Як підготуватися до призначення вакцини проти COVID-19

Зміст

• Заспокойте будь -які страхи
• Полегшити тривогу і стрес
• Уникайте заспокійливих засобів заздалегідь
• Зволожуйте
• Зайдіть зі стратегією
• Підготовка до незначних побічних ефектів
• Огляд для

Якщо ви записалися на прийом вакцини проти COVID-19, можливо, ви відчуваєте поєднання емоцій. Можливо, ви раді прийняти нарешті цей захисний захід і (сподіваюся) допомогти вам повернутися прецедентні часи. Але в той же час вас може трохи тривожити думка про голки або побічні ефекти. Що б не проходило у вашій голові, якщо ви думаєте, що втішатиметесь, почуваючись особливо підготовленим, є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб підготуватися до зустрічі. (Ви знаєте, крім вибору сорочки з вакциною для носіння.)

Продовжуйте читати поради експертів щодо того, як підготуватися до вакцини проти COVID-19.

Заспокойте будь -які страхи

Якщо ви боїтесь уколів, ви не самотні. «Близько 20 відсотків людей бояться голок та ін’єкцій», — каже Даніель Дж. Джонсон, доктор медицини, F.A.P.A. психіатр та головний лікар Центру Лінднера HOPE у Мейсоні, штат Огайо. "Цей страх випливає з того факту, що ін'єкції можуть нашкодити, але страху можна навчитися і в дитинстві, коли бачиш, як дорослі у твоєму житті поводяться так, ніби постріли страшні". (Пов’язано: я пробував 100+ засобів для зняття стресу-ось що насправді спрацювало)

Це може бути більше, ніж просто незначні тремтіння. "Деякі люди відчувають вазовагальну реакцію, наприклад, непритомність", - говорить доктор Джонсон. «Тоді ін’єкції можуть призвести до постійного занепокоєння, що це повториться щоразу, коли вони отримають укол». Згідно зі статтею в Медичний журнал Йонсей. Згідно зі статтею, за однією з теорій тривога може викликати надмірну парасимпатичну реакцію мозку, що призводить до уповільнення серцевого ритму та рефлекторної вазодилатації (розширення кровоносних судин). Розширення судин може викликати раптове падіння артеріального тиску, що може призвести до непритомності.

Полегшити тривогу і стрес

Організація та підготовка заздалегідь можуть допомогти зняти стрес, оскільки це допоможе вам відчути контроль над ситуацією. Перед призначенням прочитайте про вакцину з надійних джерел. Перегляньте маршрути подорожі та підготуйте своє посвідчення особи. (Деякі штати вимагають підтвердження того, що ви живете в штаті, інші ні; вам потрібно перевірити це заздалегідь.) Вакцина є безкоштовною для всіх людей, які живуть у США, але деякі постачальники можуть попросити вас принести вашу картку медичного страхування, якщо вона у вас є, згідно з Центрами контролю та профілактики захворювань.

Дихальні методи також можуть полегшити будь -яку тривогу. «Втручання розуму і тіла – це чудовий спосіб зменшити біль і занепокоєння від вакцинації», – каже Девід К. Леопольд, доктор медицини, лікар внутрішніх хвороб і медичний директор Hackensack Meridian Integrative Health & Medicine в Нью-Джерсі. «Просто зосередьтесь на своєму вдиханні, коли воно входить через ніс і видихається через рот. Дихайте трохи повільніше, видихаючи, щоб максимізувати користь». (Або спробуйте цю 2-хвилинну дихальну вправу, щоб знизити стрес.)

Уникайте заспокійливих засобів заздалегідь

Поширені побічні ефекти вакцини проти COVID-19 включають втому, головні болі, озноб і нудоту. Ваш інстинкт може полягати в тому, щоб прийняти щось перед призначенням, щоб запобігти цим побічним ефектам, але CDC не рекомендує, не рекомендує приймати знеболююче або антигістамінний препарат до щеплення від COVID-19.

Це тому, що експерти не впевнені, як знеболюючі засоби (такі як ацетамінофен або ібупрофен) можуть вплинути на реакцію вашого організму на вакцину, повідомляє CDC. Вакцина проти COVID-19 діє, змушуючи ваші клітини вважати, що вони інфіковані COVID-19, що змушує ваш організм викликати імунну відповідь і виробляти антитіла проти вірусу. Деякі дослідження на мишах, опубліковані в Журнал вірусології показує, що прийом знеболюючих засобів може зменшити вироблення антитіл, які важливі для блокування вірусу від інфікування клітин. Хоча незрозуміло, як знеболюючі можуть вплинути на реакцію на вакцину у людей, рекомендація CDC все -таки утримується від появи її перед призначенням вакцини. (Пов'язано: Наскільки ефективною є вакцина проти COVID-19?)

