Як люди, які пережили сексуальне насильство, використовують фітнес як частину свого відновлення

Зміст

• Зміцнення тіла та розуму
• Навчання навикам самозахисту
• Затверджує рутину
• Відновлення сексуальності
• Важливість самообслуговування
• Огляд для

Рух "Я теж" - це більше, ніж хештег: це важливе нагадування, що сексуальне насильство - це дуже дуже поширена проблема. Щоб представити цифри в перспективі, 1 з 6 жінок зазнали спроби або закінченого зґвалтування протягом свого життя, а сексуальне насильство відбувається кожні 98 секунд у США (І це лише ті випадки, про які повідомлялося).

З тих, хто вижив, 94 % відчувають симптоми ПТСР після нападу, який може проявлятися різними способами, але часто впливає на стосунки жінки з її тілом. "Постраждалі від сексуального насильства часто хочуть приховати своє тіло або вчинити ризиковану поведінку для здоров'я, часто намагаючись уникнути або придушити надмірні почуття", - каже Елісон Роудс, доктор медичних наук, клінічний соціальний працівник, дослідник відновлення в Кембриджі, штат Массачусетс.

Незважаючи на те, що шлях до одужання довгий і важкий, і жодним чином не можна вилікувати таку травму, багато тих, хто вижив, знаходять розраду у фітнесі.

Зміцнення тіла та розуму

"Зцілення від сексуального насильства часто тягне за собою відновлення власного почуття", - каже Клер Берк Драукер, доктор філософії, професор кафедри психічного здоров'я в Університеті Індіани - Університет Пердью, Індіанаполіс. "Ця фаза часто настає пізніше в процесі відновлення після того, як люди мали можливість пережити травму, почати розуміти її і розуміти вплив, який вона мала на їхнє життя".

На цьому етапі може допомогти йога. Жінки, які знаходяться в притулках та громадських центрах по всьому Нью -Йорку, Лос -Анджелесу, частині штату Нью -Йорк та Коннектикуті, звертаються до некомерційної організації «Видих на вдих», яка пропонує йогу для людей, які пережили домашнє та сексуальне насильство. Заняття, деякі з яких викладаються під час сексуального насильства та домашнього насильства, полегшують студентів, використовуючи запрошувальну мову, щоб повільно рухатися по потоках, наприклад, "Приєднуйтесь до мене [заповніть пробіл], якщо вам це зручно", або " Якщо ви хочете залишитися зі мною, ми будемо там три вдихи ", - пояснює Кімберлі Кемпбелл, виконавчий директор компанії" Видих на вдих ", інструктор з йоги та давній захисник запобігання домашньому насильству.

Тригери враховуються в кожному класі. Викладач не вносить фізичних коригувань у поставу учнів. Навколишнє середовище ретельно підбирається-у класі тихо, без будь-якої відволікаючої музики, світло горить, а килимки виходять у двері, щоб учні завжди могли бачити точку виходу. Це середовище спонукає почуття вибору та свободи вибору у вашому тілі, що саме те, що сексуальне насильство відбирає у жінок, говорить Кемпбелл.

Існує багато досліджень, які підтверджують цілющу силу йоги. Одне дослідження показало, що практика йоги, орієнтована на травму, була більш ефективною, ніж будь-яке інше лікування, включаючи індивідуальні та групові сеанси терапії, для зменшення хронічних симптомів посттравматичного стресового стресу. Згідно з дослідженням, поєднання елементів дихання, поз та уважності в м’якій, медитативній практиці йоги, спрямованій на постраждалих від травм, допомагає тим, хто вижив, відновити зв’язок зі своїм тілом та емоціями.

"Сексуальне насильство створює глибоку втрату контролю над вашим тілом, тому практика, яка дозволяє вам проявляти доброту до себе та свого тіла, є важливою", - каже Родос.

