Скільки алкоголю можна випити, перш ніж він почне псуватись з вашим фітнесом?

Зміст

• Ваше тіло на випивці
• Що відбувається, коли ви п'єте після тренування
• Прогнати зневоднення
• Витрачені калорії
• Яка ваша толерантність?
• Підсумок на випивці
• Огляд для

Якщо ви думаєте, що всі відвідувачі тренажерних залів — люди, які користуються здоров’ям, і лише час від часу випивають келих червоного вина або горілки з кусочком лайма, ви сильно помиляєтеся. Згідно з дослідженням Університету Майамі, група відвідувачів спортзалу п’є більше, ніж відвідувачів. І тенденція поєднання алкоголю з фізичними вправами є далекосяжнішою, ніж просто вживання в щасливу годину-другу. Студії пропонують винний бар після бару, перегони на смугах перешкод вітають фінішованих з холодним заварюванням, а винна йога навіть не чекає завершення тренування, перш ніж розливати випивку.

То чи означає це, що алкоголь і фізичні вправи поєднуються так само, як горілка і газована вода? І скільки ви можете випити, перш ніж ваша фізична форма почне страждати? Ми розмовляли з двома професіоналами-і сподівалися, що їх відповіді не є цілковитими.

Ваше тіло на випивці

Щоб зрозуміти, як алкоголь впливає на вашу фізичну форму, спершу потрібно зрозуміти, як алкоголь впливає на ваш організм загалом. Всього один ковток пива, вина чи віскі просидить у вашому тілі близько двох годин, і ваша печінка зробить більшу частину роботи, розщеплюючи алкоголь до оцтової кислоти, каже Кім Ларсон, RDN, власник Total Body Seattle та прес-секретар Академії харчування та дієтології. Але як тільки алкоголь потрапляє в кров через шлунок, він потрапляє майже до кожного органу вашого тіла.

Протягом декількох хвилин алкоголь потрапить у ваш мозок, де він погіршує судження, уповільнює когнітивні функції та впливає на настрій,-пояснює доктор філософії Пол Хокемейєр, психолог із залежностей у Нью-Йорку. Не кажучи вже про те, що це впливає на моторну роботу та змінює вашу реакцію на подразники, говорить Хокемейєр.

І вам не потрібно пити аж до жирової хвороби печінки (стан, що розвивається через надмірне вживання алкоголю з плином часу), щоб усі ці ночі без барів почали негативно впливати на ваше здоров'я ... і ваш 1 макс.

Що відбувається, коли ви п'єте після тренування

Потрапляйте в цей клас завантажувального табору так сильно, як вам хочеться, але якщо ви підкажете його до планки відразу після цього, ви ніколи не зможете побудувати здобич своєї мрії. Алкоголь впливає на ваші гормони та запальну реакцію на фізичні вправи, що ускладнює відновлення організму і відновлення після мікророзривів м’язів, які трапляються під час тренування, каже Хокемейер. Щоб побачити ці здобутки, ваше тіло має відновити ці сльози і зміцніти. Але якщо задіяний алкоголь, ваше тіло занадто зайняте метаболізмом алкоголю або відновленням після цього тренування, каже Ларсон.

І дізнайтеся це, одне дослідження, проведене Northwestern Medicine, показало, що ви можете вживати більше алкоголю в ті дні, коли займаєтеся спортом. Крім того, негативний вплив алкоголю на відновлення та розвиток м’язів подвоюється, якщо ви випиваєте пиво, а не належне паливо після тренування, як білки, вуглеводи та жири, каже Ларсон. (Якщо ви малюєте заготовку на тому, що ви слід їсти, ознайомтеся з нашим посібником з найкращих закусок після тренування для кожного тренування.)

Важкі тренування виснажують запаси глікогену (читай: енергію) у вашому тілі, а пиття перешкоджає цьому процесу відновлення та перезарядки. Наука показала, що спортсмени, які вживають алкоголь принаймні один раз на тиждень, мають більш ніж удвічі більшу ймовірність травмування, ніж ті, хто не п’є, вчені вказують пальцями на «ефект похмілля» алкоголю, що знижує спортивні результати.

Прогнати зневоднення

Ви вже знаєте, що під час тренування ви втрачаєте воду та електроліти, що може викликати запаморочення та зневоднення.(До речі, ось скільки води ви повинні пити під час і після занять гарячою йогою.) Але ніщо так не кричить про зневоднення, як поєднання фізичних вправ і алкоголю, які, як було доведено, збільшують втрату рідини, каже Хокемейер.

