Ви справді втомилися чи просто ліниві?

Зміст

• Ознаки того, що ви * насправді * виснажені
• Ознаки того, що вам просто нудно або ліниво
• Що робити, якщо ви втомилися, ледачі або обидва
• Огляд для

Почніть вводити "Чому я ..." у Google, і пошукова система автоматично заповнить найпопулярніший запит: - Чому я ... так втомився?

Очевидно, це питання, яке багато людей задають собі щодня. Фактично, одне дослідження показало, що майже 40 відсотків американців прокидаються більшість днів тижня з відчуттям втоми.

Але іноді виникає інше питання-особливо, коли ти дрімаєш за столом в середині дня або п’ять разів дрімаєш, а не бігаєш. Звучить знайомо? Ви, напевно, також (ймовірно, мовчки) дивувалися, "Я справді втомився, чи просто лінивий?" (Пов'язано: Як змусити себе працювати навіть тоді, коли ви дійсно цього не хочете)

Виявляється, і те й інше є цілком реальним. Психічна та фізична втома абсолютно різні, каже Кевін Гілліленд, психолог, клінічний психолог та виконавчий директор Innovation 360 у Далласі. Однак обидва грають один в одного і можуть впливати один на одного.

Ось як визначити, чи справді ви виснажені, чи просто невмотивовані, і що з цим робити.

Ознаки того, що ви * насправді * виснажені

Винуватцями фізичного виснаження, як правило, є або перетренованість, або недосипання. «Більшість людей думають про «перетренування» як про щось, що вплине лише на елітних спортсменів, але це неправда», — каже Шері Тракслер, доктор технічних наук, сертифікований тренер із здоров’я та фізіолог. "Ви можете бути новачком для тренувань і переживати перетренування, особливо якщо ви переходите від малорухливого способу життя до тренування напівмарафону, наприклад". (Зверніть увагу на найкращий спосіб відновлення тренування для вашого розкладу.)

Симптоми перетренованості включають збільшення частоти серцевих скорочень у спокої, м’язові болі, які не зникають протягом 48–72 годин після тренування, головні болі та зниження апетиту (на відміну від підвищеного апетиту, який зазвичай виникає при підвищеній фізичній активності), згідно Тракслер. Якщо ви помітили будь -який з цих ознак, візьміть пару днів на відпочинок і відновлення. (Ось сім інших ознак того, що вам серйозно потрібен день відпочинку.)

Інша головна причина-це недосипання, яке є набагато більш поширеною причиною, каже Тракслер. «Можливо, ви спите недостатньо годин або ваша якість сну погана», — пояснює вона.

Ви все ще втомилися навіть після того, як пролежали в ліжку вісім або більше годин? Це ознака того, що ви погано спите, каже Тракслер. Ще одна підказка: ви прокидаєтеся відпочившим після «доброго» нічного сну, але потім о 14-15 годині вдаряєтеся об стіну. (Примітка з одного боку: натискання a затишшя о 14 чи 15 годині це цілком нормально, завдяки нашим природним циркадним ритмам, зазначає Тракслер. Натискання a стіни це не змушує вас відчувати себе повністю втомленим.)

Причини неякісного сну можуть бути різними: від стресу та гормонів до проблем із щитовидною залозою або наднирковими залозами, каже Тракслер. Якщо ви підозрюєте, що спите погано, наступним кроком є ​​звернення до лікаря первинної ланки або ендокринолога. «Зверніться до лікаря, який також є натуропатом або експертом з функціональної медицини, щоб він міг глибше вивчити вашу кров, харчування та рівень стресу, щоб зрозуміти, що відбувається», — пропонує Тракслер. (Більше стимулів для того, щоб це зрозуміти: сон-це найважливіше для вашого здоров’я, фізичної форми та цілей схуднення.)

В аюрведичній традиції (традиційна, цілісна індуїстська система медицини) фізичне виснаження відоме як дисбаланс вата. «Коли вата піднімається, тіло і розум стають слабкими, і настає виснаження», — зазначає Керолайн Клебл, доктор філософії, сертифікований вчитель йоги та експерт з аюрведи. Згідно з аюрведою, це може виникнути через надмірну активність та недосипання, а також через пропущені прийоми їжі, недоїдання та надмірне вживання стимуляторів, таких як кофеїн. (Пов’язано: 5 простих способів включити аюрведу у своє життя)

Щоб побороти виснаження аюрведичним способом, важливо спати регулярно-приблизно вісім годин на день, бажано лягати спати о 10 або 11 вечора, говорить Клебл. «Їжте регулярну та здорову їжу, включаючи фрукти, овочі, зернові та білки, не їжте занадто багато або занадто мало, і зменшіть або виключіть споживання кофеїну». Отже, в основному все, що ви коли -небудь чули про здорове харчування. (Що також цілком узгоджується з тим, що говорять інші експерти про те, як краще спати.)

