Автор: Clyde Lopez
Дата Створення: 17 Липня 2021
Дата Оновлення: 1 Квітень 2025
Anonim
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Відеоролик: Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста

Зміст

Одними з факторів, що ускладнюють сон або заважають якісному сну, є споживання стимулюючих або енергійних напоїв, вживання важкої їжі перед сном, реалізація інтенсивних фізичних вправ за 4 години до сну, бажання сходити у ванну кілька разів вночі, дивлячись телевізор або користуючись мобільним телефоном перед сном, маючи неадекватну обстановку з великою кількістю світла, або дуже твердий або м'який матрац, серед іншого.

Щоб добре виспатися і мати кращі показники вдень, бажано встановити час для сну і прокидання, носити зручний одяг, забезпечувати середовище з достатньою температурою, без особливого світла та шуму, уникайте перегляду телевізора або користуйтесь своїм мобільним телефоном перед сном і уникайте важкої їжі за 4 години до сну.

Кожна людина повинна спати від 7 до 9 годин на день, щоб забезпечити собі здоров'я, але ці години підходять для дорослих і повинні бути адаптовані відповідно до віку кожної людини. У наступній таблиці вказано кількість годин, необхідних для сну, відповідно до віку:


ВікКількість годин для сну
Дитина від 0 до 3 місяців14 до 17 годин на день і ніч
Дитина від 4 до 11 місяців12-16 годин на день і ніч
Дитина від 1 до 2 років11-14 годин на день і ніч
Дитина від 3 до 5 років10-13 годин на день і ніч
Дитина від 6 до 13 років9 до 11 годин на ніч
Дитина від 14 до 17 років8-10 годин на ніч
Дорослі від 18 років7 до 9 годин на ніч
З 65 років7 до 8 годин на ніч

Використовуйте наступний калькулятор, щоб дізнатися, в який час прокидатися або спати для спокійного сну:

Зображення, що вказує на те, що сайт завантажується’ src=

Що станеться, якщо ви не виспитесь

Безсоння - це ситуація, коли людина не може заснути кількість годин, необхідних для відпочинку та пробудження свіжим, і недосипання, при якому людині з якихось причин заважають спати, може мати кілька наслідків для здоров’я, таких як часті збої в пам’яті, надмірна втома, темні кола, старіння, стрес та емоційні переживання.


Крім того, коли хтось не спить або коли він не спить добре, захисні сили організму можуть бути порушені, і людина частіше хворіє. У випадку з дітьми та підлітками безсоння та недосип також можуть перешкоджати їх зростанню та розвитку. Краще зрозумійте, для чого нам потрібно спати.

Ознайомтеся з декількома прийомами у наступному відео, які допоможуть вам провести більш спокійну ніч і краще спати:

Цікаво Сьогодні

10 найкращих способів виміряти відсоток жиру в організмі

10 найкращих способів виміряти відсоток жиру в організмі

Це може викликати розчарування, якщо ступити на шкалу і не побачити змін.Хоча природно бажати об’єктивного зворотного зв’язку щодо свого прогресу, вага тіла не повинен бути вашим головним акцентом.Дея...
3 ознаки, що пора поговорити зі своїм лікарем про ваш низький статевий потяг

3 ознаки, що пора поговорити зі своїм лікарем про ваш низький статевий потяг

Є багато табуйованих тем, умов та симптомів, про які жінки не завжди говорять зі своїми лікарями. Одним з них може бути низький статевий потяг. Жінкам може бути незручно говорити про відсутність бажан...