7 речей, які ви не знали про власну силу волі

Зміст

• Огляд для

Силу волі або її відсутність звинувачують у невдалих дієтах, недотриманні фітнес-цілей, боргах по кредитних картках та іншій сумній поведінці з третього століття до нашої ери, коли стародавні греки почали вивчати самоконтроль як засіб подолання руйнівної поведінки. За даними Американської психологічної асоціації, 27 відсотків людей вважають брак сили волі найбільшою перешкодою для змін.

Протягом десятиліть більшість психологів вважали, що сила волі має обмеження. Як паливо в бензобаку, сила волі спалює, коли ви демонструєте самовладання. Коли запаси закінчуються, ти піддається спокусі.

Останнім часом нейрологи та психологи сперечаються про теорію про те, що сила волі - це кінцевий ресурс. Самоконтроль може діяти як емоція, яка припливає і випливає з урахуванням того, як ви почуваєтесь у різних ситуаціях. Інші експерти кажуть, що віра в силу волі керує нашою поведінкою. Одне дослідження показало, що люди, які вважають силу волі необмеженою, мають тенденцію краще одужувати від завдань, що вимагають самоконтролю, ніж ті, хто вважає, що сила волі обмежена.

Отже, чого ви можете навчитися з усієї цієї балаканини в психологічній лабораторії? Ось сім дивовижних фактів про силу волі, які можуть допомогти вам покращити самоконтроль і досягти поставлених цілей.

№1. Вірити, що ваша сила волі безмежна, зробить вас щасливішими.

Дослідники з Цюріхського університету виявили, що люди, які бачать свою силу волі як безмежну, задоволені життям загалом і краще справляються, коли життя стає більш вимогливим. Дослідники опитали сотні студентів університету щодо їхньої сили волі та задоволеності життям на початку навчального року, а потім ще раз перед самим іспитом через півроку. Переконання в необмеженій силі волі були пов'язані з більшим задоволенням від життя та кращим настроєм на початку року, і також з більш стійким позитивним самопочуттям із наближенням іспитового періоду.

#2. Сила волі - це не чеснота.

Оскільки сила волі часто асоціюється з протидією негативній поведінці, вона несправедливо асоціюється з моральністю або чесністю. в Інстинкт сили волі: як працює самоконтроль, чому це має значення і що ви можете зробити, щоб отримати більше, автор Келлі Макгонігал стверджує, що сила волі - це реакція розуму і тіла, а не чеснота. Сила волі - це неврологічна функція: мозок повідомляє тілу, що робити, щоб допомогти вам досягти ваших цілей. Мораль така філософський, а не фізичний. Хороші новини: з’їдання цього пончика НЕ ​​робить вас «поганими».

№3. Ви не можете покладатися на силу волі для довгострокових змін.

Ваш мозок має дві різні системи, які керують поведінкою: система "go" та система "stop", за словами Арта Маркмана, доктора філософії, автора Розумні зміни: 5 звичок створювати нові та стійкі звички у собі та іншихі професор психології Техаського університету в Остіні. Частина мозку, що йде, рухає вас діяти і вивчає поведінку. Система "стоп" гальмує дії, які хоче ваша система "go". Сила волі є частиною "зупинки" частини мозку, яка є слабшою з двох систем. Це означає, що, хоча ви можете протягом певного періоду часу утримувати себе від бажаної поведінки, бажання вашого мозку діяти з часом переважатиме вашу силу волі. Отже, якщо ви покладаєтесь виключно на силу волі, щоб кинути свою 15:00. Starbucks працює, ти налаштовуєшся на невдачу.

Маркмен каже, що довгострокове рішення контролю поведінки полягає в тому, щоб перепрограмувати вашу систему "go", щоб стимулювати більш бажану поведінку.

"Ваша система" go "не може навчитися ні щоб щось зробити, — каже Маркман. — Вам потрібно ставити позитивні цілі, а не цілі для тих речей, які ви хочете припинити робити». Замість того, щоб зосередитися на тому, щоб припинити післяобідню пробіжку, запишіть час у своєму календарі о 15:00, щоб читати медіа. що може допомогти у вашій кар’єрі або зустрітися з колегою, щоб обговорити нові ідеї. Подивіться, як ми перетворилися на не треба в а робити?

