Скільки годин спати на день (і за віком)
Зміст
Одними з факторів, що ускладнюють сон або заважають якісному сну, є споживання стимулюючих або енергійних напоїв, вживання важкої їжі перед сном, реалізація інтенсивних фізичних вправ за 4 години до сну, бажання сходити у ванну кілька разів вночі, дивлячись телевізор або користуючись мобільним телефоном перед сном, маючи неадекватну обстановку з великою кількістю світла, або дуже твердий або м'який матрац, серед іншого.
Щоб добре виспатися і мати кращі показники вдень, бажано встановити час для сну і прокидання, носити зручний одяг, забезпечувати середовище з достатньою температурою, без особливого світла та шуму, уникайте перегляду телевізора або користуйтесь своїм мобільним телефоном перед сном і уникайте важкої їжі за 4 години до сну.
Кожна людина повинна спати від 7 до 9 годин на день, щоб забезпечити собі здоров'я, але ці години підходять для дорослих і повинні бути адаптовані відповідно до віку кожної людини. У наступній таблиці вказано кількість годин, необхідних для сну, відповідно до віку:
| Вік | Кількість годин для сну |
| Дитина від 0 до 3 місяців | 14 до 17 годин на день і ніч |
| Дитина від 4 до 11 місяців | 12-16 годин на день і ніч |
| Дитина від 1 до 2 років | 11-14 годин на день і ніч |
| Дитина від 3 до 5 років | 10-13 годин на день і ніч |
| Дитина від 6 до 13 років | 9 до 11 годин на ніч |
| Дитина від 14 до 17 років | 8-10 годин на ніч |
| Дорослі від 18 років | 7 до 9 годин на ніч |
| З 65 років | 7 до 8 годин на ніч |
Використовуйте наступний калькулятор, щоб дізнатися, в який час прокидатися або спати для спокійного сну:
Що станеться, якщо ви не виспитесь
Безсоння - це ситуація, коли людина не може заснути кількість годин, необхідних для відпочинку та пробудження свіжим, і недосипання, при якому людині з якихось причин заважають спати, може мати кілька наслідків для здоров’я, таких як часті збої в пам’яті, надмірна втома, темні кола, старіння, стрес та емоційні переживання.
Крім того, коли хтось не спить або коли він не спить добре, захисні сили організму можуть бути порушені, і людина частіше хворіє. У випадку з дітьми та підлітками безсоння та недосип також можуть перешкоджати їх зростанню та розвитку. Краще зрозумійте, для чого нам потрібно спати.
Ознайомтеся з декількома прийомами у наступному відео, які допоможуть вам провести більш спокійну ніч і краще спати:
Захоплюючий
Шанкроїд