Навчання навикам самозахисту

Люди, які вижили, часто відчувають мовчання, як під час нападу, так і іноді через роки, тому заняття із самооборони, як і в IMPACT, заохочують жінок відстоювати себе та інших жінок. Одна анонімна особа, яка пережила жорстокість у дитинстві та неодноразові сексуальні домагання від професора, ділиться тим, що лише тоді, коли вона поєднала самозахист зі своїми іншими терапевтичними практиками, вона отримала шанс повернути викрадену у неї владу, починаючи з її знаходження голос.

Перша частина заняття в IMPACT - це кричати "ні", щоб отримати це слово у вашому тілі, і саме словесний викид адреналіну стимулює всю фізичну частину заняття. "Для деяких тих, хто вижив, це найскладніша частина заняття - навчитись відстоювати себе, особливо коли адреналін кидається у вашу систему", - каже Мег Стоун, виконавчий директор IMPACT Boston, підрозділу Triangle.

Курс самооборони з розширення можливостей у IMPACT Boston.

Далі інструктор IMPACT проводить студентів через різноманітні сценарії, починаючи з класичного прикладу «незнайомця на вулиці». Студенти також дізнаються, як реагувати, коли хтось у біді, а потім переходять до більш звичних умов, наприклад, до спальні.

Хоча змодельований сценарій насильства може здатися неймовірно тригерним (і може бути для деяких), Стоун каже, що IMPACT обробляє кожен клас за допомогою дуже специфічного протоколу, інформованого про травму."Однією з найважливіших особливостей класу самооборони для розширення прав і можливостей є відповідальність, яка покладається на винуватця насильства",-каже Стоун. «І ніхто не повинен виконувати вправу, якщо йому незручно».

Затверджує рутину

Повернення до звичного режиму-невід’ємна частина одужання-і фітнес може допомогти. Теліша Вільямс, басистка та співачка фолк-групи Wild Ponies з Нашвілля, яка пережила роки сексуального насильства в дитинстві, покладається на біг для боротьби з тривогою та депресією.

Вільямс почала бігати в 1998 році і продовжила свій перший марафон у 2014 році, а потім 200-мильну естафету Bourbon Chase, заявивши, що кожен крок, який вона пробігла, був на крок ближче до одужання. «Дозвіл ставити та досягати цілей допоміг мені налагодити здоровий спосіб життя», – каже Вільямс. Це одна з речей, які змінили її життя, за її словами, і надали їй можливість поділитися своєю історією на деяких своїх концертах. (Вона додає, що в аудиторії завжди є принаймні один вижив, який після цього підходить до неї і дякує за її захист.)

Для Ріми Заман, письменниці, оратора та тренера з травми з Орегону, фітнес і харчування були ключовими компонентами відновлення. Виростаючи в Бангладеш, на неї напав двоюрідний брат і її переслідували вчителі та незнайомці на вулиці. Потім, після переїзду до США в коледж, її зґвалтували у 23 роки. Оскільки в той час у США не було сім’ї, і вона вирішила не вживати юридичних заходів, щоб не поставити під загрозу статус своєї візи чи кар’єри, вона покладалася виключно на себе, щоб зцілитися, особливо на щоденні ритуали бігу на 7 миль, силові тренування , і свідоме харчування. "Вони для мене як духовність", - каже Заман. "Фітнес - мій метод створення стабільності, зосередженості та незалежності в цьому світі", - каже вона. "Нам потрібно взяти на себе зобов'язання щодо власного зростання, роблячи те, що живить нашу здатність жити, лікувати та переходити від одного дня до іншого".

Відновлення сексуальності

"Відновлення часто передбачає повернення вашої сексуальності, включаючи повернення права приймати сексуальні рішення, займатися сексуальною поведінкою за власним вибором та шанувати свою сексуальну та гендерну ідентичність", - говорить Дрейкер.