#4. Сила волі стає сильнішою з практикою.

Перепрограмування вашої поведінки має вирішальне значення для досягнення змін, але як бути, коли ви просто хочете уникнути надсилання текстів своєму колишньому на день народження? Вам все ще потрібна сила волі, щоб допомогти протистояти прийняттю повсякденних поганих рішень. «Одним із найпоширеніших помилок щодо сили волі є те, що у вас вона або є, або у вас її немає», – каже Хлоя Кармайкл Піт, доктор філософії, клінічний психолог із Нью-Йорка, який спеціалізується на управлінні стресом, питаннях стосунків, самопочутті. -повага та коучинг.

Деякі люди від народження більш чутливі до емоційних тригерів і спокус, ніж інші. Але так само, як ви виснажуєте м’язи для нарощування сили, ви можете збільшити свою витривалість самоконтролю, використовуючи силу волі.

«Сила волі — це вміння», — каже Кармайкл Піт. "Якщо ви боролися з силою волі в минулому і сказали:" У мене просто немає сили волі, це не є частиною того, хто я є ",-це стане пророцтвом, яке самоздійснюється. Але якщо ви зміните це, скажіть:" Я не мав " Якщо ви витратили достатньо часу на розвиток сили волі, "ви створите для себе місце для вивчення певних навичок".

На думку Кармайкла Піта, силу волі можна розвивати так само, як ви навчитеся подавати фастбол: повторення. "Чим сильніше ви посилите свою силу волі, тим сильніше вона стане", - каже вона. «Якщо ви практикуєте стриманість, вам стає легше».

#5. Мотивація і сила волі різні.

Майкл Інзліхт, доктор філософії, професор психології Університету Торонто Скарборо, каже, що вважає, що брак мотивації, а не брак сили волі, є причиною того, що люди поступаються негативною поведінкою. «Ідея виснаження сили волі, яка працює на якомусь обмеженому паливі, невірна, на мій погляд», — каже Інцліхт. "Так, ми рідше будемо дотримуватися дієти, коли втомимося, але я не думаю, що це тому, що самоконтроль вичерпався. Натомість ми менш вмотивовані контролювати себе, коли втомилися. Це менше питання неможливості контролювати, а більше питання небажання контролювати. Коли є бажання, люди можуть контролювати себе, навіть коли втомилися".

#6. Важкі люди висмоктують вашу силу волі.

Чи ви коли-небудь проводили день, прикушуючи язика з поблажливим колегою, а потім пішли додому, щоб з’їсти пакет Chips Ahoy і півпляшки Malbec? За даними Американської психологічної асоціації, взаємодія з іншими та підтримка стосунків може бути надзвичайно виснажливим, залишаючи вас менш мотивованими протистояти негативній, але приємній поведінці.

№ 7. Сила відволікання може бути єдиною силою, яка вам потрібна.

"Сила волі може бути завищеною", - каже Інцліхт. "Це може бути насправді менш важливим, ніж ви думаєте, щоб допомогти вам досягти наших цілей". Що є важливо? Усунення спокуси. Інцліхт та його співробітники подивилися на самовладання, яке люди використовували для завершення гри слів. Дослідники попросили людей поставити цілі та вести журнали про свої досягнення протягом трьох місяців.

Інцліхт виявив, що на даний момент самоконтроль прямо не передбачив, чи люди досягнуть своїх цілей через три місяці. Що зробив передбачити успіх цілі полягали в тому, чи зіткнулися ці люди зі спокусою чи ні. Ті, хто брав участь у дослідженні, які влаштували своє життя-фізично чи психологічно-щоб вони зіткнулися з меншою кількістю спокус, були тими, хто, швидше за все, досяг своїх цілей.

Придумати стратегію уникнення спокуси так само важливо, як і збільшити вашу здатність протистояти їй. Подумайте про це так: якщо ви ніколи не ступите в квартиру свого колишнього, у вас набагато менше шансів на рецидив і знову з ним зв’язатися, незалежно від сили волі чи ні.

Огляд для