Скільки кофеїну в чашці кави? Детальний путівник

Зміст

• Які фактори впливають на вміст кофеїну?
• Скільки кофеїну в чашці кави?
• Заварена кава
• Еспресо
• Напої на основі еспресо
• Розчинна кава
• Кава без кофеїну
• Дивовижні переваги кави
• Чи є комерційні марки більш кофеїнними?
• Starbucks
• Макдональдс
• Пончики Данкіна
• Кофеїн є чим турбуватися?

Кава є найбільшим дієтичним джерелом кофеїну.

Ви можете розраховувати на отримання приблизно 95 мг кофеїну із середньої чашки кави.

Однак ця кількість варіюється в залежності від різних кавових напоїв і може коливатися від майже нуля до понад 500 мг.

Це детальне керівництво щодо вмісту кофеїну в різних видах і марках кави.

Які фактори впливають на вміст кофеїну?

Вміст кофеїну в каві залежить від багатьох факторів, таких як:

• Тип кавових зерен: Доступно багато різновидів кавових зерен, які можуть, природно, містити різну кількість кофеїну.
• Смаження: Більш світлі смажені страви мають більше кофеїну, ніж темні смажені, хоча темні смажені мають більш глибокий смак.
• Тип кави: Вміст кофеїну може істотно різнитися між регулярно готується кавою, еспресо, розчинною кавою та кавою без кофеїну.
• Розмір порції: “Одна чашка кави” може коливатися в межах 30–700 мл (1–24 унції), сильно впливаючи на загальний вміст кофеїну.

На вміст кофеїну впливає тип кавових зерен, стиль смаження, спосіб приготування кави та розмір порції.

Скільки кофеїну в чашці кави?

Основним фактором, що визначає вміст кофеїну, є тип кави, яку ви п'єте.

Заварена кава

Заварювання - найпоширеніший спосіб приготування кави в США та Європі.

Також відома як звичайна кава, заварена кава готується заливанням гарячої або окропу меленими зернами кави, які зазвичай містяться у фільтрі.

Одна чашка завареної кави (8 унцій) містить близько 70–140 мг кофеїну, або в середньому близько 95 мг (, 2).

Еспресо

Еспресо готується шляхом просочування невеликої кількості гарячої води або пари через дрібно подрібнені кавові зерна.

Хоча еспресо містить більше кофеїну на об’єм, ніж звичайна кава, воно, як правило, містить менше на порцію, оскільки порції еспресо, як правило, невеликі.

Одна порція еспресо, як правило, становить близько 30–50 мл (1–1,75 унції) і містить близько 63 мг кофеїну ().

Отже, подвійна порція еспресо містить приблизно 125 мг кофеїну.

Напої на основі еспресо

Багато популярних кавових напоїв готують із еспресо-порцій, змішаних з різними видами та кількістю молока.

Сюди входять латте, капучино, маккіато та Американос.

Оскільки молоко не містить додаткового кофеїну, ці напої містять таку ж кількість кофеїну, як і пряме еспресо.

Один (малий) містить приблизно 63 мг кофеїну в середньому, а подвійний (великий) містить близько 125 мг.

Розчинна кава

Розчинна кава готується з вареної кави, яка була сушена ліофілізацією або сушена розпиленням. Зазвичай він у великих сухих шматках, які розчиняються у воді.

Щоб приготувати розчинну каву, просто змішайте одну-дві чайні ложки сушеної кави з гарячою водою. У будь-якому заварюванні немає потреби.

Розчинна кава зазвичай містить менше кофеїну, ніж звичайна, в одній чашці міститься приблизно 30–90 мг ().

Кава без кофеїну

Хоча назва може обманювати, кава без кофеїну не зовсім містить кофеїн.

Він може містити різну кількість кофеїну в діапазоні від 0–7 мг на чашку, причому середня чашка містить 3 мг (,,).

Однак деякі сорти можуть містити ще більшу кількість кофеїну, залежно від типу кави, способу зне кофеїнації та розміру чашки.

Середній вміст кофеїну в 8-унційній завареній чашці кави становить 95 мг. Один еспресо або напій на основі еспресо містить 63 мг, а кава без кофеїну містить близько 3 мг кофеїну (в середньому).