Ознаки того, що вам просто нудно або ліниво

Психічне виснаження - це теж цілком реальна річ, каже Гілліланд. "Стресовий робочий день або інтенсивна робота над проектом може вичерпати наше розумове паливо на весь день, залишаючи нас почуватись втомленими". У свою чергу, це може вплинути на наш нічний сон, оскільки наш розум не може "вимкнутись", продовжуючи шкідливий цикл поганого сну, пояснює він. (Див .: 5 способів зменшити стрес після довгого дня та сприяти кращому сну вночі)

Але будьмо реальними: іноді ми просто відчуваємо себе немотивованими або лінивими. Якщо вам цікаво, чи так це, пройдіть цей "тест" від Traxler: запитайте себе, чи відчували б ви енергію, якби вас запросили зараз зробити улюблену справу у світі-чи це шопінг, чи вечеря? . "Якщо навіть ваші улюблені захоплення не звучать привабливо, ви, ймовірно, фізично втомилися", - каже Тракслер.

Маєте проблеми з гіпотетикою? Ще один спосіб перевірити, чи справді ви виснажені IRL: створіть мінімальну прихильність і дотримуйтесь її, пропонує Тракслер. "Докладіть мінімум (від 5 до 10 хвилин) зусиль, щоб зробити все, що ви намагаєтесь зробити, будь то тренування у спортзалі або приготування здорової вечері вдома".

Якщо це спортзал, можливо, ваше мінімальне зобов’язання - просто надіти одяг для тренувань або поїхати до тренажерного залу та зареєструватися. Якщо ви зробите цей крок, але ви все ще виснажені і боїтесь тренування, не робіть цього. Але є ймовірність, що якщо ви просто відчуваєте психічну, а не фізичну втому, ви зможете зібратися і виконати це. Як тільки ви порушите інерцію (ви знаєте: об’єкти в стані спокою залишаються в стані спокою), ви, ймовірно, відчуєте набагато більше енергії.

Насправді, це ключ до будь-якої психічної втоми чи нудьги: зламайте інерцію. Те ж саме відбувається, коли ви сидите за своїм столом, відчуваючи, що ваші повіки стають все важчими та важчими, під час похмурого дня середи. Рішення: Встань і рухайся, каже Тракслер. "Потягніться за свій стіл або в копіювальну кімнату, або вийдіть і погуляйте по кварталу 10 хвилин", - каже вона. «Отримати дозу сонячного світла – ще один чудовий спосіб подолати післяобідній спад».

В аюрведичній традиції лінь або нудьга відомі як а дисбаланс капха, Зазначає Клебл, і це виникає через бездіяльність або переїдання. Найкращий спосіб зменшити дисбаланс капхи - це знову ж таки рух. (Див.: Ось що вам потрібно знати про зв’язок між сном та вправами) Клебл рекомендує три-п’ять годин тренувань на тиждень. Плюс до всього, не засинайте, зауважує вона. «Встановіть будильник вранці і прокиньтеся, щоб зайнятися йогою або вийти на ранкову прогулянку». Також переконайтеся, що ви їсте злегка ввечері, а також зменшіть споживання цукру та споживання жирної їжі та алкоголю.

Що робити, якщо ви втомилися, ледачі або обидва

Якщо ви регулярно відчуваєте себе втомленим, подивіться на цих п’яти звичайних підозрюваних, перш ніж відправитися до лікаря, каже Гілліленд. "Оцініть, як ви поводитесь у цих п’яти сферах свого життя, і тоді йдіть до лікаря і проведіть кілька тестів, - каже він. - Ми схильні йти в протилежному порядку, спочатку бігаючи до лікаря, не оцінюючи першопричин нашої втоми. »Спочатку подумки пройдіть цей контрольний список:

• Сон: Ви достатньо спите? Експерти рекомендують сім -дев'ять годин. (Дізнайтесь, скільки вам насправді потрібно спати.)

• Харчування: Як ваша дієта? Ви їсте занадто багато обробленої їжі, цукру або кофеїну? (Також розгляньте ці продукти для кращого сну.)

• Вправа: Чи достатньо ви рухаєтеся протягом дня? Більшість американців - ні, що може викликати почуття млявості, - пояснює Гілліленд.

• Стрес: Стрес - це не завжди погано, але він може вплинути на рівень енергії та сон. Знайдіть час для самообслуговування та прийомів зниження стресу.

• Люди: Люди у вашому житті підводять вас або піднімають? Ви достатньо часу проводите з близькими? Ізоляція може змусити нас відчувати себе втомленими, навіть інтровертами, каже Гілліланд.

Це щось на зразок метафори кисневої маски в літаку: перш ніж допомогти комусь іншому, потрібно подбати про себе та своє тіло. Так само, коли справа доходить до самообслуговування, думайте про свій розум як про телефон, пропонує Гілліленд. "Ви заряджаєте телефон щоночі. Запитайте себе: Ви знову заряджаєтесь?" Так само, як ви хочете, щоб ваш телефон був на 100 відсотків заряду акумулятора, коли ви прокидаєтеся, ви хочете, щоб ваше тіло і розум були такими ж, каже він. Витратьте час на зарядку та поповнення запасів щоночі, і ви теж будете працювати на 100 відсотків.

Огляд для