська йога

Бікрам йога проводиться в приміщенні, нагрітому до 105 ° F при 40-відсотковій вологості. Зазвичай складається з 90-хвилинного сеансу з 26 позами та двома дихальними вправами.

Багато пози вимагають сили, гнучкості та рівноваги. Дослідження 2014 року в Державному університеті Колорадо виявило, що в середньому чоловіки спалювали 460 калорій, а жінки спалювали 330 калорій за сеанс Бікраму.

Чи може йога допомогти схуднути?

Втрата ваги досягається за рахунок спалювання більшої кількості калорій при фізичних навантаженнях або споживання меншої кількості калорій. Більшість людей, які втрачають вагу і не дають їй використовувати обидва методи.

Багато видів діяльності спалюють більше калорій, ніж йога. Але дослідження, проведене в 2016 році, передбачає, що йога може запропонувати різноманітні ефекти, які можуть зробити її корисним варіантом для стійкої, здорової втрати ваги.

Для людей, які намагаються схуднути, спільнота йоги забезпечує соціальну підтримку та моделювання ролей. Дослідники також припустили, що розвиток уважності за допомогою йоги може допомогти людям:

• чинити опір нездоровій їжі
• чинити опір комфортному їжі
• чинити опір стресу
• бути більше в курсі їхнього тіла, щоб вони усвідомлювали, коли повноцінні
• мають меншу тягу
• мають знижений апетит
• покращили самооцінку та настрій
• зменшити біль у спині або суглобах, які забороняли додаткові фізичні вправи

Йога, сон і втрата жиру

За даними Національного фонду сну, йога може допомогти вам краще заснути. Людям з безсонням щоденне заняття йогою допомагає:

• заснути швидше
• спати довше
• швидше повертайтеся до сну, якщо вони прокидаються протягом ночі

У дослідженні 2018 року порівняно одну групу людей, що дотримуються нормальних режимів сну, з іншою групою з обмеженим сном п'ять разів на тиждень. Коли обидві групи обмежили споживання калорій, група з обмеженим сном втрачала менше жиру. Це говорить про те, що втрата сну негативно впливає на склад тіла, включаючи втрату жиру.

Якщо хороший сон допомагає втратити жир, а йога допомагає вам спати добре, розумно, що йога може допомогти людям втрачати жир.

Йога та довготривале управління вагою

Проведене в 2005 році дослідження 15 500 жінок середнього віку та чоловіків, що фінансувалося Національним інститутом раку, встановило, що люди, які мали нормальну вагу у віці 45 років і регулярно займалися йогою, набрали приблизно на 3 кілограми менше, ніж у середнього, на момент досягнення 55 років .

У дослідженні також було зазначено, що люди із зайвою вагою, які займалися йогою, втратили близько 5 кілограмів протягом 10-річного періоду у віці від 45 до 55 років порівняно з 14 кілограмами, отриманими людьми, які не займалися йогою від 45 до 55 років.

Дослідники дійшли висновку, що ці результати, ймовірно, зумовлені більш уважним підходом до їжі з боку тих, хто займається йогою.

Винос

Щоб схуднути, ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Ви будете спалювати калорії в класі йоги, але є й інші фізичні навантаження, які спалюють більше калорій за той самий проміжок часу.

Зважаючи на це, йога може допомогти схуднути і позбавити її уважності та кращого сну.