Як бути творчим - плюс усі переваги, які він має для вашого мозку

Зміст

• 1. Налаштуйтеся на певні періоди часу.
• 2. Знайдіть новий погляд.
• 3. Спробуйте цю керовану медитацію.
• 4. Природа і прохолода.
• 5. Займіться мистецьким хобі.
• Огляд для

Інноваційне мислення подібне до силових тренувань для вашого мозку, вдосконалюючи навички вирішення проблем та зменшуючи стрес. Ці п’ять свіжих науково підкріплених стратегій навчать вас, як це зробити більше.

Слово творчість нагадує художні заняття, такі як живопис олією та гра на інструменті. Але це набагато більше. «У психології, творчість відноситься до генерування ідей, які є новими та корисними », - каже Адам Грант, доктор філософії, психолог, автор та професор, що спеціалізується на організаційній психології в Уортонській школі Пенсильванського університету. Переваги цієї майстерності різноманітні та універсальні. Навігація до вершини валунної стіни або придумування ідеального подарунка на день народження вашої сестри вимагає творчості, як і мозковий штурм - чудова ідея на роботі чи прикрашання вашого будинку. "Без творчості світ стоїть на місці", - каже Грант. «Ми не отримуємо інновацій. Ми не знаходимо способів покращити своє життя. Творчість - запорука вдосконалення та радості ».

Це також важливо для вашого самопочуття. «Креативність є важливою частиною здоров’я мозку», – каже Рахул Джандіал, доктор медичних наук, нейрохірург та вчений з раку в лікарні Сіті-оф Хоуп у Каліфорнії та автор Нейрофітнес. "Він зачіпає лобові частки, які є найбільшою частиною вашого мозку". Вони відіграють важливу роль у вирішенні проблем, пам’яті, судженнях та вашій здатності передавати емоції. "Якщо ви ніколи не думаєте творчо, ця частина вашого мозку почне деградувати, як і ваші біцепси, якщо вони ніколи не згинаються", - говорить доктор Джандіал. Дослідження підтверджують це: люди, які беруть участь у заходах, що вимагають творчого мислення, мають кращі спогади та навички вирішення проблем, ніж ті, хто цього не робить.

Більш традиційні види мистецтва, такі як музика, малювання, танці та виразне письмо, мають інші потужні переваги для здоров’я, включаючи зниження рівня стресу та тривоги, свідчать дослідження. Враховуючи величезні переваги творчості для розуму і тіла, ми вирішили знайти найкращі способи побудувати ваш творчий мозок. Трохи попрактикувавшись, ці п’ять перевірених прийомів зміцнять ті частини вашого розуму, які допоможуть вам впроваджувати інновації, тож ви зможете відчувати себе сильнішим та щасливішим. (Пов'язано: Як творчість може зробити нас щасливішими)

1. Налаштуйтеся на певні періоди часу.

Доктор Джандіал каже, що за п’ять -десять хвилин до того, як ви заснете, і п'ять -десять хвилин після пробудження - це час, коли ваш мозок найбільш підготовлений до творчості. "Вони відомі як гіпнагогічні та гіпнопомпічні стани", - говорить він. Це коли ваші альфа -мозкові хвилі (які збільшують фокус) і тета -мозкові хвилі (які заспокоюють вас) активізуються одночасно, що зазвичай не так. Ви, по суті, перебуваєте у сновидному стані — достатньо спите, щоб думати нестандартно, без самоцензури, викликаної більш раціональними частинами мозку, але достатньо пильні, щоб запам’ятати свої думки та ідеї, щоб ви могли використовувати їх пізніше. (Докладніше тут: Як підвищити свій мозок)

Щоб скористатися цим надзвичайно творчим часом, тримайте блокнот і ручку біля свого ліжка. Запишіть будь-які думки, які у вас виникають під час цих двох вікон. Зрештою, вам буде легше налаштуватись та застосувати творчі ідеї, які приходять до вас, поки ваші мозкові хвилі працюють понаднормово. Ви також можете обдумати будь-які проблеми або психічні перешкоди, з якими ви стикаєтеся перед сном, каже доктор Джандіал. Ви можете відчути більше ясності, коли прокинетеся. (Не кажучи вже про те, що ведення журналу перед сном може допомогти вам краще спати.)

2. Знайдіть новий погляд.

Ви робите своє найкреативніше мислення, коли ви трохи не в собі. «Бути новим у проблемі чи ситуації означає, що ви, швидше за все, залучитеся до такого мислення, яке породжує моменти еврики. Як тільки ви станете більш знайомі з чимось, ви перестаєте ставити під сумнів певні частини процесу », - каже Грант.

