Як медитація може зробити вас кращим спортсменом

Зміст

• Огляд для

Медитація дуже корисна для… ну, для всього (просто перегляньте Your Brain On… Meditation). Кеті Перрі це робить. Опра робить це. І багато -багато спортсменів цим займаються. Виявляється, медитація не тільки чудово підходить для зняття стресу та здоров’я (навіть Американська асоціація серця рекомендує прийняти регулярну практику!), Але й може стати серйозним поштовхом у ваших спортивних починаннях.

Так, дослідження підтверджують це. По-перше, медитація може покращити вашу переносимість болю, корисна, коли ви, скажімо, намагаєтеся вибити десяту берпі або перетнути фінішну лінію марафону. Інші дослідження з візуалізації мозку показали, що люди, які практикують трансцендентальную медитацію (ТМ), мають схожі риси функціонування мозку з елітними спортсменами. Цікаво. Отже, ми відстежили п’ятьох спортсменів, які медитують, щоб з’ясувати, як їхня практика-будь то вправи на візуалізацію, техніки дихання або на основі мантри-допомагає їм у виборі спорту.

"Я найчастіше регулярно медитую безпосередньо перед великою подією чи перегоном",-каже Шайна Поулесс, професійна гонщиця U23 з команди LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory. "Це не тільки полегшує мої нерви, але також допомагає мені підтримувати високий рівень зосередженості, необхідний для перегонів. Зберігання спокою під час гонки є найважливішим способом для мене бути добре і досягти успіху", - додає вона. .

Діна Кастор, бронзовий призер Олімпійських ігор та марафонська бігунка з американського рекорду, розпочала свою практику медитації більше двох десятиліть тому. "Будучи професійним спортсменом, це може викликати занепокоєння, стрес і нерви, що може виснажити мою енергію", - каже вона. (Спробуйте ці 5 рухів для отримання миттєвої енергії.) «За допомогою медитації я можу заспокоїтися і працювати зосереджено, щоб я міг змагатися оптимально». Кастор каже, що освоїла техніку до такої міри, що тепер може медитувати (вона робить техніку дихання, яка передбачає вдих і видих до восьми) навіть на переповненій станції метро!

Візуалізація може бути формою медитації для деяких спортсменів. "Я відчуваю, що, коли я візуалізую, я дуже зосереджений-особливо на дайвінгу-і це як би переносить мене у власний світ",-каже Гінджер Хубер, спортсменка Red Bull Cliff Diving. «Без цього у мене ніколи б не вистачило сміливості стрибнути з таких високих місць». Цю техніку Хубер навчився у спортивного психолога коледжу. "Це дає мені впевненість, що навіть якщо я не отримую багато фізичних вправ для (часто недоступних) високих занурень, я отримую багато розумової практики, яка, на мою думку, така ж корисна", - говорить Хубер.

Емі Бейзел, професійний гірський велосипедист Giant/LIV, також практикує візуалізацію. «Перед гонкою я просто ляжу й у думках пройду весь курс від початку до фінішу. Я думаю про положення свого тіла на велосипеді, куди я дивлюся, скільки перерв використовувати та коли їх використовувати "Я уявляю себе з переднім пакетом гонки, очищаючи технічний розділ мого велосипеда або роблячи плавні переходи з поворотів зі швидкістю", - пояснює вона. "Візуалізація та дихальні медитації допомагають мені досягати успіхів на багатьох рівнях. Дихання допомагає мені розслабитися, фізично та психічно, як дуже важливо перед заїздом. Візуалізація допомагає підготувати мене до перегону та формує необхідну впевненість". (Дізнайтеся, як дихати своїм шляхом до підтягнутого тіла.)

Медитація також може допомогти вам дати мотивацію відвідувати тренажерний зал, коли ви не в настрої, надати вам впевненості, яка вам потрібна, щоб спробувати складну позу йоги, або розвернути бігову доріжку, щоб пришвидшити її на один -два кроки. «Практика джапської медитації, під час якої ви повторюєте «мантру», підтверджує мій намір з’явитися, зробити все можливе і залишитися відданим [своїй практиці]», — каже Кетрін Будіг, викладач йоги та експерт. "Це дає мені миттєве нагадування зробити все можливе". Будіг використовує свою особисту мантру «Ціться вірно, залишайся вірним», але ви можете вибрати власну мантру для своєї особистої практики медитації (або використовувати одну з цих 10 мантр усвідомленості експертів Live By).

Надихнулися спробувати? Відвідайте TM.org для отримання додаткової інформації про Трансцендентальну Медитацію, яка є типом найглибше дослідженої медитації, або дізнайтесь, як Медитувати з Гретхен Блейлер.

Огляд для