Вживання алкоголю затримує відновлення після тренування, частково затримуючи регідратацію, що може вплинути на працездатність, каже Ларсон. Однак не всі експерти згодні з цим. Насправді дослідження показали, що пити пиво після важкого тренування було достатнім як засіб для зневоднення, або, принаймні, вживання алкоголю не давало такої ж сечогінної реакції після тренування, як у будь-який вечір.

Незважаючи на це, коли регідратація затримується після тренування, м’язи відновлюються повільніше, а глікоген відновлюється повільніше, що може гальмувати працездатність в цілому, і особливо в послідовні дні тренувань, каже Ларсон.

Зневоднення від алкоголю - це не тільки проблема після тренування, але це серйозно впливає на ваш графік фітнесу, якщо у вас був пізній вечір. раніше навчання також. Зневоднення, викликане алкоголем, може знизити продуктивність на 10 і більше відсотків, каже вона. Це пояснюється тим, що заняття спортом у період похмілля також зменшують наявність палива глюкози під час тренувань, а це означає, що ви, ймовірно, відчуєте спрагу та мають менше енергії. Підсумок: будь то тривалість, швидкість або інтенсивність, ваша фізична підготовка постраждає.

Витрачені калорії

Якщо ви займаєтесь фітнесом, то, швидше за все, захопитесь здоровою їжею. Хоча немає жодного правила, яке б говорило, що якщо ви піднімаєте, вам потрібно порахувати свої макроси, ви, ймовірно, не хочете витрачати щоденні калорії на бідні поживними речовинами їжу або нездорову їжу. Ну і алкоголь сповнений порожніх калорій. Це тому, що в випивці насправді немає корисних поживних речовин, і навіть один напій може набрати непотрібні калорії (і цукор), каже Ларсон. (Перейдіть до продуктового магазину: 20 здорових продуктів, які дадуть вам усі необхідні поживні речовини)

Хоча деякі спортсмени можуть спробувати обійти це правило, вживаючи менш калорійний напій, такий як текіла, вплив алкоголю на відновлення спорту однаковий, каже Хокемайєр. «Алкоголь є алкоголь», — каже він.

Яка ваша толерантність?

Мабуть, згідно з дослідженнями, для кожного спортсмена існує певний поріг, коли алкоголь завдає шкоди аеробній працездатності (наприклад, робить заняття HIIT негуманними, а їзда на велосипеді — мучливою). Не дивно, що цей поріг у всіх різний, - каже Хокемайєр.

Щоб дізнатися, скільки алкоголю можна випити (не лише за один прийом, а загалом), перш ніж він почне заважати вашим цілям у сфері фітнесу, він каже, що це так само просто, як відстежувати ваш прогрес. "Якщо ви не досягаєте своєї мети протягом певного періоду часу, вам доведеться подивитися на свій спосіб життя (і споживання алкоголю повинно бути у верхній частині цього списку)", - говорить він. Якщо ви не хочете вчитися методом проб і помилок, емпіричне правило для помірного споживання алкоголю - це один напій на день для жінок, говорить Ларсон. Більше того, пам’ятайте, що алкоголь впливає на жінок по-різному, ніж на чоловіків, а це означає, що ви по-іншому обробляєте алкоголь і швидше сп’янієте, навіть якщо ви п’єте таку ж кількість, згідно зі звітом «Що молодим жінкам потрібно знати про алкоголізм».

Підсумок на випивці

Чи серйозне ставлення до тренувань означає, що вам потрібно повністю відмовитися від алкоголю? Витримка на суху допоможе вам залишатися на трасі та у відмінній формі, але це не зовсім реально для більшості повсякденних спортсменів. Деякі вказівки щодо обмеження похмілля та впливу нічного відпочинку на вашу фізичну форму включають вибір напоїв з меншим вмістом алкоголю, вживання меншої кількості напоїв підряд і пиття великої кількості води під час і після ночі.

Випивка або два напої після тренування-це цікавий спосіб побалувати себе після виснажливої ​​тапі, наповненої бурпі, і це не повністю зірве ваш прогрес, якщо ви не будете на спеціально розробленій програмі тренувань для змагань або змагань з сили. Якщо ви потрапляєте в цю останню категорію, вибачте, але краще триматися осторонь, поки ви не зірвете цю мету. І пам’ятайте, що якщо ви збираєтеся ковток, обов’язково приділіть ще більше уваги своєму раціону, додаючи в нього багато поживних фруктів та овочів, нежирних білків, цільнозернових вуглеводів та корисних жирів, щоб збалансувати цю п’янку.

Огляд для