Щоб використовувати цю стратегію у справах, з якими ви постійно маєте справу, думайте ширше і ширше. Під час мозкового штурму генеруйте більше ідей, ніж зазвичай, каже Грант. «Люди схильні придумувати одну або дві концепції, а потім бігати з першою, в яку вони закохаються. Але це, як правило, найбільш традиційна ідея ", - говорить він. Тож не зупиняйтесь на досягнутому - продовжуйте. Запишіть від 10 до 20 думок. "У вас буде багато поганих ідей, але цей метод також змусить вас бути творчим і придумати щось нове", - каже він.

Коли прийде час вибрати одну, перейдіть до своєї другої улюбленої ідеї. Причина: «Ви зазвичай настільки захоплені своєю ідеєю №1, що осліплені її недоліками. З вашим другим улюбленим у вас є ентузіазм, щоб дотримуватися цього, але достатньо відстані, щоб визнати недоліки і впоратися з ними ", - каже Грант. (Psst ... Якщо вам це подобається, вам сподобаються ці творчі ідеї на дошці бачення, які можна спробувати цього року)

Відмовтеся від фонової музики під час мозкового штурму. Недавнє дослідження показало, що музика значно погіршує творчі показники.

3. Спробуйте цю керовану медитацію.

Згідно з дослідженнями в Росії, усвідомлена практика, відома як відкритий моніторинг, стимулює творчу думку Межі в психології. У дослідженні дві групи людей робили три 45-хвилинні медитації на тиждень, а потім їм було запропоновано продумати якомога більше способів використання ручки. Ті, хто використовував метод відкритого моніторингу, придумали більше ідей, ніж ті, хто займався медитацією із зосередженою увагою, яка зосереджена на певній частині тіла чи об’єкті. (Продовжуйте читати тут, щоб дізнатися більше про основи медитації, які вам потрібно знати.)

Дослідники кажуть, що медитація з відкритим моніторингом заохочує те, що вони називають "розбіжним мисленням", яке використовується для створення творчих ідей. Це означає, що ви несвідомо починаєте сприймати всі ідеї як однакову вагу, даючи вам час для їх оцінки.

Щоб спробувати це самостійно, виконайте пошук медитації під керівництвом «відкритий моніторинг» або «відкрита усвідомлення» у безкоштовному додатку Insight Timer для телефону. (Ці інші програми для медитації також ідеально підходять для початківців.)

4. Природа і прохолода.

Перебування на вулиці живить творчий процес. За даними вчених з Університету Юти, дорослі отримали на 50 відсотків більше результатів у тесті на творчість після чотирьох-шестиденної подорожі. Інші дослідження показали, що перебування на свіжому повітрі впливає на префронтальну кору, частину мозку, яка бере участь у багатозадачності, вирішенні проблем і критичному мисленні. Замовкнення на деякий час може стимулювати творчу думку; префронтальна кора має тенденцію бути менш активною, коли люди займаються такими діями, як імпровізація музики, журнал PLOS One звіти. Виходьте на вулицю 30 хвилин на день, щоб отримати користь, каже доктор Джандіал. (За темою: Наукові способи зв’язку з природою покращують ваше здоров’я)

5. Займіться мистецьким хобі.

Малювання, фотографія, імпровізована комедія, танці та письмо можуть допомогти вам зігнути творчу частину вашого мозку, полегшивши доступ до всіх сфер вашого життя. "Експерти вважають, що астроном Галілей виявив, що на Місяці є гори, тому що він також малював", - каже Грант. "Він зрозумів, що тіні, які він побачив, насправді були горами та кратерами". Таким же чином імпровізація може посилити вашу здатність думати на нарадах і підвищити ваші навички презентації. Фотографія може привернути вашу увагу до деталей.

"Безглузді" дії, такі як малювання на блокноті та мріяння, мають свої важливі переваги. «Вони дозволяють вашому розуму блукати, а дослідження МРТ показують, що чим більше ваш розум заблукає, тим більше зв’язків між віддаленими ділянками мозку», – каже доктор Джандіал. Приділяйте щодня кілька хвилин, роблячи щось без будь-якої конкретної мети. Наприклад, подивіться у вікно і огляньте краєвид, або вийдіть на невелику прогулянку на вулицю, щоб прояснити голову, пропонує д -р Джандіал. "Це може допомогти вам отримати доступ до різних куточків вашого розуму", - каже він. (Скористайтеся перевагами біохакінгу, щоб отримати ще більше переваг для свого розуму та тіла.)

Журнал Shape, випуск за жовтень 2019 року

Огляд для