Дивовижні переваги кави

Чи є комерційні марки більш кофеїнними?

Деякі комерційні бренди кави містять більше кофеїну, ніж звичайна, домашня кава.

Кав'ярні також відомі своїми великими розмірами чашок, які можуть сягати до 700 мл (24 унції). Кількість кави в таких чашках еквівалентна приблизно 3–5 чашкам кави звичайного розміру.

Starbucks

Starbucks - це, мабуть, найвідоміша кав'ярня у світі. Тут також пропонується найефективніша кава.

Вміст кофеїну в завареній каві в Starbucks такий (8, 9):

• Короткий (8 унцій): 180 мг
• Високий (12 унцій): 260 мг
• Grande (16 унцій): 330 мг
• Venti (20 унцій): 415 мг

Крім того, одна порція еспресо в Starbucks містить 75 мг кофеїну.

Отже, всі невеликі напої на основі еспресо також містять 75 мг кофеїну. Це включає латте, капучино, маккіато та Американос, серед інших (10).

Більші розміри, які виготовляються з двома, а то й трьома еспресо-порціями (16 унцій), також містять 150 або 225 мг кофеїну.

Кава без кофеїну від Starbucks містить 15–30 мг кофеїну, залежно від розміру чашки.

8-унційна заварена кава від Starbucks містить 180 мг кофеїну. Одномісний еспресо та напої на основі еспресо містять 75 мг, тоді як 8-унційна чашка кави без кофеїну містить близько 15 мг кофеїну.

Макдональдс

McDonald’s продає каву по всьому світу, часто під їх торговою маркою McCafe.

Однак, незважаючи на те, що це одна з найбільших мереж швидкого харчування, яка продає каву, вони не стандартизують і не обчислюють кількість кофеїну в каві.

За оцінками, вміст кофеїну в їх завареній каві становить приблизно (11):

• Невеликий (12 унцій): 109 мг
• Середній (16 унцій): 145 мг
• Великий (21–24 унції): 180 мг

Їх еспресо містить 71 мг на порцію, а без кофеїну - 8–14 мг, залежно від розміру чашки.

McDonald’s не стандартизує кількість кофеїну в каві. За оцінками, маленька чашка завареної кави містить 109 мг кофеїну. Еспресо містить близько 71 мг, а без кофеїну - близько 8 мг.

Пончики Данкіна

Dunkin Donuts - це ще одна мережа магазинів кави та пончиків, яка дуже популярна у всьому світі. Вміст кофеїну в завареній каві такий (12):

• Невеликий (10 унцій): 215 мг
• Середній (16 унцій): 302 мг
• Великий (20 унцій): 431 мг
• Дуже великий (24 унції): 517 мг

Їх один прийом еспресо містить 75 мг кофеїну, а також стільки, скільки ви можете очікувати від напоїв на основі еспресо.

Кава без кофеїну від Dunkin Donuts також може містити досить багато кофеїну. Згідно з одним джерелом, у маленькій чашці (10 унцій) міститься 53 мг кофеїну, а у великій чашці - 128 мг (13).

Це майже стільки ж кофеїну, скільки ви знайдете в інших сортах звичайної кави.

У невеликій чашці кави від Dunkin Donuts міститься 215 мг кофеїну, а в одному еспресо - 75 мг. Цікаво, що їхня кава без кофеїну може містити до 53-128 мг кофеїну.

Кофеїн є чим турбуватися?

У каві багато антиоксидантів, і багато досліджень показують, що це корисно для вашого здоров’я.

Однак отримання забагато кофеїн пов'язаний з такими побічними ефектами, як тривога, порушення сну, серцебиття та неспокій (,).

Споживання 400–600 мг / день кофеїну, як правило, не пов’язане з негативними наслідками для більшості людей. Це приблизно 6 мг / кг (3 мг / фунт) ваги тіла, або 4–6 середніх чашок кави на день ().

Зважаючи на це, кофеїн впливає на людей дуже по-різному.

Деякі дуже чутливі до цього, тоді як інші відчувають, що їх не вражає велика кількість. Це багато в чому пов’язано з генетичними відмінностями (,).

Вам просто доведеться поекспериментувати і подивитися, яка сума вам найбільше підходить.