Чому освоєння присідання з пістолетом має стати вашою наступною фітнес -метою?

Зміст

• Варіанти та переваги присідань з пістолета
• Як робити присідання з пістолетом
• Огляд для

Присідання отримують усю славу і славу-і не дарма, оскільки вони є однією з найкращих функціональних сил. Але вони занадто часто обмежуються двоногим різновидом.

Правильно: ви можете робити присідання з пістолетом (він же присідання на одній нозі, продемонстроване тут тренером з Нью-Йорка Рейчел Маріотті), і це так само важко, як ви собі уявляєте. Це елітний силовий хід, який вимагає рівноваги, рухливості та шаленої координації, але задоволення й відчуття всебічної безглуздості, коли ви нарешті досягнете цього? Цілком варто годин.

Варіанти та переваги присідань з пістолета

Що робить присідання пістолета (або присідання на одній нозі) настільки вражаючим, це те, що мова не йде про чисту силу. (Якщо ви цього прагнете, ви можете навантажити штангу і виконати кілька присідань на спині.) "Цей рух вимагає великої кількості рухливості стегон, колін та щиколоток", - каже Маріотті. Він вимагає стійкості та рівноваги серця, одночасно «нарощуючи односторонню силу в стегнах, сідницях, чотириногах та підколінних сухожиллях, що робить його більш акробатичним, ніж будь-яка інша стандартна вправа на одній нозі».

Крім того, це буде сигнал тривоги для будь-якої вашої асиметрії сили чи рухливості, говорить Маріотті. Закрутіть їх, і ви, напевно, зрозумієте, що одна нога набагато сильніша за іншу. Ви, напевно, також зрозумієте, що присідання на одній нозі – це жахважко. (Зрештою, саме так він склав список основних силових рухів Джен Відерстром, якими повинні володіти жінки.)

Хороша новина полягає в тому, що є маса вправ, які ви можете виконувати, щоб безпечно перейти до присідання на одній нозі. Ви можете виконувати їх, тримаючись за ремені TRX або за полюс для підтримки. Ви можете присісти на лаву або ящик. Або можна насправдідодати вага, щоб полегшити роботу (тримайте гантель горизонтально на висоті грудей з витягнутими руками, і це допоможе врівноважити вагу вашого тулуба). Перш ніж спробувати будь -яке з них, також попрацюйте над випадами вперед, назад і збоку, щоб збільшити силу та стійкість кожної ноги окремо.

Присідання на одній нозі занадто легко? Не хвилюйтесь-для вас є ще один виклик. Далі спробуйте присісти з креветками.

Як робити присідання з пістолетом

А. Встаньте на ліву ногу, вся ступня міцно вкорінена в підлогу, права нога трохи піднята вперед, щоб почати.

Б. Зігніть ліве коліно і відведіть стегна назад, витягнувши руки вперед, витягуючи праву ногу вперед, опускаючи тулуб, поки стегна не стануть нижче паралелі.

C Стисніть сідниці та підколінне сухожилля, щоб зупинити спуск, а потім уявіть, що ви проштовхуєте ногу стоячи через підлогу, щоб повернутися назад, щоб встати.

Спробуйте по 5 з кожного боку.

Поради щодо форми присідання з пістолета

• Намагайтеся, щоб передня нога не торкалася землі.
• Тримайте хребет довгим, а спину рівною (не вигинайтеся вперед і не вигинайтеся назад).
• Тримайте ядро ​​задіяним протягом усього руху.
• Сидіти стегнами назад і висунути коліно вперед.

Огляд для