Деякі з тих, хто вижив, звернулися до більш чуттєвих фітнес-практик, таких як бурлеск і танці на пілоні, щоб отримати відчуття відновлення. Незважаючи на уявлення про те, що ці заходи існують виключно для того, щоб виконати чоловічий погляд, "це не може бути дальше від істини", - стверджує Джина ДеРоос, яка пережила сексуальне насильство в дитинстві, інструктор з фітнесу на полюсі та цілителька Рейкі в Мантеці, Каліфорнія. "Танець на полюсі вчить жінок, як взаємодіяти зі своїм тілом на чуттєвому рівні, і любити своє тіло за допомогою руху", - каже вона. Роки терапії для її тригерів, пов'язаних з посттравматичним стресовим розладом, кошмарів і панічних атак, які вона все ще відчувала через 20 років після першого нападу, були необхідними для її тривалого процесу одужання,-ділиться вона. Але саме танці на полюсі допомогли їй відновити любов до себе та прийняття себе.

Теліша Вільямс має подібну перспективу. Біг та всі інші її здорові звички годували її з дня на день, але чогось не вистачало у її тривалому одужанні від сексуального насильства в дитинстві, якому знадобилося багато років, щоб розпакувати речі і шукати лікування. «Чому я не можу любити своє тіло?» - здивувалася вона. "Я не зміг подивитися на своє тіло і побачити" сексуальне "-воно було якось заблоковано". Одного разу вона завітала на курс танцю бурлеску в Нешвіллі і одразу почала відчувати любов-викладач попросив студентів знайти щось позитивне у своєму тілі в кожному класі, замість того, щоб цинічно чи комічно підходити до того, як вони рухаються. в просторі. Вільямса зачепило, і клас став простором притулку. Вона приєдналася до 24-тижневої програми навчання бурлеску, яка завершилася виступом, доповненим костюмами та її власною хореографією, поставленою на деякі пісні Wild Ponies. "Наприкінці цього виступу я стояла на сцені і відчувала себе такою могутньою в той момент, і я знала, що мені не потрібно повертатися до того, щоб знову не мати цієї сили", - каже вона.

Важливість самообслуговування

Ще один шар любові до себе? Щоденно проявляючи доброту до свого тіла. Одне, що сприяє зціленню,-це "залучення до практики самообслуговування, на відміну від поведінки, що карає себе або завдає собі шкоди", говорить Родос. На ранок після зґвалтування Ріми Заман вона розпочала свій день, написавши собі любовний лист, і з тих пір робить це релігійно.

Навіть з цими зміцнюючими практиками, Заман визнає, що вона не завжди була в здоровому місці. З 15 до 30 років вона боролася з невпорядкованим харчуванням та надмірними навантаженнями, прагнучи до образу досконалості, яка, на її думку, ідеально підходила для її акторської та модельної кар’єри. "Мені завжди загрожувала занадто сильно спиратися на себе-мені потрібно було по-справжньому оцінити те, що моє тіло могло дати мені, а не просто залежати від неї, знову і знову",-каже Заман. "Я почав усвідомлювати, що, можливо, я все ще тримаю сліди незагойної травми, а це метастазування як самопошкодження і караючі стандарти краси". Її відповіддю було написання мемуарів, Я твій, посібник із зцілення від травм та самоушкоджень, для себе та для інших, у віці 30 років. Розміщення її історії на сторінці та роздуми про її подорож як вижившого дозволили їй налагодити здорові стосунки з їжею та фізичними вправами та цінуйте її мужність і мужність сьогодні.

Шлях до відновлення не є ні лінійним, ні легким. «Але ті, хто вижив, найбільше виграють від практик, які полегшують їхню здатність дбайливо піклуватися про себе та робити вибір для своїх власний тіла ", - каже Родос.

Якщо ви чи хтось, кого ви любите, зазнали сексуального насильства, зателефонуйте на безкоштовну конфіденційну Національну гарячу лінію сексуального насильства за номером 800-656-НАДІЯ (4673).

Огляд для