Що стосується добавок, таких як вітаміни C або D, доктор Леопольд каже, що він також не рекомендував би приймати будь-які натуральні або рослинні добавки перед вакцинацією. "Будь -яке приглушення відповіді на вакцину було б небажаним, і немає даних, які б підтверджували безпеку їх застосування", - говорить він. (Пов’язано: припиніть спроби «зміцнити» свою імунну систему)

Зволожуйте

Що ти слід завантажтесь до вашого призначення - вода. "Я кажу своїм пацієнтам, щоб вони належним чином зволожилися перед вакциною від COVID-19",-говорить доктор медицини Дана Коен, інтегративний лікар та радник з питань охорони води та гідратації бренду води Essentia. "Симптоми після вакцини варіюються від людини до людини, але важливо помилятися з обережності та зволожувати до і після вакцинації, щоб ви почувались найкраще, що можете зробити, і коли імунна відповідь вашого організму починає діяти в. Оптимальна гідратація необхідна для ефективної відповіді на вакцину і може допомогти з побічними ефектами ". (Пов’язано: Вам може знадобитися третя доза вакцини проти COVID-19)

За загальним правилом, ви завжди повинні прагнути щодня випивати половину ваги тіла в унціях води, говорить доктор Коен. "Однак, зараховуючись до вакцини, ви повинні прагнути випивати на цей день на 10-20 % більше води", - каже вона. «Я вважаю, що хорошим практичним правилом є пити його протягом восьми годин до зустрічі. Однак, якщо ваша зустріч призначається вранці, то спочатку завантажте воду, випивши принаймні 20 унцій, і добре зволожуйте протягом дня раніше ". І ви повинні планувати продовжувати це після зустрічі. "Важливо також зволожувати негайно після та протягом двох днів після вакцинації, щоб допомогти полегшити деякі побічні ефекти, особливо якщо у вас піднялася температура", - говорить доктор Коен.

Зайдіть зі стратегією

Це може здатися надуманим, але якщо зробити грим під час вакцинації, це може зменшити біль. Невеликий Каліфорнійський університет, Ірвін, досліджував, що певна міміка може фактично притупити біль від уколу голкою порівняно із збереженням нейтрального обличчя під час отримання пострілу. Учасники, які викликали посмішку Дюшенна-велика усмішка без зубів, що викликає зморшки у ваших очах,-і ті, хто зробив гримасу, повідомили, що цей досвід зачепив приблизно вдвічі менше, ніж група, яка зберігала нейтральний вираз обличчя. Дослідники сказали, що будь-який вираз — обидва з них включають оголення зубів, активацію очних м’язів і підняття щік — значно притупляють стресову фізіологічну реакцію, знижуючи частоту серцевих скорочень. Це може здатися дурним, але, гей, це може спрацювати (і це безкоштовно).

Поширеними побічними ефектами після вакцинації проти COVID-19 є хворобливість, почервоніння, набряк або біль у м’язах у зоні навколо щеплення. Маючи це на увазі, ви можете отримати укол у свою недомінуючу руку, щоб наступного дня менше вплинуло на ваше повсякденне життя. З якою б рукою ви не пішли, ви не хочете повністю утримуватися від її переміщення після зустрічі. Згідно з CDC, переміщення руки, де ви отримали щеплення, може допомогти зменшити біль.

Підготовка до незначних побічних ефектів

Як уже згадувалося, після вакцинації ви можете відчувати втому, головний біль, озноб або нудоту, хоча багато людей не відчувають жодного з них. (Деякі люди відчувають себе досить паршиво, щоб взяти вихідний з роботи, а інші відчувають себе нормально, щоб проводити свій день і навіть займатися спортом.) Маючи це на увазі, ви, можливо, не захочете будувати будь -які плани, які заважатимуть вам охолонути вийти протягом 24 годин після вашого побачення. Можливо, буде корисно запастися ібупрофеном, ацетамінофеном або аспірином перед прийомом; З огляду на те, що ваш лікар в порядку, можна прийняти його для незначного дискомфорту після того, як ви отримали вакцину, згідно з CDC.

Якщо вас турбує потенційна алергічна реакція (що надзвичайно рідко, FTR), просто знайте, що на всіх місцях щеплень необхідно проходити навчання та кваліфіковану медичну допомогу для розпізнавання анафілаксії, а також для введення адреналіну (і потрібні місця масового щеплення). мати під рукою адреналін), згідно з CDC. Вони також попросять вас просидіти 15-30 хвилин після того, як ви отримали вакцину, про всяк випадок. (Тим не менш, не може зашкодити поговорити зі своїм лікарем завчасно, адреналіном BYO, і підказати вакцинатору, якщо у вас алергія.)

Ви все готові до того, щоб повністю підготуватися до вакантної зустрічі. Будьте впевнені, що наведені вище поради допоможуть зробити цей досвід максимально безболісним (у прямому та переносному сенсі).

Інформація в цій історії є точною на час преси. Оскільки оновлення про коронавірус COVID-19 продовжують розвиватися, можливо, деяка інформація та рекомендації в цій історії змінилися з моменту первинної публікації. Ми радимо вам регулярно звертатися до таких ресурсів, як CDC, ВООЗ та місцевий відділ охорони здоров’я, щоб отримати найновіші дані та рекомендації.

Огляд для